हेल्थ न्यूज डेस्क,आजकाल वृद्धत्वावर असणारी प्रत्येक रोग लहान वयातच लोकांना त्रास देत आहे. यापूर्वी, लोकांना गुडघे आणि सांध्यामध्ये वेदनांनी समस्या होती, परंतु आता तरुणांचे गुडघे देखील प्रतिसाद देत आहेत. लहान वयात, संयुक्त वेदना त्रास होऊ लागली आहे. यासाठी बरीच कारणे असू शकतात, परंतु गुडघ्यात वंगण कमी होणे हे देखील एक मुख्य कारण आहे. वृद्धत्व, जीवनशैलीतील बिघाड किंवा आहारातील गडबडांमुळे गुडघ्यांचा ग्रीस कमी होऊ शकतो. ज्यामुळे गुडघा संयुक्त, आवाजात वेदना होण्याची समस्या आहे. बर्‍याच वेळा चालणे, बसणे, उभे राहणे किंवा पडून राहण्यास अडचण येते. यासाठी, आपण आहार आणि जीवनशैलीत काही बदल केले पाहिजेत.

गुडघे वाढविण्यासाठी उपाय
निरोगी आहार घ्या- गुडघ्यात वंगण वाढविण्यासाठी चांगला आहार घेणे सुरू करा. आपण अशा गोष्टी अन्नात समाविष्ट केल्या पाहिजेत ज्यामुळे गुडघा वंगण वाढते. जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांमध्ये समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. फळांच्या भाज्या अधिक खा. आहारात रंगीत भाज्या समाविष्ट करा. निरोगी चरबी, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध वस्तू खा. खाण्यामध्ये हळद, कांदा, लसूण, ग्रीन टी आणि बेरी खा. बियाणे आणि कोरडे फळे समाविष्ट करा.

व्यायाम- सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. गुडघ्यांचा काही खास व्यायाम करा, ज्यामुळे गुडघा वंगण वाढू शकते. यासाठी, स्ट्रेचिंग, सामर्थ्य प्रशिक्षण, चतुर्भुज, स्क्वॅट आणि टाच विशेषत: पासून वाढविण्यासारख्या व्यायाम. होय, वार्मअपनंतरच व्यायाम करा.

नारळाचे पाणी प्या- नारळाचे पाणी आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहे. विशेषत: नारळाचे पाणी गुडघे चांगले मानले जाते. हे संयुक्त वेदनांमध्ये आराम देते. नारळाचे पाणी पिण्यामुळे अफवाळण वाढते आणि स्नायू मजबूत होते. नारळाचे पाणी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहे.

डॉक्टरांचा सल्ला घ्या- जर ग्रीक गुडघ्यात कमी होते तेव्हा वेदना होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार काही आरोग्य पूरक आहार घेऊ शकता. ज्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, कोलेजन आणि अमीनो acid सिड पूरक आहार समाविष्ट असू शकतो. हे गुडघे मजबूत करण्यात मदत करते.