नवी दिल्ली: हालचाल आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता राखण्यासाठी गुडघ्याचा सांधा महत्त्वाचा आहे. चालणे आणि धावणे ते उचलणे आणि चढणे या सर्व गोष्टींचा फटका आपल्या गुडघ्यांना बसतो. यामुळे, अस्वस्थता, वेदना आणि संभाव्य दीर्घकालीन नुकसान टाळण्यासाठी गुडघ्याचे सांधे मजबूत आणि निरोगी ठेवणे आवश्यक आहे. डॉ हरीश तलरेजा, ऑर्थोपेडिक सर्जन, मणिपाल हॉस्पिटल, जयपूर यांनी न्यूज 9 लाईव्हशी संवाद साधताना उघड केले की दैनंदिन दिनचर्यामध्ये खालील सवयी टाळल्यास तुमच्या गुडघ्यांना होणारे नुकसान टाळता येईल आणि सांध्याचे आयुष्य वाढेल.

1. खोल स्क्वॅट्स आणि गुडघे टेकणे टाळा. गुडघे टेकणे आणि बसणे हे तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या 5 ते 7 पट तुमच्या गुडघ्यावर ठेवते.
2. उंच टाच, फ्लिप-फ्लॉप आणि जड बूट टाळा. उंच टाचांमुळे तुमच्या पायाच्या लहान सांध्यांवरच ताण पडत नाही तर गुडघा आणि मणक्यालाही ताण पडतो. टाचांची योग्य उंची आणि उशी असलेले शूज गुडघ्याच्या सांध्यावरील ताण टाळतात आणि वेदना कमी करतात.
3. उडी मारणे आणि कठीण पृष्ठभागावर धावणे यासारख्या उच्च-प्रभावशील क्रियाकलापांमुळे पुनरावृत्तीचा ताण येतो आणि कूर्चा झीज वाढते.
4. धुम्रपान: धुम्रपानामुळे गुडघ्याच्या आरोग्याला त्रास होतो. हे सांध्यातील रक्त कमी करते आणि कूर्चाच्या उत्पादनासाठी आवश्यक कोलेजनचे उत्पादन कमी करते.
5. जादा वजन: गुडघ्याच्या सांध्यावर दैनंदिन कामकाजात लक्षणीय ताण येतो आणि जास्त वजन उचलल्याने हा ताण वाढतो. कमी झालेल्या प्रत्येक 1 पाउंड वजनासाठी, तुम्ही उचललेल्या प्रत्येक पावलाने तुमच्या गुडघ्यांवर 4-पाऊंडचा दाब कमी होतो.
6. गुडघ्याच्या दुखापतीकडे दुर्लक्ष करणे: दुर्लक्षित अस्थिबंधन आणि मेनिस्कस दुखापतीमुळे सांधे झीज होतात आणि सांधे लवकर वृद्ध होण्याचा धोका असतो.
7. प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले अन्न आणि साखरयुक्त पेये टाळा.

निरोगी गुडघ्याच्या सांध्यासाठी डीओ

1. शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवा: तुमच्या आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम, प्रथिने आणि अँटिऑक्सिडंट्स असल्याची खात्री करा. फळे, भाज्या, मासे, शेंगदाणे आणि सोयाबीनचे समृद्ध आहार आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि संतृप्त चरबी कमी असल्यास वृद्धत्वाच्या इतर रोगांचा धोका कमी होतोच, परंतु ते निरोगी सांधे देखील वाढवू शकतात.
2. नियमित व्यायामामुळे तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याभोवतीचे स्नायू, कंडर आणि अस्थिबंधन मजबूत होतात, गुडघ्याची स्थिरता, लवचिकता आणि एकूण कार्य सुधारते.
3. गुडघ्याच्या दुखापतीचे योग्य आणि वेळेवर व्यवस्थापन सुनिश्चित करा.