या सोप्या डिनर रेसिपीमुळे एक द्रुत आणि चवदार जेवण पोहोचत आहे! फक्त १ minutes मिनिटांतच, आपण एक चवदार डिशचा आनंद घेण्यास सक्षम व्हाल, मग आपण व्हेगी-पॅक कोशिंबीर, पाइपिंग गरम सूप किंवा हार्दिक सँडविचच्या मूडमध्ये असाल. शिवाय, ते हिवाळ्यासाठी परिपूर्ण आहेत, कारण त्यामध्ये काळे, ब्रोकोली, कोबी आणि बरेच काही सारख्या हंगामातील सर्वात ताजे उत्पादन समाविष्ट आहे. आमच्या हाय-प्रोटीन ट्यूना आणि व्हाइट बीन वितळणे किंवा आमच्या लसूण-बटर मशरूम स्टीक्स सारख्या पाककृती वापरून पहा, साध्या परंतु मधुर डिनरसाठी जे आपल्याला संपूर्ण हिवाळ्यातील लांबलचक समाधानी करेल.
हा अष्टपैलू आणि द्रुत पेस्टो कोळंबी मासा, पास्ता किंवा तांदूळ ओलांडून, किंवा पिझ्झासाठी टॉपिंग म्हणून देखील वापरला जाऊ शकतो. संरक्षकांपासून मुक्त कोळंबी शोधा, जे पोत बदलू शकतात आणि डिशमध्ये सोडियम जोडू शकतात. आम्हाला रेफ्रिजरेटेड पेस्टोची चमक आणि ताजे चव आवडते, परंतु घरगुती क्लासिक बेसिल पेस्टो डिशला अतिरिक्त बनवेल.
हा अल्ट्रा-क्विक ट्यूना पांढरा सोयाबीनचे वितळलेला एक प्रथिने-पॅक सँडविच आहे जो वेगवान आणि समाधानकारक लंच किंवा डिनरसाठी योग्य आहे. सोयाबीनचे क्रीमिनेस आणि फायबर जोडते, तर ट्यूना पातळ प्रथिने आणि ओमेगा -3 एस प्रदान करते, ज्यामुळे ही डिश पौष्टिक बनते कारण ती चवदार आहे.
येथे, आम्ही रसाळ पोर्टोबेलो मशरूम “स्टीक्स” जोडी रोझमेरीसह चव असलेल्या लोणीच्या लसूण सॉससह, माउथवॉटरिंग संयोजनासाठी जो निश्चितपणे प्रभावित करेल. वेगळ्या पिळण्यासाठी age षी किंवा थाईम सारख्या दुसर्या वृक्षाच्छादित औषधी वनस्पतीसाठी रोझमेरी बाहेर काढा.
हा मसालेदार रामेन आपल्या टेबलावर अन्न वितरित होण्यास लागणा time ्या वेळेपेक्षा वेगवान असेल. आम्ही आमच्या स्वत: च्या चवदार मटनाचा रस्साच्या बाजूने सूप मिक्ससह येणारा मसाला पॅकेट खणतो जो सोडियम तपासणीत ठेवताना खारट आणि गोड यांच्यात परिपूर्ण संतुलन राखतो.
आपल्याकडे उरलेले कोंबडी असेल तेव्हा हे ग्रॅब-अँड-गो टेक्स-मेक्स-प्रेरित सूप बनवा किंवा या सोप्या जेवण-प्रेप सूपसाठी रोटिसरी चिकन वापरा. गोठविलेल्या मिरपूड-किनारपट्टीचे मिश्रण चव जोडते आणि स्वयंपाकघरात वेळ वाचवते, तर काळ्या सोयाबीनचे फायबर आणि प्रथिने जोडते.
मेक्सिकन मेक्सिकन चिली-चुना सीझनिंग, ताजन गोड आणि सौम्य कोळंबीमध्ये मसालेदार आणि आम्ल पंच जोडते. लो-सोडियम चिली-चुना मसाला निवडा, किंवा मिरची पावडर, थोडासा चुना झेस्ट आणि चुनाचा रस निरोगी पिळून काढा.
मिरपूड अरुगुला आणि कोमल, गोड बीट्स या अरुगुला, बीट आणि फेटा कोशिंबीरमध्ये फेटा चीजच्या साध्या विनाग्रेट आणि चमकदार बिट्सद्वारे संतुलित आहेत. शिजवलेले, सोललेली बीट्स वापरणे एक वा ree ्यास तयार करण्यात मदत करते.
बीन्स ते टोफू ते टेंप बेकन पर्यंत, हे उच्च-प्रोटीन व्हेगी सँडविच फॉर्म्युला रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स कमी करण्यास आणि आपल्या पुढच्या जेवणापर्यंत आपल्याला पूर्ण जाणवू शकते.
द्रुत आणि सोयीस्कर डिनरसाठी या उच्च फायबर, वनस्पती-आधारित ढवळणे-तळण्याचे चाबूक करा. बाटलीबंद तेरियाकी सॉस शोधा कमी सोडियम किंवा कमी सोडियम लेबल लावण्यासाठी मीठाचा बलिदान न देता मीठ कापण्यासाठी.
भरण्यासाठी आणि द्रुत लंच किंवा डिनरसाठी कोंबडी, काळा सोयाबीनचे आणि कॉर्न घालून कॅन केलेला टोमॅटो सूपचे रूपांतर करा. आंबट मलई, एवोकॅडो आणि टॉर्टिला चिप्स सारख्या आपल्या आवडत्या टॉपिंग्जसह सजवा.
आपल्याकडे कधीही असलेल्या क्रीमेटी लाइट पास्ता डिशपैकी एक असू शकेल! मस्करपोन चीज पालक पास्तामध्ये एक समृद्धी जोडते जी अनपेक्षित आहे – विशेषत: निरोगी पास्ता रेसिपीमध्ये.
कोंबडीसह हा चिरलेला कोशिंबीर क्रीमयुक्त चिपोटल ड्रेसिंगमुळे धुम्रपान करणारा आणि झेस्टी आहे. कोथिंबीर प्रत्येक चाव्याव्दारे ताजेपणाचा एक पॉप जोडते.
टोस्टेड तीळ तेल, द्रुत-शिजवलेल्या ब्रोकोली आणि जॅमी मऊ-उकडलेले अंडेसह मूलभूत रामेन नूडल्स जाझ अप करा. सोडियमवर कपात करण्यासाठी, प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 600 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा कमी रामेन वाण शोधा किंवा सीझनिंग पॅकेट कमी वापरा.
येथे, प्रिस्लाइज्ड फाजिता भाज्या द्रुत आणि सुलभ टेक्स मेक्स-प्रेरित जेवणासाठी कॅन ब्लॅक बीन्स आणि नै w त्य मसाला सह सॉटेड आहेत. आपण काही चीज, आंबट मलई किंवा दुसरा चवदार टॉपिंग जोडून सहजपणे आपल्या वाटीला एक खाच वर घेऊ शकता.
नूडल सूप मिक्समध्ये क्रीमनेस आणि प्रथिने जोडण्याचा एक द्रुत आणि सोपा मार्ग म्हणजे उकळत्या मटनाचा रस्सामध्ये मारहाण केलेले अंडे. शेवटी मूठभर बाळाच्या पालकांसह ताजेपणा जोडा.
या नाशपाती आणि गोरगोन्झोला कोशिंबीरमध्ये एक हलकी आणि रीफ्रेश व्हिनिग्रेट आहे. हे गोरगोन्झोलाच्या टँगी फंक आणि मनुका आणि नाशपातींमधील गोडपणा ऑफसेट करते.
चीनमध्ये, मीठ आणि मिरपूड कोळंबी पारंपारिकपणे जीभ-गोंधळलेल्या सिचुआन मिरपूडसह बनविली जाते. आपल्याकडे पेंट्रीमध्ये काही असल्यास, त्यांना येथे वापरण्यास मोकळ्या मनाने; आम्ही पांढर्या आणि मिरपूड शोधण्यासाठी सुलभतेने कॉम्बोची निवड केली. पांढरी मिरपूड पृथ्वीवरील चव जोडते, तर काळ्या उष्णतेस लाथ मारतो.
उरलेल्या सॅल्मनला दुसर्या आठवड्याच्या रात्री-अनुकूल, द्रुत डिनरमध्ये बदलण्याचा हा एक मधुर आणि सोपा मार्ग आहे. काही पास्ता पाणी राखून ठेवण्यास विसरू नका-स्टार्चने लिंबू-लसूण पास्ता सॉस दाट केला आणि त्यास रेशमी-गुळगुळीत केले.
या पालक कोशिंबीरातील टँगी-गोड ड्रेसिंग सफरचंद आणि क्रॅनबेरी सुंदरपणे वाढवते-आणि मलईदार बकरी चीज त्यास परिपूर्ण कोशिंबीरमध्ये रूपांतरित करते.
स्टोअर-विकत घेतलेल्या पालक रेव्होली आणि मूठभर मूलभूत पेंट्री आयटम आपल्याला 15 मिनिटांत टेबलवर निरोगी डिनर मिळवणे आवश्यक आहे. तेलाने भरलेले सूर्य-वाळलेले टोमॅटो, चमकदार कलामाता ऑलिव्ह आणि टोस्ट पाइन नट सारख्या घटकांमध्ये मोठा स्वाद जलद वाढविण्यात मदत होते.
हे सोपे कोशिंबीर उरलेल्या शिजवलेल्या कोंबडीच्या आश्चर्यकारक वापरास अनुमती देते. पालेभाज्याजवळील उत्पादन विभागात एस्केरोल पहा; जर आपल्याला ते सापडले नाही तर आपण त्याऐवजी रोमेन वापरू शकता.