वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत रात्रीच्या जेवणाची वेळ महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जर आपण डिनर लाइट आणि योग्य पोषक भरलेल्या खाल्ले तर केवळ वजन कमी होणार नाही तर आपले आरोग्य देखील चांगले होईल. बर्‍याचदा जड आणि चरबीयुक्त अन्न रात्री लठ्ठपणा वाढवते, परंतु जर रात्रीचे जेवण योग्य पदार्थांमध्ये समाविष्ट केले गेले तर ते वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

डिनरमध्ये समाविष्ट असलेल्या त्या पदार्थांबद्दल आपण 7 दिवसात वजन कमी करू शकता याबद्दल जाणून घेऊया.

1. सूप आणि मटनाचा रस्सा

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, डिनरमध्ये हलके आणि कमी कॅलरी सूप किंवा मटनाचा रस्सा समाविष्ट करा. ते आपले पोट भरण्यासाठी कार्य करतात आणि आपल्याला जास्त कॅलरी मिळत नाहीत. हे आपल्याला पोटात प्रकाश ठेवण्यास मदत करते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.

टीप:

• भाजीपाला सूप
• टोमॅटो सूप
• कोंबडी किंवा शाकाहारी मटनाचा रस्सा

2. हिरवा कोशिंबीर

पालक, कोशिंबीर पाने, काकडी आणि टोमॅटो सारख्या हिरव्या पालेभाज्याने बनविलेले हिरवे कोशिंबीर रात्रीच्या जेवणासाठी एक उत्तम पर्याय आहे. हे केवळ कमी कॅलरीच नाही, परंतु त्यामध्ये फायबरची उच्च रक्कम देखील आहे, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि पोटात बराच काळ परिपूर्ण होतो.

टीप:

• काकडी, गाजर, टोमॅटो आणि कॅप्सिकम कोशिंबीर
• लिंबू आणि मिरपूड सह शीर्ष

3. मसूर आणि चपाती

प्रथिने समृद्ध असलेल्या मसूर हा एक चांगला डिनर पर्याय असू शकतो. चपातीसह मसूर खा, जे आपल्या संध्याकाळची भूक शांत करते. हे संयोजन पौष्टिक असण्याबरोबरच वजन कमी करण्यास मदत करते, कारण त्यात कार्बोहायड्रेट्स, फायबर आणि प्रथिनेचे योग्य संतुलन आहे.

टीप:

• मूग दाल
• 1-2 चपाती (कमी कॅलरी)

4. ग्रील्ड चिकन किंवा मासे

जर आपण नॉन-व्हेज खाल्ले तर डिनरमध्ये ग्रील्ड चिकन किंवा मासे समाविष्ट करा. हे प्रथिनेचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे आणि शिजवण्यासाठी जास्त तेल किंवा मसाल्यांची आवश्यकता नाही. हे आपले स्नायू राखण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

टीप:

• हलकी मसालेदार ग्रील्ड चिकन
• बेक्ड फिश (सॅल्मन, टिलापिया इ.)

5. वाफवलेल्या भाज्या

स्टेम्ड भाज्या केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर ते वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात. त्यांचे सेवन करून, शरीराला आवश्यक पोषकद्रव्ये मिळतात आणि कॅलरीचे प्रमाण देखील नियंत्रित केले जाते. आपण आपल्या आवडत्या भाज्या स्टीम करू शकता आणि गाजर, ब्रोकोली, सोयाबीनचे इत्यादी खाऊ शकता.

टीप:

• गाजर, ब्रोकोली, फुलकोबी आणि कॅप्सिकम
• मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम

6. ओट्स

ओट्स हा आणखी एक चांगला डिनर पर्याय आहे. हे फायबर आणि प्रथिने समृद्ध आहे आणि पचन करण्यास मदत करते. ओट्स खाणे पोटात बराच काळ भरते, जेणेकरून आपण अधिक खाणे टाळू शकता. ओट्स शिजवलेले आणि दूध किंवा पाण्याने खाल्ले जाऊ शकतात.

टीप:

• काजू आणि बियाणे सह ओट्स खा
• नाशपाती किंवा सफरचंदांचे तुकडे घाला

7. फळे आणि शेंगदाणे

जर आपल्याला हलके डिनर हवे असेल आणि आपल्याला फळांची आवड असेल तर आपण डिनरमध्ये ताजे फळे आणि शेंगदाणे घेऊ शकता. फळात नैसर्गिक साखर असते, जी आपल्याला ऊर्जा देते, तर नट आपल्याला आवश्यक चरबी आणि प्रथिने प्रदान करतात.

टीप:

• सफरचंद, पपई, अननस किंवा योग्य आंबे खा
• मुठभर बदाम, अक्रोड किंवा काजू खा

8. भोपळा भाजी

भोपळ्यामध्ये फायबर आणि कमी कॅलरीचे प्रमाण जास्त असते, जे वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे. आपण ते हलके मसाल्यांमध्ये शिजवू शकता आणि रात्रीच्या जेवणात समाविष्ट करू शकता. भोपळा पोट भरण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

टीप:

• भोपळा हलके खा किंवा उकळवा
• थोडासा जिरे, हळद आणि कोथिंबीर घालून चव वाढवा

9. ताजे हिरवा रस

आपल्याला रात्रीच्या जेवणानंतर काहीतरी हलके पिण्याची इच्छा असल्यास, ताजे हिरवा रस खा. हे केवळ शरीरावर डिटॉक्स करत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. आपण काकडी, टोमॅटो, पालक, सलगम आणि आलेपासून हिरवा रस बनवू शकता.

टीप:

• काकडी, टोमॅटो आणि पालकांचा रस प्या
• त्यात लिंबाचा रस घाला आणि ताजेपणा वाढवा

रात्रीच्या जेवणात प्रकाश, पौष्टिक आणि कमी कॅलरी अन्न खाणे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देऊ शकते. आपल्या रात्रीच्या जेवणाच्या रूटीनमध्ये वरील पदार्थांचा समावेश करून आपण 7 दिवसात चांगले परिणाम पाहू शकता.