छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
कॅन केलेला ट्यूना ही रेसिपी सोयीस्कर आणि पेंट्री-अनुकूल बनवितो तर प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा एक प्रभावी पंच देखील ऑफर करतो. उर्वरित औषधी वनस्पती सॉस सॅलड्स किंवा धान्य वाटीसाठी ड्रेसिंग म्हणून वापरा, सँडविचवर पसरण्यासाठी किंवा भाजीपाला डुबकी म्हणून.
छायाचित्रकार: अनुदान वेबस्टर, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅडलिन इव्हान्स, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
हे कोंबडी, पालक आणि फेटा रॅप रोटिसरी चिकनच्या सोयीमुळे आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोच्या भितीदायक चवमुळे उन्नत होते. सुलभ ड्रेसिंग एकत्र झटकून घ्या, कोंबडीसह टॉस करा, पालक घाला आणि एक मधुर दुपारच्या जेवणासाठी हे सर्व एकत्र लपेटून घ्या.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
हे दोलायमान आणि पौष्टिक सूप आपल्या कल्याणास समर्थन देण्यास मदत करते. हे टोमॅटो सारख्या विविध प्रकारच्या रंगीबेरंगी भाज्या भरलेले आहे, ज्यात लाइकोपीन आहे, एक फायटोकेमिकल आहे ज्यामुळे जळजळ कमी होण्यास मदत होते.
छायाचित्रकार: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅनी प्रोबस्ट, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
या शाकाहारी सँडविचमधील क्रीमयुक्त फुलकोबी मिश्रण भारतीय रायताच्या स्वादांनी प्रेरित केले. दही, काजू आणि मोहरी यांचे संयोजन करी पावडरमधील मसाल्यांना बाहेर काढते, डाळिंब एरिल्सने गोडपणाचा एक रसाळ पॉप जोडला.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हे एक-भांडे चिकन आणि कोबी सूप चव-बूस्टिंग स्टोअर-खरेदी केलेल्या पेस्टोसह उत्कृष्ट आहे. मोठे, फायबर-समृद्ध लोणी बीन्स एक मलई चाव्याव्दारे जोडा, परंतु आपण पसंत केल्यास आपण त्यांना कॅनेलिनी बीन्स किंवा नेव्ही बीन्ससाठी सहजपणे स्वॅप करू शकता.
अली रेडमंड
कॅरोलिन मॅल्कॉनच्या आमच्या लोकप्रिय चिपोटल-लीम फुलकोबी टॅकोसच्या या जेवण-प्रीप आवृत्तीमध्ये एक ठळक, स्मोकी मॅरिनेड भाजलेले फुलकोबी उन्नत करते.
या सोप्या लपेटीत एक मऊ आणि रेशमी हिरव्या देवी ड्रेसिंग कुरकुरीत ताजे काकडी आणि कोमल हिरव्या भाज्यांसह मिसळते. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण लपेटणे आणि त्याऐवजी कोशिंबीर म्हणून भरण्याचा आनंद घेऊ शकता.
हे कोशिंबीर मिश्रण हार्दिक असल्याने, आपण या निरोगी चिरलेल्या कोशिंबीरातील स्वादांना लग्न करण्यास परवानगी देण्यापूर्वी 24 तासांपर्यंत या वाटी घालू शकता. आपल्याला हार्दिक मिक्स सापडत नसल्यास, ब्रोकोली स्लॉ किंवा क्रीडेड ब्रुसेल्स स्प्राउट्ससह जा.
या सोप्या रेसिपीमधील टूना कोशिंबीरमध्ये भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि सफरचंद आहेत, ज्यामुळे गोडपणाचा इशारा देखील दिला जातो. आम्ही सर्व काही एकत्र बांधण्यासाठी आणि टँगी, मलईदार फिनिश जोडण्यासाठी अंडयातील बलकच्या जागी ग्रीक-शैलीतील दही वापरतो.
अली रेडमंड
हे हार्दिक काळे सॅलड 4 दिवस चांगले ठेवतात, जे त्यांना जेवण-प्रीप लंचसाठी परिपूर्ण बनवतात. घटकांना त्रास देण्यापासून रोखण्यासाठी, हा कोशिंबीर घाला आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी शेंगदाणा सह शीर्षस्थानी ठेवा.
हे निरोगी, द्रुत लपेटणे भरपूर हिरव्या भाज्या आहेत-कॅकम्बर, स्प्राउट्स आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड क्रंच, एव्होकॅडो क्रीमनेस आणि एडमामे काही वनस्पती-आधारित प्रथिने प्रदान करते.
आम्ही हे निरोगी पास्ता कोशिंबीर भाज्या आणि चमकदार फ्लेवर्ससह लोड केले आहे. सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो आणि लिंबू झेस्ट जाझचा स्पर्श ड्रेसिंगवर, तर निविदा-क्रिस्प ब्रोकोली फ्लोरेट्स पास्ताच्या बाजूने शिजवतात, असेंब्ली बनवतात (आणि क्लीनअप!) एक ब्रीझ.
या कुरकुरीत चिरलेल्या कोशिंबीरच्या वाडग्या फायबरमध्ये जास्त असतात परंतु कॅलरीमध्ये कमी असतात, ज्यामुळे ते कमी-कॅलरी आहारानंतर कमी होते.
येथे हाड-इन चिकन वापरण्याची खात्री करा-यामुळे मटनाचा रस्साचा स्वाद वाढतो आणि स्वयंपाकानंतर हाडे काढणे सोपे आहे. हा निरोगी चिकन सूप त्वरित भांडे किंवा प्रेशर कुकरमध्ये बनविला जाऊ शकतो.
प्रीक्यूक्ड क्विनोआ हे निरोगी कोशिंबीर द्रुत आणि सोपी ठेवण्यास मदत करते. काळ्या सोयाबीनचे, काळे आणि एवोकॅडोने भरलेले ही रेसिपी पौष्टिक आहे तितकी भरत आहे. आपण गोड बटाटे आणि ड्रेसिंग देखील बनवू शकता.
रंगीबेरंगी भाजलेल्या भाज्यांसह, या वनस्पती-आधारित जेवण-प्रीप लंचच्या वाटीला दुपारपर्यंत पूर्ण ठेवण्यासाठी फायबर जास्त असते.
अतिरिक्त प्रथिने जोडण्यासाठी (प्रेप वेळ कमी करताना), आम्ही पूर्णपणे शिजवलेले क्विनोआ आणि शिजवलेले कोळंबी वापरत आहोत, जे आपल्याला फ्रीजर विभागात सापडेल. बाटलीबंद कोशिंबीर ड्रेसिंगसह आणखी काही सोप्या वस्तूंसह, आपल्याकडे या उच्च-प्रोटीन हिरव्या देवी देवी कोशिंबीरच्या वाटी 20 मिनिटांत बनवण्यासाठी आपल्याकडे आवश्यक असलेले सर्व घटक आहेत.
प्रथिने समृद्ध क्विनोआ आणि चणे या झेस्टी आणि निरोगी कोशिंबीरमध्ये राहण्याची शक्ती जोडतात.
आम्ही या सोप्या, चव-भरलेल्या जेवण-प्रेपच्या वाडग्यात व्हॉल्यूम जोडण्यासाठी आणि कॅलरी जतन करण्यासाठी संपूर्ण धान्य स्पॅगेटी झुचीनी नूडल्समध्ये मिसळत आहोत. उज्ज्वल आणि हर्बी चिमिचुरी सॉस उरलेल्या कोंबडी, टोफू किंवा कॅन केलेला बीन्स सारख्या इतर प्रोटीनसह चांगले जोडते.
