अधून मधून उपवासाच्या टिप्स: आयुर्वेदाच्या मते, सकाळचे जेवण एखाद्या राजाप्रमाणे खावे लागेल कारण 10 ते 12 तासांच्या पोटा रिकाम्या नंतर शरीराला सकाळी उर्जेची आवश्यकता असते. त्याच वेळी, अधून मधून उपवासासह, आपण त्यास अगदी उलट आहात. काय योग्य आहे आणि काय चुकीचे आहे हे समजू द्या.

अधून मधून उपवास हा आजचा सर्वात लोकप्रिय आहार आहे. वजन कमी करण्याच्या उद्योगाचा हा नवीन ट्रेंड बनला आहे. तज्ञ बहुतेकदा म्हणतात की 'उपवास' हा प्राचीन काळापासून शरीर शुद्ध करण्याचा एक मार्ग आहे, जो हजारो वर्षांपासून दत्तक घेत आहे. काहीजण म्हणतात की त्याचा इतिहास ages षींच्या वेळेशी संबंधित आहे आणि हा त्यांच्या दीर्घ आयुष्याचा नियम होता.

भारतात उपवास करणे बहुतेक धार्मिक परंपरेचा भाग आहे. काही लोक आठवड्यातून एकदा आणि काही दिवस उपवास करतात. तर, जर काहीतरी फायदेशीर असेल तर अधिक चांगले करणे
हे होईल, नाही का? कमीतकमी आरोग्य उद्योग या विचारांवर कार्य करते. म्हणूनच, विचारपूर्वक दुर्लक्ष करण्याच्या प्राचीन उपवासाकडे दुर्लक्ष केले गेले आहे आणि उत्कट उपवासाद्वारे त्याची जागा घेतली गेली आहे.
परिणामी, आज अनेक प्रकारच्या उपवास पद्धती आहेत. यापैकी काही खूप कठोर आहेत, कित्येक दिवस न खाण्यासह. त्याच वेळी, 5: 2 नमुने आहेत, ज्यामध्ये आठवड्यातून 5 दिवस खाल्ले जातात आणि 2 दिवस आहेत
उपवास ठेवला जातो. आणखी एक पद्धत म्हणजे वैकल्पिक दिवस उपवास करणे, ज्यामध्ये प्रत्येक दिवशी उपवास ठेवावा लागतो. या व्यतिरिक्त, 2-जेवणाचा दिवस उपवास योजना देखील आहे, ज्यामध्ये दिवसातून फक्त दोनदा अन्न खाल्ले जाते. पण
उदाहरणार्थ, अधिक प्रथिने खाणे नेहमीच स्नायू बनवित नाही. त्याच प्रकारे, वारंवार आणि दीर्घ उपवासामुळे आरोग्य आणि वजन सुधारत नाही. याचा अर्थ असा की जर 24 -तास वेगवान असेल तर 48 -तास वेगवान आणखी चांगले आहे. थोड्या वेळाने, अधिक कुचकामी ठरू शकते आणि यामुळे नुकसान देखील होऊ शकते. ज्याप्रमाणे प्रत्येक गोष्टीची मर्यादा असते, त्याचप्रमाणे अत्यधिक उपवासाचे फायदे देखील
ठिकाण नुकसान करू शकते. यासाठी एक वैज्ञानिक आधार देखील आहे. ब्राझीलच्या साओ पाउलो युनिव्हर्सिटीच्या संशोधक आना बोनसा, युरोपियन सोसायटी ऑफ अँडोक्रिनोलॉजी (ईसीई 2018) च्या वार्षिक बैठकीत डेटा सादर करताना, असा निष्कर्ष काढला आहे की 'हार्मोनवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी वेगवान राहिल्यास इंसुलिनच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो आणि वाढू शकतो मधुमेहाचा धोका. जरी मधूनमधून उपवासामुळे सुरुवातीला वेगवान वजन कमी होते
करू शकता, परंतु दीर्घकाळापर्यंत यामुळे आरोग्यास गंभीर नुकसान होऊ शकते.
'तर, खरोखर काय केले पाहिजे? वेगवान की नाही? सर्व प्रथम, मधूनमधून उपवास करणे प्राचीन ज्ञान म्हणून कॉल करणे हे व्हर्च्युअल बॅटलग्राउंड गेम्स (पबजी) ला वास्तविक सीमा युद्ध म्हणण्यासारखेच आहे. देखावा मध्ये
गोष्टी समान दिसू शकतात, परंतु हेतू भिन्न आहेत.

कारण

जेथे अधून मधून उपवास ही आधुनिक वजन कमी उद्योगाची एक शाखा आहे, जी वेगवान डिटॉक्स आणि शरीरातील बदलाचे आश्वासन देते. प्राचीन काळात, उपवास करण्याचा हेतू आध्यात्मिक प्रगती होता. पारंपारिक
उपवास नेहमीच निवडलेल्या शुभ वेळेत का ठेवला जातो (उदा. एकदाशी, नवरात्र, लेंट, रमजान इ.)? यामागचे कारण असे आहे की या दिवसांमध्ये एखादी व्यक्ती आध्यात्मिक विकासासाठी सर्वात ग्रहणशील असल्याचे आढळले आहे. योग ग्रंथांमध्ये, 'बहम चारीया' (इंद्रियांच्या इच्छांवर नियंत्रण) आणि 'तपस्वी'
आध्यात्मिक प्रगतीसाठी आवश्यक आधार (यमा आणि नियम) विचारात घेतले जाते. उपवास हा इंद्रियांवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग आहे (विशेषत: चव) आणि त्यांच्याकडून कोणत्याही उत्तेजनाचा सराव न करणे. हे आपल्याला 'कठोरपणा' शिकवते, हे लक्षात घेऊन की आपण आवश्यक असलेल्या गोष्टी सोडणे केवळ शक्य नाही, परंतु योग्य देखील आहे.

म्हणूनच, लोक शिवरात्रावर झोपेचा त्याग करतात आणि उपवासात स्वेच्छेने अन्न सोडतात. अशाप्रकारे, उपवास ही स्वत: ची शिस्तीची प्रथा आहे, जी स्वत: ची शुद्धीकरण आणण्यास मदत करते. हे केवळ शरीराच्या शुध्दीकरणासाठीच नव्हते तर मनाची आणि इंद्रियांची अष्टपैलुत्व शांत करण्यासाठी होती. जेव्हा हे घडते, तेव्हा ते 'ओजास' (उर्जा आणि सामर्थ्य) विकसित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्या शारीरिक आरोग्यास आणि शरीरावर (वजन कमी करण्यासह) देखील फायदा होतो.

'मॉर्निंग तोडू नका'- मधूनमधून उपवासाची वाढती क्रेझ म्हणते.

'तुम्ही सकाळी न्याहारी का सुरू करावी! अधून मधून उपवास बर्न फॅट आणि आपल्याला निरोगी बनवते: खरोखर 'ही मथळा 2017 अमेरिकन पुरुषांच्या मासिक' एस्क्वायर 'मध्ये छापला गेला होता. फसवणूक करू नका
खा, ते परदेशी लोकांपुरते मर्यादित नाही, हा आहार आता देशी लोकांमध्ये लोकप्रिय झाला आहे, इतके की 'इंटरम्रेचर उपवास' साठी Google शोध गेल्या तीन वर्षांत दहापट वाढला आहे. मॉर्निंग ब्रेकफास्ट आता मधूनमधून उपवासाच्या वाढत्या आहाराच्या प्रवृत्तीचा बळी झाला आहे (ज्याला आरोग्य तज्ञ आणि त्याचे अनुयायी म्हणून ओळखले जाते). यामागचे कारण असे आहे की ते आपल्याला दररोज 16 तास आणि 8 तासांच्या अन्नास उपवास करण्यास सांगते. याचा अर्थ असा की आपण आपला नाश्ता वगळा आणि दुपारचे जेवण तयार करा- नंतर, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान सर्व कॅलरी खा.
उदाहरणार्थ, रात्री 9 वाजता आपले शेवटचे जेवण आहे आणि दुसर्‍या दिवशी दुपारी 1 वाजेपर्यंत काहीही खाऊ नका आणि अशा प्रकारे आपण तांत्रिकदृष्ट्या 16 तास उपवास करून 8 तास खाऊ शकता.

ठीक आहे, मग समस्या का आहे!

आजकाल आम्ही स्वतःला देतो की संपूर्ण आठवड्यातील बुफे, हे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. आमचे सर्काडियन घड्याळ (जैविक घड्याळ) दिवसभर अन्न खाल्ल्याने आणि सतत लहान स्नॅक्स खाऊन बिघडले
जाते आणि म्हणूनच दररोज काही काळ खाणे थांबविणे आवश्यक आहे. परंतु, आम्ही उपवासासाठी निवडलेला वेळ महत्वाचा आहे. आपल्या सर्काडियन घड्याळासह आपल्या जेवणाच्या वेळेची चौकशी करते
दिवसा लवकर खा आणि संध्याकाळी उपवास करा.

आपण उठताच, आपल्या शरीराला त्वरित अन्न देणे आवश्यक आहे कारण ते आमच्या सर्कडियन लय (जैविक घड्याळ) दिवसासाठी तयार करते. असे न केल्याने आपल्या शरीराच्या घड्याळावर परिणाम होतो, जे
चयापचय (पाचक प्रक्रिया) नियंत्रित करते आणि परिणामी हृदय रोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका असतो.

२०१ in मध्ये अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशनने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की सर्काडियन लय (जैविक घड्याळ) नाश्ता वगळता आणि जेव्हा आपण अन्न खातो तेव्हा रक्तातील ग्लुकोज
पातळीवर मोठे चढ -उतार आहेत.

कॅरोल हार्ट, एक बायोमेडिकल लेखक आणि 'सिक्रेट्स ऑफ सेरोटोनिन' चे लेखक, असे आढळले की विशेषत: आमच्या न्यूरोट्रांसमीटरमध्ये संतुलन साधण्यासाठी न्याहारी फार महत्वाची आहे. आपण औदासिन्य किंवा बद्धकोष्ठता असल्यास
आपण न्याहारीच्या समस्येसह संघर्ष करत असल्यास, आपल्या सेरोटोनिनची पातळी 10 %वाढू शकते. आजकाल आपण पूर्वीपेक्षा मानसिक आरोग्याबद्दल अधिक बोलत आहोत, ही एक चांगली गोष्ट आहे
हे आहे, परंतु त्याच वेळी काही लोक आहाराच्या ट्रेंडची शिफारस करतात जे मानसिक आरोग्यासाठी उपयुक्त नाहीत.

दुसरीकडे, माझ्या सल्ल्यानुसार, रात्रीच्या जेवणाची वेळ (सूर्योदय ते सूर्यास्तापर्यंत) अधिक स्थिर आणि मजबूत आहे.
हे आपल्याला रात्रभर खाण्याच्या अस्वास्थ्यकर सवयीपासून तसेच रात्री 6-7 वाजेपर्यंत रात्रीचे जेवण पूर्ण करण्याची वेळ आणि पौष्टिक नाश्त्याचे आरोग्य फायदे देखील देते.

शिवारात्रावर, लोक झोपेचा त्याग करतात आणि उपवासात स्वेच्छेने अन्न सोडतात. अशाप्रकारे, उपवास ही स्वत: ची शिस्तीची प्रथा आहे.