हेल्थ न्यूज डेस्क,शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी लोह हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो. शरीरात हिमोग्लोबिन बनविण्यासाठी लोह आवश्यक आहे. हिमोग्लोबिन एक लोह -प्रथिने आहे जो रक्त पेशींमध्ये असतो. जे शरीराच्या सर्व अवयवांना ऑक्सिजन देते. शरीराच्या अवयवांमध्ये ऑक्सिजनच्या प्रवाहाच्या व्यत्ययामुळे बर्‍याच गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, अन्नात लोहाचे प्रमाण जास्त असावे. हिमोग्लोबिन वाढविण्यासाठी आपण नॉन -व्हेग, सीफूड, हिरव्या पालेभाज्या, कोरडे अन्न खाऊ शकता. अशा पदार्थांमध्ये शरीरातील लोहाची कमतरता दूर होते. आज येथे 5 वाळलेल्या फळे आहेत जे आपल्याला लोहाची कमतरता दूर करण्यात आणि शरीरात हिमोग्लोबिन जलद वाढविण्यात मदत करतात. काजू लोह समृद्ध आहे. जर आपण दररोज मुठभर काजू नट घेत असाल तर शरीराला सुमारे 1.89 मिलीग्राम लोह मिळते. म्हणून जेव्हा जेव्हा आपल्याला नाश्ता करायचा असेल तेव्हा आपण मूठभर काजू खावे.

बदामांचे सेवन

सकाळी भिजलेल्या बदामांचे सेवन केले तर अशक्तपणाच्या समस्येवर मात केली जाऊ शकते. मूठभर शेंगदाणे सुमारे 1.05 ग्रॅम लोह असतात. जे एका दिवसात शरीराच्या गरजा भागवते. म्हणून बदाम आपल्या आहारात समाविष्ट केले जावे.

अक्रोडचा वापर

मेंदूला तीव्र करण्यासाठी सहसा काजू खाण्याचा सल्ला दिला जातो. अर्थात नट्स हिमोग्लोबिनची कमतरता देखील काढतात. दररोज मूठभर काजू खाल्ल्याने शरीराला सुमारे 0.82 मिलीग्राम लोह मिळते.

पिस्ता

मिठाईची चव आणि सौंदर्य वाढविण्यासाठी पिस्ताचा वापर केला गेला आहे. अर्थात, पिस्ता लोह समृद्ध आहे. जर शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर पिस्ता खाणे आराम देते. जर आपण दररोज मूठभर पिस्ता खाल्ले तर शरीराला 1.11 मिलीग्राम लोह मिळते.

शेंगदाणे

शेंगदाणे वाळलेल्या पायांच्या श्रेणीत येत नाहीत, परंतु शेंगदाण्यांमध्येही अधिक लोह आहे. जे शरीरात लोहाची कमतरता दूर करू शकते. जेणेकरून ते आहारात देखील समाविष्ट केले जाईल.