जेव्हा वृद्धत्वाचा विचार केला जातो तेव्हा आम्ही सर्व प्रकारच्या युक्त्या तरुण दिसण्यासाठी वापरतो-रंगीत केस ते बोटॉक्स इंजेक्शन आणि अँटी-एजिंग क्रीमपर्यंत. परंतु आतील-बाहेरील गोष्टींकडून प्रत्यक्षात धीमे होण्याचा काही मार्ग आहे? थोडक्यात, उत्तर होय आहे. आपल्या अनुवांशिकतेद्वारे आपले वय किती लवकर निर्धारित केले जाते, तर जीवनशैली देखील एक मोठी भूमिका बजावते.

चांगली बातमी अशी आहे की सक्रिय होण्यापासून ते स्वयंपाक करण्यापासून पातळ प्रथिने बनवण्यापासून आपण बर्‍याच निरोगी सवयी घेतल्या आहेत. आणि मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका नवीन अभ्यासामध्ये निसर्ग वृद्धत्वया तीन सवयी-ओमेगा -3 पूरक, व्हिटॅमिन डी पूरक आणि एक साधा गृह व्यायामाचा कार्यक्रम-सेल्युलर स्तरावर वृद्धत्वाचा कसा प्रभाव पडू शकतो हे संशोधकांनी तपासले. त्यांना काय सापडले ते पाहूया.

हा अभ्यास कसा घेण्यात आला?

सध्याचा अभ्यास समजून घेण्यासाठी, आम्ही 2020 मध्ये परत प्रकाशित केलेल्या शास्त्रज्ञांच्या या टीमने मागील काही संशोधनातून सुरुवात केली पाहिजे. त्यांच्या अभ्यासाला, डू-हेल्थ चाचणी नावाचा, तीन वर्षे टिकला आणि त्यात 70 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या 2,000 हून अधिक निरोगी प्रौढांचा समावेश आहे. अभ्यासाचा एक भाग म्हणून, सहभागींना यादृच्छिकपणे व्हिटॅमिन डी पूरक, ओमेगा -3 पूरक, सामर्थ्य-प्रशिक्षण व्यायाम आणि तिन्हीची संयोजन नियुक्त केले गेले.

सहभागींनी तीन वर्षांच्या चाचणीत बेसलाइनवर आणि दरवर्षी रक्ताचे काम केले होते. डीएनए त्यांच्या रक्तातून काढले गेले आणि बायोबँक केले जेणेकरून संशोधक सेल्युलर स्तरावर वृद्धत्वाकडे पाहू शकतील. त्या उद्देशाने, संशोधक एपिजेनेटिक घड्याळे वापरतात, जे डीएनए मेथिलेशन (डीएनएम) नमुन्यांवर आधारित एखाद्या व्यक्तीच्या जैविक वयाचा अंदाज लावणारी साधने आहेत. एपिजेनेटिक्स म्हणजे आपले वातावरण आणि वर्तन जीन्स चालू आणि बंद करण्यासह आपल्या जीन्स किती चांगल्या प्रकारे कार्य करतात यावर कसा प्रभाव पाडतात याचा संदर्भ देते. एपिजेनेटिक घड्याळांचा उपयोग आयुर्मान आणि मृत्यूच्या जोखमीचा अंदाज लावण्यासाठी केला जातो आणि “हेल्थस्पॅन” देखील मोजला जातो – वर्षांची संख्या चांगली आरोग्यासाठी जगण्याची शक्यता असते.

या नवीन अभ्यासासाठी संशोधकांनी डीओ-हेल्थ चाचणीचे डेटा आणि डीएनएम नमुने वापरले. नवीन अभ्यासात 777 सहभागींचा समावेश होता, जे सर्व स्विस होते. सहभागींपैकी सुमारे 59% महिला होत्या आणि अभ्यास सुरू झाल्यावर त्यांचे सरासरी वय 75 होते. हा छोटा सहभागी गट मोठ्या मूळ गटापेक्षा थोडा वेगळा होता-त्यापैकी एक तृतीयांश व्हिटॅमिन डीच्या सरासरीपेक्षा कमी रक्ताची पातळी होती आणि एकूणच, संपूर्ण गटाच्या तुलनेत लहान गटात ओमेगा -3 चे बेसलाइन रक्त पातळी कमी होती.

अभ्यासाच्या सुरूवातीस आणि शेवटी डीएनएमच्या नमुन्यांचा वापर करून, संशोधकांनी अनेक हस्तक्षेप आणि हस्तक्षेपांचे कोणतेही हस्तक्षेप आणि संयोजन सेल्युलर स्तरावर जैविक वृद्धत्व कमी केल्यासारखे दिसते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या एपिजेनेटिक घड्याळे वापरली.

या अभ्यासाने काय दर्शविले?

या संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार, ओमेगा -3 पूरक आहार घेतलेल्या सहभागींनी डीएनएमला सर्वात मोठा प्रतिसाद दर्शविला होता. दुस words ्या शब्दांत, त्यांचे पेशी त्यांच्या कालक्रमानुसार अपेक्षेइतकेच वृद्ध होत नव्हते. ते असेही नमूद करतात की ज्यांनी ओमेगा -3 च्या निम्न स्तरासह अभ्यास सुरू केला त्यांनी मोठ्या एपिजेनेटिक शिफ्टचे प्रदर्शन केले. हे सूचित करेल की ओमेगा -3 मध्ये सेल्युलर स्तरावर केवळ धीमेच नव्हे तर वृद्धत्वाची प्रक्रिया उलट करण्याची क्षमता असू शकते.

याव्यतिरिक्त, या अभ्यासामध्ये वापरल्या जाणार्‍या अनेक एपिजेनेटिक घड्याळांनी अतिरिक्त सुधारणांचे समर्थन केले जेव्हा तीनही हस्तक्षेप कार्यरत होते-ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी पूरक आणि एक साधा गृह व्यायामाचा कार्यक्रम. एका घड्याळापैकी एकाने वृद्धत्वाच्या वेगाने 1% घट दर्शविली, तर इतर दोन जणांनी वृद्धत्वात सुमारे तीन ते चार महिने घट दर्शविली.

दुस words ्या शब्दांत, अभ्यासाच्या तीन वर्षांत, सहभागींनी ओमेगा -3 एस आणि व्हिटॅमिन डी आणि व्यायामासह पूरक करून त्यांच्या जीवनात तीन किंवा चार महिने जोडले.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

एपिजेनेटिक्स अजूनही विज्ञानाचे एक नवीन क्षेत्र आहे, परंतु ते एक आकर्षक आहे. आम्ही वृद्धत्वाच्या बाह्य प्रभावांवर लक्ष केंद्रित करतो, परंतु आपण बाहेरील बाजूस जे पहातो ते आतून सुरू होते.

हातात असलेल्या अभ्यासामध्ये, ओमेगा -3 पूरकतेसाठी सेल्युलर एजिंगशी संबंधित असल्याने मजबूत पुरावे होते. आणि ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी पूरक आणि नियमित व्यायामाच्या संयोजनासाठी आणखी मजबूत पुरावे. याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येकाने या पोषक द्रव्यांसह पूरक केले पाहिजे? आवश्यक नाही.

अभ्यासाचे लेखक नमूद करतात की त्यांचे परिणाम वृद्धत्व कमी करण्यास आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी वैयक्तिकृत पध्दतींना समर्थन देतात. दुसर्‍या शब्दांत, ब्लँकेट पौष्टिक शिफारसी प्रत्येकासाठी कार्य करत नाहीत. आपल्या सर्वांना ओमेगा -3 एस आणि व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असताना, आम्हाला हे पोषक कसे मिळतात हे प्रत्येकासाठी भिन्न आहे. काही लोकांना यापैकी कोणत्याही पोषक तत्वांसाठी पूरकतेची आवश्यकता असू शकत नाही कारण त्यांना त्यांच्या आहारात पुरेसे ओमेगा -3 मिळत आहेत आणि अशा हवामानात राहतात जिथे त्यांना त्यांच्या शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी पुरेसे सूर्यप्रकाशाचा संपर्क मिळतो.

ओमेगा -3 फॅटी फिशमध्ये आढळतात, सॅल्मन, ट्यूना, सारडिन आणि मॅकेरेल तसेच अक्रोड, चिया बियाणे आणि फ्लेक्स बियाणे सारख्या शेंगदाणे आणि बियाणे. आणि व्हिटॅमिन डी अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, तटबंदी आणि तटबंदीच्या नारंगी रसात आहे. हे सॅल्मनमध्ये देखील आहे, जेणेकरून आपण एकाच डिलिश डिनरमध्ये आपले ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता.

प्रत्येकाला शारीरिक क्रियाकलाप देखील आवश्यक असतात, परंतु पोषण सारखेच, आपण ते कसे मिळवाल आणि आपण काय करता ते आपल्या सध्याच्या फिटनेस पातळी, जीवनशैली, शारीरिक क्षमता आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असेल. या अभ्यासासाठी, सहभागींनी आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटे व्यायाम केला. जर ते लक्ष्य अप्रिय वाटत असेल तर सकाळी आजूबाजूच्या सभोवतालच्या फिरायला लहान सुरू करा आणि तेथून तयार करा.

जर आपल्याला आपल्या पौष्टिक गरजा भागविण्याची चिंता असेल तर आपण आपल्या रक्तातील पोषक तत्वांच्या पातळीची चाचणी घेण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून रक्तवाहिन्या विनंती करू शकता. मग नोंदणीकृत आहारतज्ञांना रेफरलसाठी विचारा जो आपल्या रक्ताचे कामकाज घेऊ शकेल आणि आपल्याला बसणार्‍या खाण्याच्या धोरणास मदत करू शकेल. परिशिष्ट आवश्यक आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात आरडी देखील मदत करू शकते.

तळ ओळ

हा अभ्यास सूचित करतो की ओमेगा -3 एस, व्हिटॅमिन डी आणि व्यायाम सेल्युलर वृद्धत्वावर काही प्रमाणात संरक्षण प्रदान करून प्रभावित करतात, ज्यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी होते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की इतर बर्‍याच गोष्टी आपल्याला त्या मोर्चावर मदत करू शकतात किंवा अडथळा आणू शकतात, मग ते आपल्या सकाळच्या कप कॉफीचा आनंद घेत असेल किंवा आपल्या घरात साच्यापासून मुक्त होऊ शकेल.

संपूर्ण आरोग्याचा दृष्टीकोन घ्या आणि कार्य सुरू करण्यासाठी एक क्षेत्र निवडा. आपण या अभ्यासाच्या पोषक घटकांसह प्रारंभ करू इच्छित असल्यास, आपल्या आहारात अधिक चरबीयुक्त मासे, शेंगदाणे आणि बियाणे समाविष्ट करणे सुरू करा. व्यायामाची देखील भूमिका असल्याने, अधिक हालचाल सुरू करा. आपण सध्या नियमित व्यायाम करणारा नसल्यास, आपल्या दिवसभर हालचाली ब्रेक देऊन प्रारंभ करा. पाय airs ्यांचा एक संच करा, आपल्या घराभोवती मांडीवर जा किंवा आपल्या स्वयंपाकघरातील काउंटरवर काही पुश-अप करा. काहीतरी सह प्रारंभ करा आणि हळूहळू त्यात जोडा. लक्षात ठेवा, काहीतरीपेक्षा काही चांगले आहे – आणि कालांतराने हे सर्व जोडते.