20+ हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट रेसिपी पुढे बनवायला
Marathi January 23, 2025 09:24 AM

या स्वादिष्ट मेक-अहेड ब्रेकफास्ट रेसिपीसह तुमचे सकाळचे जेवण सोपे बनवा! यातील प्रत्येक डिश आधीच तयार केली जाऊ शकते, त्यामुळे तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी तुम्ही चवदार जेवण घेऊ शकता. शिवाय, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने असतात, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा आणि स्थिर शक्ती मिळते. तुम्हाला आमच्या शीट-पॅन लोडेड क्विच किंवा यॉर्क पेपरमिंट पॅटी-प्रेरित ओव्हरनाईट ओट्ससारखे चवदार पर्याय वापरून पहावे लागतील जे तुम्ही तुमचे अलार्म घड्याळ ऐकण्यासाठी उत्सुक असाल.

शीट-पॅन लोड केलेले Quiche

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: लिडिया पर्सेल, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ


हे क्रस्टलेस शीट-पॅन क्विच पारंपारिक क्विचच्या गडबडीशिवाय मोठ्या गटाला सहजपणे सर्व्ह करू शकते आणि साफ करणे ही एक ब्रीझ आहे. अंडी फक्त चौकोनी तुकडे करा आणि जसे आहे तसे सर्व्ह करा किंवा सहज नाश्ता सँडविचसाठी प्रत्येक चौरस इंग्रजी मफिनमध्ये सँडविच करा.

रास्पबेरी आणि पीनट बटर रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेली


फायबर-समृद्ध ओट्स, पीनट बटर आणि ताज्या रास्पबेरीच्या फ्रूटी फ्लेवरने भरलेला हा नाश्ता तुम्हाला तासनतास हवाबंद ठेवतो.

यॉर्क पेपरमिंट पॅटी-प्रेरित रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: हॅना हफहॅम, फूड स्टायलिस्ट: निकोल हॉपर, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग


या पुदीना यॉर्क पेपरमिंट पॅटी-प्रेरित रात्रभर ओट्स अवघ्या काही मिनिटांत एकत्र येतात. मिंट आणि चॉकलेटचे क्लासिक संयोजन मधुर कँडी-प्रेरित नाश्ता बनवते.

नाश्ता चोंदलेले Peppers

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल


तुमच्या वीकेंडची सुरुवात अंडी, हार्टी बीन्स, काळे आणि टॅको सिझनिंगने भरलेल्या या न्याहारी भरलेल्या मिरच्यांनी करा. ते वनस्पती-आधारित ठेवा, किंवा शिजवलेले क्रंबल्ड सॉसेज किंवा कोरिझो सारख्या जोडण्यांसह अधिक प्रथिने घाला.

क्रॅनबेरी चीजकेक रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: ग्रेग डुप्री, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग


हे फायबर समृद्ध क्रॅनबेरी चीजकेक रात्रीचे ओट्स तुमच्या नाश्त्याला काहीतरी खास बनवतील. चीझकेकच्या समृद्ध, क्रीमी फ्लेवर्ससह क्रॅनबेरीचा तिखट गोडपणा एकत्र करून, हे ओट्स तुमच्या दिवसाची एक स्वादिष्ट सुरुवात करतात.

हॅम आणि पालक Quiche

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर


हे हॅम आणि पालक क्विच कोणत्याही जेवणासाठी, ब्रंचपासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत आणि दरम्यानच्या सर्व क्षणांसाठी आदर्श आहे. हे क्विच कवच वगळते, अगदी कमी सूचना असतानाही एकत्र खेचणे आश्चर्यकारकपणे सोपे करते. Gruyère साठी Cheddar चीज स्वॅप करा किंवा थोड्या वेगळ्या फिरकीसाठी पालकच्या जागी स्विस चार्ड वापरा.

कॅनोली-प्रेरित रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल


हे cannoli-प्रेरित रात्रभर ओट्स क्लासिक इटालियन मिष्टान्न वर एक पौष्टिक वळण आहे, सोयीस्कर आणि समाधानकारक नाश्ता साठी योग्य. ही डिश कॅनोली फिलिंगच्या समृद्ध, गोड फ्लेवर्ससह रात्रभर ओट्सचे मलईयुक्त पोत एकत्र करते.

Crustless Caprese Quiche

छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: लिडिया पर्सेल


या हलक्या आणि फ्लफी क्रस्टलेस क्विचमध्ये टोमॅटो, वितळलेल्या मोझारेलाचे थोडे चावणे आणि चवदार पेस्टो आहेत. आणि सर्वात चांगला भाग – ते सहजपणे साफ करण्यासाठी पाई प्लेटमध्ये मिसळले, एकत्र केले आणि बेक केले.

ब्लॅक फॉरेस्ट केक-प्रेरित रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेली


रिच चॉकलेटी ओट्सपासून गोड, गडद चेरी दही बेसपर्यंत, या ओट्सचा रात्रभर आनंद घेणे म्हणजे शक्य तितक्या चांगल्या मार्गाने नाश्त्यासाठी मिष्टान्न खाल्ल्यासारखे वाटते. गडद गोड चेरी क्लासिक केकसाठी पारंपारिक आहेत, परंतु आपण इच्छित असल्यास आपण चेरी दही आणि चिरलेली चेरी टॉपिंग दुसर्या फळाने बदलू शकता.

खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स Quiche

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस


हे क्रस्टलेस क्विच ब्रंचसाठी योग्य आहे! तुम्ही धारदार चाकूने ब्रुसेल्स स्प्राउट्सचे तुकडे करू शकता किंवा तुमच्या स्थानिक किराणा दुकानात इतर तयार भाज्यांसह पूर्व-चिरलेले स्प्राउट्स शोधू शकता. आम्हाला खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस च्या धुरकट चव आवडतात, पण pancetta एक सोपा पर्याय आहे.

पीनट बटर, केळी आणि ब्लूबेरी रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: ॲनी प्रॉब्स्ट, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोसेफ वानेक


ग्रीक-शैलीतील दही, पीनट बटर आणि सोयामिल्क या सर्वांसाठी हे रात्रभर ओट्स 17 ग्रॅम प्रथिने पॅक करतात. आम्ही हे ओट्स केळीने नैसर्गिकरित्या गोड करतो आणि अधिक फ्रूटी चवसाठी ब्लूबेरी घालतो.

सॉसेज, पालक आणि मशरूम अंडी चावणे

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल


हे प्रथिने-पॅक सॉसेज, पालक आणि मशरूमच्या अंडी चाव्याव्दारे तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला आनंद देणारा उत्तम नाश्ता आहे. अर्धा बॅच पुढच्या काही दिवसांसाठी फ्रीजमध्ये ठेवा आणि बाकीचा अर्धा बॅच महिन्याच्या शेवटच्या दिवसासाठी फ्रीज करा, जेव्हा तुम्हाला स्वयंपाक करायला वेळ नसेल पण खायला निरोगी चावा घ्यायचा असेल.

मिश्रित बेरी चीजकेक-प्रेरित रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: मारियान विल्यम्स, प्रॉप स्टायलिस्ट: टकर वाइन्स


या चीजकेक-प्रेरित रात्रभर ओट्समध्ये ग्रॅहम क्रॅकर टॉपिंगसह गोड बेरी आणि क्रीमी ओट्सचे थर असतात, अगदी क्लासिक डेझर्टप्रमाणे. बेरीचे कोणतेही संयोजन येथे चांगले कार्य करते.

बटाटा ऑम्लेट

जेन कॉसी


हा फ्रिटाटा ताज्या औषधी वनस्पती आणि भाज्यांनी भरलेला आहे. बडीशेप हावरती डिशमध्ये एक मलईदार, सौम्य चव जोडते. फ्रिटाटा कास्ट-लोखंडी पॅनमधून सहजपणे बाहेर पडतो, तळाशी एक चवदार कवच प्रकट करतो ज्यामुळे चव आणि पोत जोडतो.

स्निकर्स-प्रेरित रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: स्टेसी के. ॲलन, प्रॉप्स: क्रिस्टीना ब्रॉकमन, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ


या फायबर-समृद्ध स्निकर्स-प्रेरित रात्रभर ओट्समध्ये प्रसिद्ध कँडी बारची सर्व वैशिष्ट्ये आहेत—कुरकुरीत शेंगदाणे, समृद्ध चॉकलेट आणि कोमल आणि तिखट ओट्सवर बटरी कारमेल रिमझिम. जुन्या पद्धतीचे रोल केलेले ओट्स येथे चांगले काम करतात, कारण ते बसताना त्यांचा पोत ठेवतात.

शीट-पॅन केले पॅनकेक्स

कॅरोलिन हॉजेस

या भाजलेल्या पॅनकेक्सचा एक तुकडा आठवड्याभरात सहज नाश्ता करण्यासाठी तयार करा. मायक्रोवेव्ह किंवा ओव्हनमध्ये पुन्हा गरम करा, नंतर सरबत, चिरलेला काजू किंवा ताज्या बेरीसह पटकन आणि तृप्त चाव्यासाठी.

अंडी, चीज आणि पालकांसह मेक-अहेड फ्रीझर ब्रेकफास्ट बुरिटोस

अली रेडमंड

अंडी, पालक, सेरानो मिरची आणि चीजसह बनवलेल्या या समाधानकारक न्याहारी बरिटोसह सकाळ अगदी सोपी झाली. हे बरिटो फ्रीझरमध्ये महिने टिकू शकतात आणि मायक्रोवेव्हमध्ये काही मिनिटांत पुन्हा गरम होऊ शकतात, म्हणून जेव्हा तुम्हाला जलद, आरोग्यदायी नाश्ता आवश्यक असेल तेव्हा हाताशी ठेवा.

स्ट्रॉबेरी चीजकेक रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर


हे रात्रभर ओट्स क्लासिक स्ट्रॉबेरी-चीज़केक फ्लेवर्सने भरलेले आहेत—रिच क्रीम चीज लेयर्सपासून ते गोड स्ट्रॉबेरी बेसपर्यंत, हे शक्य तितक्या सर्वोत्तम मार्गाने नाश्त्यासाठी मिष्टान्नसारखे वाटते.

कॉललू फ्रिटटाटा

क्लारा गोन्झालेझ

अंडी, बटाटे, फेटा आणि हिरव्या भाज्या या टिकावू न्याहारीमध्ये एकत्र येतात जे आगाऊ तयार केले जाऊ शकतात आणि आठवडाभर आनंद घेऊ शकतात. एक प्रिय कॅरिबियन भाजी, कॉललू या फ्रिटाटामध्ये चमकदार रंग जोडते.

व्हाईट चॉकलेट रीझचा पीनट बटर कप-प्रेरित रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: कॅथरीन जेसी, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल


लोकप्रिय कँडीच्या फ्लेवर्सने प्रेरित असलेल्या या जारांसह तुमच्या रात्रभर ओट्समध्ये एक वळण लावा. व्हाईट चॉकलेट शेल मजेदार न्याहारीसाठी पीनट बटर कपच्या बाहेरील भागाची नक्कल करते. वर शेंगदाणे वगळू नका कारण ते छान क्रंच जोडतात.

पालक, मशरूम आणि अंडी कॅसरोल

ग्रेग डुप्री

हे आनंददायक पालक, मशरूम आणि अंड्याचे कॅसरोल मातीत शिजवलेले मशरूम आणि बेबी पालक, फ्लफी अंडी आणि नटी केव्ह-एज्ड ग्रुयेरसह स्तरित आहे जे चव आणखी वाढवते. न्याहारीसाठी, ब्रंचसाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी कडेवर हिरव्या कोशिंबीरसह हे सोपे कॅसरोल सर्व्ह करा.

पीच पाई रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग


हे पीच पाई रात्रभर ओट्स पीच पाईच्या क्लासिक फ्लेवर्सने भरलेले असतात, ज्यात उबदार मसाले आणि शिजवलेल्या उन्हाळ्यात पिकलेल्या पीचचे थर असतात जे नाश्त्यामध्ये मिष्टान्न सारखी चव आणतात. पीच सीझनमध्ये नसल्यास, तुम्ही गोठवलेल्या पीचसह बदलू शकता—फक्त वितळवून घ्या आणि शिजवण्यापूर्वी ते काढून टाका.

३-घटक बेल मिरी आणि चीज अंडी कप

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर


फक्त तीन मुख्य घटक आवश्यक आहेत – भोपळी मिरची, अंडी आणि कापलेले चीज – ही पोर्टेबल बेक केलेली अंडी एकत्र करणे सोपे आणि जेवणाच्या तयारीसाठी योग्य आहे.

© Copyright @2025 LIDEA. All Rights Reserved.