ब्लड प्रेशरची समस्या आजकाल खूप सामान्य झाली आहे आणि त्यामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जर तुमचा रक्तदाब नियंत्रित राहिला नाही तर त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि किडनीचा त्रास होऊ शकतो. जरी, त्याच्या उपचारासाठी औषधे घेणे आवश्यक असू शकते, परंतु आपण आपल्या आहारात काही विशेष पदार्थांचा समावेश करून त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता. चला जाणून घेऊया अशा पदार्थांबद्दल जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात.

1. केळी

केळ्यामध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते, जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. पोटॅशियममुळे शरीरातील सोडियमचा प्रभाव कमी होतो, त्यामुळे रक्तवाहिन्या शिथिल होतात आणि रक्त प्रवाह सामान्य राहतो. रोज एक केळी खाल्ल्याने तुमचा रक्तदाब सुधारू शकतो.

2. ओट्स

ओट्स हे आरोग्यदायी आणि फायबरयुक्त अन्न आहे, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. यामध्ये दि β-ग्लुकन फायबर नावाचा एक विशेष प्रकारचा फायबर असतो, जो कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतो. तुम्ही ते नाश्त्यामध्ये समाविष्ट करू शकता किंवा हेल्दी स्नॅक म्हणून घेऊ शकता.

3. पालेभाज्या

पालक, मोहरी, बथुआ यासारख्या पालेभाज्या रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत. या भाज्यांमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते, जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. त्यात नायट्रेट्स देखील असतात, जे रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात.

4.बीट्स

बीटमध्ये नैसर्गिक नायट्रेट्स असतात, जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करतात. हे आपले रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. सूप, सॅलड किंवा ज्यूसच्या स्वरूपात तुम्ही तुमच्या आहारात बीट्सचा समावेश करू शकता.

5. लसूण

लसूण मध्ये उपस्थित ॲलिसिन (Allicin) नावाचा घटक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो. हा घटक रक्तवाहिन्या रुंद करतो आणि रक्त प्रवाह सुधारतो. तुम्ही लसूण कच्चे खाऊ शकता किंवा जेवणाची चव वाढवण्यासाठी वापरू शकता.

6. दही

दह्यामध्ये प्रथिने, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे प्रमाण चांगले असते, जे रक्तदाब संतुलित करण्यास मदत करते. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे. जर तुमच्या आहारात कॅल्शियमची कमतरता असेल तर तुमच्या आहारात दही समाविष्ट करणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

7. हळद

हळद मध्ये कर्क्युमिन (कर्क्युमिन) आढळते, जे जळजळ कमी करण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करते. हळदीचे सेवन हा रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्याचा नैसर्गिक मार्ग असू शकतो. तुम्ही हळद दुधात घालून किंवा भाज्यांमध्ये मिसळून सेवन करू शकता.

8. पिस्ता

पिस्ता एक स्वादिष्ट आणि निरोगी नट आहे, जे पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबर चांगल्या प्रमाणात आहेत. त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. पिस्ता स्नॅक म्हणून खाऊ शकतो, परंतु लक्षात ठेवा की ते मर्यादित प्रमाणात खा, कारण नटांमध्ये कॅलरीज देखील जास्त असतात.

9. ग्रीन टी

ग्रीन टी मध्ये कॅटेचिन त्यात कॅटेचिन नावाचे अँटीऑक्सिडंट असतात, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. ब्लड प्रेशर नियंत्रित करण्यासाठी ग्रीन टीचे नियमित सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते. तुम्ही रोज एक ते दोन कप ते पिऊ शकता.

10. डाळिंब

डाळिंबाचा रस रक्तदाब कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतो. यामध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोकेमिकल्स रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. हे दररोज एका ग्लास रसाच्या रूपात सेवन केले जाऊ शकते.

रक्तदाब नियंत्रित करणे आता आपल्याला वाटते तितके अवघड राहिलेले नाही. योग्य आहार आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून तुम्ही तुमचा रक्तदाब सहज नियंत्रित करू शकता. तुमच्या आहारात वरील नमूद केलेल्या पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही केवळ रक्तदाब कमी करू शकत नाही तर तुमचे आरोग्यही सुधारू शकता. तथापि, आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे केव्हाही चांगले.