जेव्हा आपल्याकडे इंसुलिन प्रतिकार असेल तेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे हे एक आव्हानात्मक कार्य आहे. एकीकडे, आपल्याला आपल्या उष्मांकाचे सेवन कमी करण्यास आणि काही पौंड गमावण्यासाठी आपला व्यायाम वाढविण्यास सांगितले जाऊ शकते. परंतु दुसरीकडे, आपण इंसुलिन प्रतिकार असल्यास काही खबरदारी घेतल्याशिवाय आपण जेवण किंवा व्यायाम करू नये. आणि जेव्हा स्मार्ट स्नॅकिंग निवडींचा विचार केला जातो तेव्हा शिफारसी आणखी स्पष्ट होऊ शकतात.
चांगली बातमी अशी आहे की बरेच स्नॅक्स इंसुलिन प्रतिरोधक लोकांसाठी वजन कमी-अनुकूल आणि योग्य आहेत. आणि तेथे असलेल्या बर्‍याच स्नॅक्सपैकी एक, एक उत्तम निवडी म्हणजे आमच्या अननस आणि एवोकॅडो कोशिंबीर सारख्या, डाईस्ड एवोकॅडोमध्ये मिसळलेला एक साधा फळ कोशिंबीर. जर आपण आपल्या फळ कोशिंबीरमध्ये कधीही एवोकॅडो जोडला नसेल तर, जेव्हा आपल्याला इंसुलिन प्रतिरोध असेल तेव्हा हे साधे व्यतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी योग्य स्नॅक का बनवते हे जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
विशिष्ट आरोग्याच्या प्रवासावरील लोकांसाठी वजन कमी होणे आणि इंसुलिन प्रतिरोध या दोहोंचे समर्थन करणारे स्नॅक शोधणे महत्वाचे आहे. सामान्यत:, ज्यांनी त्यांच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे त्यांच्यासाठी वजन कमी-अनुकूल स्नॅकचे काही मुख्य घटक आहेत.
मध्ये 2020 च्या लेखानुसार अभिसरण संशोधनमधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार एखाद्या व्यक्तीच्या तीव्र जळजळ होण्याच्या जोखमीशी जोडला जातो, जो मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा हृदयरोग यासारख्या परिस्थितीस जबाबदार असू शकतो. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् सारख्या निरोगी चरबीचा समावेश असलेल्या स्नॅक्स, वजन कमी आणि इंसुलिन प्रतिरोधकांना समर्थन देणार्‍या आहारात एक फायदेशीर जोड असू शकतात.
फायबर हा एक अपचनात्मक कार्बोहायड्रेट आहे जो तृप्ति वाढविण्यात मदत करू शकतो. आणि यामुळे, 2019 च्या अभ्यासानुसार हे वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांना समर्थन देऊ शकते पोषण जर्नल? फायबरचे सेवन देखील टाइप 2 मधुमेह विकसित होण्याच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशननुसार इन्सुलिन प्रतिकार असलेल्या लोकांना विकसित होण्याचा धोका असतो.
मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2022 लेखानुसार मिसुरी औषधजोडलेल्या साखरेच्या अत्यधिक सेवनामुळे चरबीच्या पेशी उद्भवतात जे इन्सुलिनच्या परिणामाबद्दल कमी संवेदनशील असतात, ज्यामुळे शरीर अधिक चरबी साठवण्यास प्रवृत्त करते – एक घटक जो वजन कमी किंवा रक्तातील साखर व्यवस्थापनास समर्थन देत नाही. फळांच्या विपरीत, ज्यामध्ये नैसर्गिक साखर असते आणि शरीरावर अनेक पोषक द्रव्ये इंधन असतात, जोडलेल्या साखरेचे बरेच स्त्रोत 2020 च्या संशोधनात, पौष्टिक पदार्थांमध्ये मूलत: गरीब असतात. पोषण मध्ये सध्याचे घडामोडी?
आपण जे ऐकले असेल ते असूनही, कार्बोहायड्रेट्स हा आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे जो मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार करण्यास समर्थन देतो. फळ हा एक कार्बोहायड्रेट स्त्रोत आहे जो वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी रक्तातील साखरेच्या प्रयत्नांना समर्थन देणारे असंख्य फायबर आणि सूक्ष्म पोषक घटक देखील प्रदान करते. मध्ये 2019 मध्ये प्रकाशित केलेला एक अभ्यास अन्न आणि कार्य हे दर्शविले की बेरीचे सेवन करणे, कार्बोहायड्रेट्स, फायबर आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे स्त्रोत, इंसुलिन प्रतिरोधक लोकांमध्ये जेवणानंतरच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीस मदत करण्यास मदत करते. मध्ये 2021 अभ्यासासह इतर डेटा क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी आणि चयापचय जर्नलआपल्या आहारात संपूर्ण फळांसह टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो हे दर्शविते.
प्रीटझेल, कुकीज आणि केक्स सारख्या फायबर आणि पोषक द्रव्यांमधून काढून टाकलेले अल्ट्रा-रीफिशनिंग कार्बोहायड्रेट्स या आरोग्याच्या परिणामास पोषक-दाट कार्बसारख्या कारणास्तव समर्थन देणार नाहीत.
योग्य अन्नावर स्नॅक केल्याने वजन कमी होणे आणि ग्लूकोज व्यवस्थापनाच्या उद्दीष्टांना मदत होते. जर आपण एक मधुर स्नॅक शोधत असाल तर पोषकद्रव्येंमध्ये पॅक करणे आणि आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांना मदत करण्यास मदत केल्यास फळ कोशिंबीरसारखे काहीतरी युक्ती करेल. एवोकॅडो तांत्रिकदृष्ट्या एक फळ आहे, परंतु फळ कोशिंबीर रेसिपीसाठी हे क्वचितच जाणे आहे. आणि या साध्या जोडात मॅक्रो- आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचा समावेश आहे जे या दोन्ही महत्त्वपूर्ण आरोग्याशी संबंधित लक्ष्यांचे समर्थन करतात.
एवोकॅडो हे निरोगी चरबी (मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट) असलेले अक्षरशः एकमेव फळ आहेत. यूएसडीएच्या मते, या फळाच्या फक्त एक तृतीयांश (50 ग्रॅम) मध्ये 3 ग्रॅम आहारातील फायबर असते, ज्यामुळे पचनाची गती कमी होते आणि आपल्याला पूर्ण जाणवते आणि अधिक समाधानी राहते. याचा अर्थ असा की हे आपणास कमी खाण्यास आणि वजन-व्यवस्थापन लक्ष्यांचे समर्थन करण्यास मदत करू शकेल, प्रति 2019 च्या लेखानुसार पोषण आणि चयापचय जर्नल? आणि इतर बहुतेक फळांप्रमाणे, एवोकॅडोमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 1 ग्रॅमपेक्षा कमी नैसर्गिकरित्या साखर असते आणि ग्लाइसेमिक प्रतिसादावर परिणाम होत नाही. शिवाय, एवोकॅडोमध्ये आढळणारी कार्बोहायड्रेट %%% फायबर आहे.
2022 मध्ये प्रकाशित झालेल्या सवयी आहार आणि एवोकॅडो चाचणी नावाच्या अभ्यासाचे निकाल अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे जर्नलवजन-संबंधित उपायांवर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम आणि आहार गुणवत्तेचे चिन्हक, चार क्लिनिकल सेंटरमधील संशोधकांकडून निष्कर्ष दर्शविले. दररोज एवोकॅडो खाल्ल्यावर लोकांनी सेवन केलेल्या अतिरिक्त कॅलरी असूनही, या सवयीमुळे यकृतामध्ये पोटातील चरबीचे संचय, शरीराचे वजन आणि चरबीवर परिणाम झाला नाही, ज्यांनी एवोकॅडोचे सेवन केले नाही अशा लोकांच्या तुलनेत. अ‍ॅव्होकॅडो न्यूट्रिशन सेंटरने या अभ्यासाचे समर्थन केले आहे आणि एका अभ्यासाच्या परिणामी मोठ्या लोकसंख्येमध्ये सामान्यीकरण केले जाऊ शकत नाही, हा अभ्यास हृदयविकाराच्या एवोकॅडोचे सेवन करणे सुचवितो की आहाराच्या गुणवत्तेशी संबंधित आहे आणि ताजे एवोकॅडो बनवण्याचे आणखी एक कारण प्रदान करते आपल्या रोजच्या नित्यकर्माचा एक भाग.
एवोकॅडोच्या सर्व्हिंगमध्ये मॅग्नेशियमच्या दैनंदिन मूल्याच्या 4% असते, जे एक पौष्टिक आहे जे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते आणि आरोग्य आणि प्रथिनेच्या उत्पादनात मदत करते, राष्ट्रीय आरोग्य संस्थांनुसार.
नैसर्गिक साखर असलेल्या इतर फळांसह महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्यांसह पॅक केलेल्या या लो-कार्ब फळांना एकत्र करणे आश्चर्यकारकपणे तार्किक जोडी असू शकते. बोनस? गोड फळांच्या अभिरुचीसह क्रीमयुक्त एव्होकॅडोचा चावा घेणे फक्त दैवी.
संत्री हे एक लोअर-ग्लाइसेमिक फळ आहे, ज्यामुळे ते आपल्या वजन-तोटा-अनुकूल फळ कोशिंबीरमध्ये उत्कृष्ट भर घालतात जे इन्सुलिन प्रतिरोध असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहेत, जसे की डेटा म्हणून, जसे की 2019 मेटा-विश्लेषणामध्ये अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल पोषण हे दर्शविते की कमी-ग्लायसेमिक-इंडेक्स आहार ग्लाइसेमिक नियंत्रणासाठी उपयुक्त ठरू शकतो आणि प्रीडिबायटीस किंवा मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये शरीराचे वजन कमी करू शकते.
मध्ये आणखी एक अभ्यास प्रकाशित झाला पोषक घटक २०२० मध्ये असे दिसून आले की फळांसह उत्पादनांचे वाढते सेवन हे महिलांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी मुख्य योगदान आहे. संपूर्ण फळांचे सेवन केल्याने खाण्याच्या दरात कपात करण्यात आणि समाधानकारक कमी-उर्जा-घनतेचे अन्न प्रदान करून वजन कमी करण्यास मदत होते आणि कारण हे कमी ग्लायसेमिक लोड असलेले अन्न आहे ज्यामध्ये फायबर असते.
आणि वर नमूद केल्याप्रमाणे, डेटा दर्शवितो की संपूर्ण फळ खाणे टाइप 2 मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण योग्य अन्नावर स्नॅक करणे ही एकमेव पायरी नाही. आपले आरोग्य ध्येय नैसर्गिकरित्या साध्य करण्यासाठी मदत करण्यासाठी येथे काही इतर आहार आणि जीवनशैली टिपा आहेत:
आपल्या आहारातील निवडीचा आपल्या वजनावर आणि आपल्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकारांवर गहन परिणाम होऊ शकतो. आणि निरोगी चरबी, निरोगी कार्ब, फायबर आणि सूक्ष्म पोषक घटक प्रदान करणारा स्नॅक निवडणे आपल्याला आपले आरोग्य लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करू शकते, विशेषत: जर या स्नॅकचा संपूर्ण निरोगी आणि संतुलित आहाराचा आनंद झाला असेल तर. तर, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण फळ कोशिंबीरची इच्छा बाळगता तेव्हा एवोकॅडो, अननस आणि इतर स्वादिष्ट घटकांनी बनविलेले समाधानकारक अननस आणि एवोकॅडो कोशिंबीर वापरुन पहा. किंवा, जर आपण आपल्या oc व्होकॅडोसह जाण्यासाठी इतर फळांची आवड असाल तर, ऑन-द-गो ट्विस्टसाठी जेसन मिरझच्या एवोकॅडो ग्रीन स्मूदीचा प्रयत्न करा-किंवा आपल्या स्वत: च्या चव प्राधान्यांनुसार आपला स्नॅक सानुकूलित करण्यास मोकळ्या मनाने.
