नवी दिल्ली:- मॅग्नेशियम शरीरासाठी आवश्यक खनिजांपैकी एक आहे. हाडे बळकट करणे, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे आणि स्नायू आणि मज्जातंतू निरोगी ठेवणे यासारख्या कार्यांसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. मळमळ, उलट्या, स्नायूंच्या कमकुवतपणा, थरथरणे आणि भूक कमी होणे यासारखी लक्षणे शरीरात दिसतात. मॅग्नेशियमच्या अभावामुळे हृदयरोग, सिंगलटन आणि टाइप 2 मधुमेह यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

संशोधन काय म्हणते

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, पुरुषांना दररोज 400 ते 420 मिलीग्राम आणि 310 ते 320 मिलीग्राम मॅग्नेशियमची आवश्यकता आहे. थकवा कमी करण्यासाठी आणि उर्जेची पातळी वाढविण्यासाठी, मॅग्नेशियम -रिच पदार्थांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. मी तुम्हाला सांगतो, मॅग्नेशियम एक समृद्ध घटक आहे.

मॅग्नेशियम

पालक: पालकात मॅग्नेशियमचे स्टोअर असते. कप पिकलेल्या पालकांमध्ये 157 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. हे दररोजच्या 40 टक्के आवश्यकतेची पूर्तता करते. तसेच, पालकांमध्ये उपस्थित लोह आणि व्हिटॅमिन सी शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारित करते आणि थकवा कमी करण्यास मदत करते.

बदाम: मुठभर बदामांमध्ये 76 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. निरोगी चरबी आणि प्रथिने -रिच बदाम दिवसभर सतत उर्जा प्रदान करतात. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनने प्रकाशित केलेल्या पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की बदाम खाणे उर्जा प्रदान करू शकते आणि कमी भूकसह चयापचय सुधारू शकते.

एवोकॅडो: संपूर्ण एवोकॅडोमध्ये पोटॅशियम, फायबर आणि निरोगी चरबी असलेले सुमारे 58 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. जर्नल न्यूट्रिएंट्स (2019) मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एवोकॅडो सेवन केल्याने ऊर्जा वाढते.

भोपळा बियाणे: भोपळा बियाणे मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्त्रोत आहे. भोपळा सर्व्हिंगमध्ये 150 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. याव्यतिरिक्त, भोपळ्यामध्ये उपस्थित झिंक आणि ओमेगा 3 फॅटी ids सिड जळजळ कमी करण्यात आणि मूड सुधारण्यात फायदेशीर आहेत.

डार्क चॉकलेट: औंस डार्क चॉकलेटमध्ये 64 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. पौष्टिकतेत फ्रंटियर्समध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, डार्क चॉकलेट मूड सुधारू शकतो, तणाव कमी करू शकतो आणि संतुलनात योगदान देऊ शकतो.

दही: दहीच्या कपमध्ये 42 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. त्याचे प्रोबायोटिक्स आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारतात आणि पोषकद्रव्ये चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करतात.

केळी: पोटॅशियमने भरलेले, केळी 32 मिलीग्राम मॅग्नेशियम देते. त्याची नैसर्गिक गोडपणा आणि फायबर उर्जा वाढवते. व्यायामापूर्वी घेणे हे सर्वोत्तम फळ आहे.

पोस्ट दृश्ये: 260