व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे, जे हाडे मजबूत करण्यास, प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास आणि स्नायूंचे कार्य करण्यास मदत करते. सूर्यप्रकाशाचा हा सर्वोत्कृष्ट स्रोत आहे, परंतु आजच्या जीवनशैलीत लोक उन्हात खाली जातात, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होते.

जर आपल्याकडे व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल आणि आपण त्याचे नैसर्गिक पर्याय शोधत असाल तर केशरी रस आपण आपल्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकता. या आंबट फळांमध्ये उपस्थित पोषक शरीरात व्हिटॅमिन डीचे शोषण वाढवते आणि बर्‍याच रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. नारिंगीचा रस कसा फायदेशीर आहे आणि ते योग्य प्रकारे कसे वापरावे हे जाणून घेऊया.

1. संत्रामध्ये व्हिटॅमिन डी असते?

व्हिटॅमिन डी ऑरेंजमध्येच नसतो, परंतु ते व्हिटॅमिन सी आणि बायोफ्लाव्होनॉइड्स पूर्ण आहे व्हिटॅमिन डी चे शोषण वाढवा यात मदत करते म्हणूनच डॉक्टर व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहारासह केशरी रस समाविष्ट करतात.

काही पॅक तटबंदीचा संत्रा रस व्हिटॅमिन डी मिसळले जाते, जे त्याची कमतरता पूर्ण करण्यात मदत करू शकते. परंतु जर आपण ताजे केशरी रस पित असाल तर ते शरीरात व्हिटॅमिन डीचा प्रभाव वाढविण्यात मदत करू शकते.

2. ऑरेंजचा रस व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेस कसा मदत करेल?

व्हिटॅमिन डीमुळे शोषण वाढते – संत्रा मध्ये उपस्थित व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडेंट्स शरीरात व्हिटॅमिन डी वेगाने शोषण्यास मदत करतात.
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते -व्हिटॅमिन सी -रिच ऑरेंज शरीरातील प्रतिकारशक्ती वाढवून रोगांना प्रतिबंधित करते.
हाडे मजबूत बनवतात – हे शरीरात कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची पातळी नियंत्रित करते, जे हाडांच्या बळकटीसाठी आवश्यक आहे.
थकवा आणि कमकुवतपणा दूर करते – व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे शरीरात सुस्तपणा आणि कमकुवतपणा होऊ शकतो. केशरी रस ऊर्जा बूस्टर म्हणून कार्य करतो.
नैराश्य आणि तणाव कमी करते – संत्रीमध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडेंट्स मेंदूला आराम करतात आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात.

3. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची इतर लक्षणे

जर शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर खालील लक्षणे दिसू शकतात:

• हाडे आणि सांधेदुखी
• प्रतिकारशक्ती कमकुवत आणि वारंवार आजार
• अशक्तपणा आणि थकवा जाणवणे
• केस गळणे आणि त्वचेची समस्या
• औदासिन्य आणि मूड स्विंग

आपल्याला ही लक्षणे वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि आहारात केशरी रस आणि इतर व्हिटॅमिन डी रिच पदार्थ समाविष्ट करा.

4. केशरी रस पिण्याचा योग्य मार्ग

जर आपल्याला व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी केशरी रस पिण्याची इच्छा असेल तर या गोष्टी लक्षात ठेवा:

ताजे रस प्या – पॅक केलेल्या रसात संरक्षक आणि अधिक साखर असते, म्हणून ताजे केशरी रस सर्वात फायदेशीर आहे.
सकाळी प्या – सकाळी न्याहारीसह केशरी रस पिणे चांगले, यामुळे व्हिटॅमिन डीचे शोषण सुधारते
उन्हात बसा आणि सेवन करा -जर आपण उन्हात 15-20 मिनिटे केशरी रस पिण्यास बसत असाल तर शरीर व्हिटॅमिन डी अधिक चांगले करण्यास सक्षम असेल.
दूध आणि केशरी रस एकत्र घेऊ नका – दूध आणि केशरी रस एकत्र घेतल्याने पाचक समस्या उद्भवू शकतात.
रिकाम्या पोटावर जास्त प्रमाणात पिऊ नका – संत्राचा रस अम्लीय आहे, म्हणून रिकाम्या पोटावर घेतल्यास पोटात जळजळ होऊ शकते.

5. व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करू शकणारे इतर नैसर्गिक स्त्रोत

केवळ केशरी रसच नाही तर हे पदार्थ व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यास देखील मदत करू शकतात:

अंडी अंड्यातील पिवळ बलक – नैसर्गिक व्हिटॅमिन डी अंड्यांमध्ये उपस्थित आहे.
फॅटी फिश (सॅल्मन, टूना, मॅकरेल) – मासे व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्कृष्ट स्रोत आहे.
दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही) – दूध आणि दुधापासून बनविलेले उत्पादने व्हिटॅमिन डी समृद्ध असतात.
सूर्यप्रकाश दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाश घेणे हा सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहे.
किल्लेदार पदार्थ – काही धान्य, सोया दूध आणि रस व्हिटॅमिन डी सह मजबूत आहेत.

केशरी रस स्वतः व्हिटॅमिन डीचा स्रोत नाही, परंतु यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीचे शोषण वाढविण्यात आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत होते. जर आपण व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसह संघर्ष करीत असाल तर आपल्या आहारात केशरी रस समाविष्ट करा, उन्हात वेळ घालवा आणि संतुलित आहार घ्या.