नवी दिल्ली: स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणजे हाडातील लहान क्रॅक असतात जी वारंवार आणि जास्त ताणामुळे होतात. तीव्र शारीरिक हालचालींमुळे सामान्यतः ॲथलीट्स आणि लष्करी भरतीमध्ये पाहिले जात असले तरी, ते फिटनेस उत्साही आणि खेळांमध्ये भाग घेणाऱ्या तरुण व्यक्तींमध्ये देखील वाढत्या प्रमाणात प्रचलित आहेत. हे फ्रॅक्चर प्रामुख्याने वजन वाहणाऱ्या हाडांमध्ये होतात जसे की टिबिया, फेमर, ओटीपोट आणि मणक्याचे, जे उच्च-प्रभावकारी क्रियाकलापांमध्ये सतत ताण सहन करतात. रुग्ण अनेकदा स्थानिक वेदना आणि सूज नोंदवतात जे क्रियाकलापाने खराब होतात आणि विश्रांतीसह सुधारतात.
तणाव फ्रॅक्चर कसे होतात?
स्ट्रेस फ्रॅक्चरबद्दल बोलताना, डॉ. ब्रह्मराजू टीजे, वरिष्ठ सल्लागार – ऑर्थोपेडिक्स आणि जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी, ग्लेनेगल्स बीजीएस हॉस्पिटल, केंगेरी बेंगळुरू, म्हणाले“हाडांची निर्मिती आणि रिसॉर्प्शन यांच्यातील असंतुलनामुळे तणाव फ्रॅक्चर होतात. हाडांवर वारंवार ताण आल्याने मायक्रोडॅमेज होते, जे शरीर सामान्यतः दुरुस्त करते. तथापि, जेव्हा ताण खूप वारंवार किंवा तीव्र असतो, तेव्हा दुरुस्तीची प्रक्रिया मागे पडते, ज्यामुळे फ्रॅक्चर होते.”
मुख्य योगदान घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- योग्य तयारीशिवाय क्रियाकलाप पातळीत अचानक वाढ.
- अयोग्य पादत्राणे किंवा उपकरणे विशिष्ट हाडांवर ताण वाढवू शकतात.
- कमी कॅल्शियम किंवा व्हिटॅमिन डी सारख्या पौष्टिक कमतरता, हाडे कमकुवत करतात.
जोखीम घटक
कोणीही स्ट्रेस फ्रॅक्चर विकसित करू शकतो, तर काहींना जास्त धोका असतो:
- जास्त शारीरिक क्रियाकलाप: पुरेशा विश्रांतीशिवाय धावणे, उडी मारणे किंवा तीव्र खेळ.
- खराब पोषण: अपुरे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पातळी हाडांच्या आरोग्याशी तडजोड करते.
- मद्य सेवन: दर आठवड्याला 10 पेक्षा जास्त अल्कोहोलयुक्त पेये पिल्याने हाडांची घनता कमी होते.
- मनोरंजनाचा अतिवापर: दर आठवड्याला 25 मैलांपेक्षा जास्त धावणे लक्षणीय ताण वाढवते.
- धूम्रपान: हाडांच्या उपचारांवर आणि घनतेवर नकारात्मक परिणाम होतो, फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.
तणाव फ्रॅक्चरचे निदान
प्रभावी उपचार आणि गुंतागुंत टाळण्यासाठी लवकर निदान आवश्यक आहे. निदानामध्ये सामान्यतः हे समाविष्ट असते:
- वेदनांचे स्वरूप आणि सूज ओळखण्यासाठी वैद्यकीय इतिहास आणि शारीरिक तपासणी.
- इमेजिंग अभ्यास: क्ष-किरण हे प्रथम-रेषेचे निदान साधन असले तरी, सुरुवातीच्या टप्प्यावर ताण फ्रॅक्चर दिसू शकत नाहीत.
- त्यांना सीटी किंवा एमआरआय स्कॅनसारखे प्रगत इमेजिंग फ्रॅक्चर शोधू शकते आणि तीव्रतेचे मूल्यांकन करू शकते.
उपचार पर्याय
उपचार हाडांच्या उपचारांना चालना देण्यावर आणि पुढील नुकसान टाळण्यासाठी लक्ष केंद्रित करते:
- विश्रांती आणि क्रियाकलाप सुधारणा: सर्वात गंभीर पायरी म्हणजे इजा झालेल्या हाडांना ताण देणारे क्रियाकलाप टाळणे, ज्यामुळे ते बरे होऊ शकते.
- ब्रेसेस किंवा कास्ट: टिबिया किंवा फेमर सारख्या वजन सहन करणाऱ्या हाडांमधील फ्रॅक्चरसाठी स्थिरीकरण आवश्यक असू शकते.
- पोषण पूरक: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे सेवन पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक आहे.
- सर्जिकल हस्तक्षेप: गंभीर किंवा वारंवार फ्रॅक्चरसाठी स्क्रू किंवा प्लेट्स वापरून हाड स्थिर करण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.
प्रतिबंधात्मक धोरणे
स्ट्रेस फ्रॅक्चर रोखण्यामध्ये बदल करण्यायोग्य जोखीम घटकांवर लक्ष देणे आणि निरोगी सवयी अंगीकारणे समाविष्ट आहे:
- हळूहळू क्रियाकलाप प्रगती: शारीरिक हालचालींमध्ये अचानक वाढ टाळा. हळूहळू तीव्रता, कालावधी आणि वारंवारता तयार करा.
- योग्य पादत्राणे: विशिष्ट क्रियाकलापांसाठी डिझाइन केलेले सहाय्यक, सुयोग्य शूज वापरा. पुरेसा आधार राखण्यासाठी त्यांना नियमितपणे बदला.
- संतुलित आहार: डेअरी, पालेभाज्या, शेंगदाणे आणि मजबूत तृणधान्ये यांसारख्या पदार्थांमधून पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे सेवन सुनिश्चित करा. सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढते.
- क्रॉस-ट्रेनिंग: विशिष्ट हाडांवर पुनरावृत्ती होणारा ताण कमी करण्यासाठी पोहणे किंवा सायकल चालवण्यासारख्या कमी-प्रभावी क्रियाकलापांचा समावेश करा.
- जीवनशैलीत बदल: हाडांची घनता आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा आणि धूम्रपान सोडा.
पुनर्प्राप्ती आणि पुनर्वसन
तणावग्रस्त फ्रॅक्चरमधून पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी पुनर्वसन महत्त्वपूर्ण आहे. एकदा विश्रांतीचा टप्पा पूर्ण झाल्यानंतर, रुग्ण व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली हळूहळू शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करू शकतात. शारीरिक थेरपी शक्ती आणि लवचिकता पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, पुनरावृत्तीची शक्यता कमी करते. पुनर्वसनाच्या मुख्य घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- कमी परिणाम करणारे व्यायाम: हाड ओव्हरलोड न करता क्रियाकलापात परत येण्यासाठी चालणे किंवा पोहणे सुरू करा.
- सामर्थ्य प्रशिक्षण: हाडांना आधार देण्यासाठी आणि त्यांच्यावरील ताण कमी करण्यासाठी स्नायू तयार करा.
- बायोमेकॅनिकल मूल्यांकन: योग्य धावण्याचा फॉर्म, मुद्रा किंवा दुखापतीमध्ये योगदान देणारे इतर घटक.
निष्कर्ष
स्ट्रेस फ्रॅक्चर जरी सामान्य असले तरी ते टाळता येण्याजोगे आणि उपचार करण्यायोग्य आहेत. जोखीम घटक समजून घेणे, लक्षणे लवकर ओळखणे आणि प्रतिबंधात्मक धोरणे अवलंबणे या दुखापतींचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. आधीच प्रभावित झालेल्यांसाठी, विश्रांती, पौष्टिक समर्थन आणि वैद्यकीय हस्तक्षेप यांचे संयोजन प्रभावी पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करते. हळुहळू प्रशिक्षण, योग्य पोषण आणि निरोगी जीवनशैली निवडीद्वारे हाडांचे आरोग्य राखून, व्यक्ती सक्रिय आणि दुखापतीपासून मुक्त राहू शकते, कार्यक्षमता आणि एकूणच कल्याण या दोन्हींचे रक्षण करते.
