आपण ओट्स संपले? किंवा आपण आपल्या नाश्त्याची दिनचर्या स्विच करण्याचा विचार करीत आहात? काहीही असो, चिया आणि क्विनोआ पुडिंग्जपासून द्रुत ब्रेड आणि दही पॉपपर्यंत या संग्रहात निवडण्यासाठी रात्रभर ब्रेकफास्ट आहेत. आदल्या रात्री आमची गाजर केक-प्रेरित वडी ब्रेड बनवा आणि सकाळी एक तुकडा घ्या. किंवा, आमच्या स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंगसारख्या पाककृतींना दिवसभर फ्रीजमध्ये सेट करण्यास अनुमती द्या जेव्हा आपल्याला काहीतरी हवे असेल आणि आपण घेऊ शकता.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पर्सेल
हा आंबा-पध्दती फळ चिया पुडिंग एक फायबर-समृद्ध, उष्णकटिबंधीय आनंद आहे! उत्कटतेचे फळ आणि आंबा नैसर्गिकरित्या गोड, तिखट चव घालतात. नारळाचे दूध उष्णकटिबंधीय वायबवर तयार होते, ज्यामुळे ते न्याहारीसाठी एक रीफ्रेश आणि समाधानकारक निवड बनते.
ही द्रुत आणि सोपी रेसिपी प्रोटीन-पॅक ब्रेकफास्टसाठी क्विनोआ आणि चिया बियाण्यांना मिसळते. दुधाऐवजी केफिरचा वापर केल्याने प्रोबायोटिक बूस्ट जोडला जातो आणि परिष्कृत साखरेऐवजी, ही सांजा त्याच्या गोडपणासाठी मेपल सिरपवर अवलंबून असते.
छायाचित्रकार: स्टेसी के. Len लन, प्रॉप्स: क्रिस्टीना ब्रॉकमन, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ
या गाजर केकमधील प्रथिने-प्रेरित वडी काजू लोणी आणि ग्रीक-शैलीतील दहीमधून येतात, ज्यामुळे ते ओलसर आणि कोमल ठेवण्यास मदत होते. गाजर, शेंगदाणे आणि मनुका पोत आणि चव प्रदान करतात, तर सफरचंद एक सूक्ष्म गोडपणा जोडते.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
ही स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग एक सोयीस्कर हडप-आणि जाण्याचा ब्रेकफास्ट आहे ज्यामध्ये भरपूर दाहक-विरोधी फायदे आहेत. स्ट्रॉबेरी अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेली असतात, तर चिया बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, फायबर आणि प्रथिने देतात.
ताज्या बेरीने भरलेल्या या मजेदार दही पॉप्समध्ये व्यस्त सकाळसाठी एक चांगला ब्रेक ब्रेकफास्ट बनतो-मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी एकसारखेच.
आपण अंथरुणावर जाण्यापूर्वी, आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात चवदार शेक-अपसाठी या बेरी-केशरी चिया पुडिंग एकत्र फेकून द्या. चिया बियाणे क्रीमयुक्त नारळाचे दूध, बेरी आणि केशरी ज्यूससह एकत्रित केले जातात ज्यामुळे सूक्ष्म गोडपणा आणि तांग जोडते.
ही अष्टपैलू ब्रेड जाता जाता योग्य नाश्ता आहे. इच्छित असल्यास मलई चीज, ग्रीक दही किंवा शेंगदाणा लोणी आणि मिश्रित नटांसह टॉपसह टोस्टेड सर्व्ह करा.
अंडी, पालक, सेरानो मिरपूड आणि चीजसह बनविलेले या समाधानकारक ब्रेकफास्ट बुरिटोसह सकाळी सोपे झाले. हे बुरिटो फ्रीजरमध्ये महिने टिकू शकतात आणि मायक्रोवेव्हमध्ये काही मिनिटांतच गरम होऊ शकतात, म्हणून जेव्हा आपल्याला द्रुत, निरोगी नाश्त्याची आवश्यकता असेल तेव्हा हातावर एक स्टॅश ठेवा.
आपल्या सकाळच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ या सहजपणे या सो-सुलभ चिया पुडिंग रेसिपीसह स्विच करा. या डिशमध्ये चाईचे सर्व उबदार, मसालेदार स्वाद आहेत जे जोडलेल्या चव आणि पोतसाठी मलईदार केळी आणि कुरकुरीत पिस्तासह उत्कृष्ट आहेत.
आपल्या फ्रीझरमध्ये स्टॅश करण्यासाठी या सोप्या 3-घटक क्रेप्सची एक मोठी बॅच बनवा जेणेकरून आपण नेहमीच हातात एक निरोगी नाश्ता कराल. रिकोटाचा एक बाहुली स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या क्रेपमध्ये प्रथिने जोडतो, तर बेरी गोडपणाचा स्फोट आणि थोडासा फायबर देतात.
या मिनी क्विच रेसिपीमध्ये क्लासिक प्रोव्हनल फ्लेवर्स-गार्लिक, तेल-बरे ऑलिव्ह, अँकोविज, कारमेलिज्ड कांदे-या अतिशय-हिरव्या अंडी कपच्या हंगामात वापरल्या जातात. ते चांगले ठेवतात, माशीवर न्याहारीसाठी योग्य असतात.
येथे, आम्ही चिया आणि आपल्या आवडीचे दूध एकत्र करतो, रात्रभर भिजू द्या, नंतर सफरचंद आणि दालचिनीच्या क्लासिक फ्लेवर कॉम्बोसह टॉप, जोडलेल्या क्रंचसाठी पेकन्ससह.
आम्हाला या सोप्या मफिन-टिन ऑम्लेट्समध्ये हॅम, चेडर चीज आणि ब्रोकोलीचा क्लासिक कॉम्बो आवडतो. त्या अतिरिक्त-व्यस्त सकाळी त्यांना फ्रीज किंवा फ्रीजरमध्ये ठेवा.
चमकदार लिंबाच्या चवने भरलेले, ही झुचिनी ब्रेड परिपूर्ण हडप-आणि जा ब्रेकफास्ट बनवते.
या अविश्वसनीय निरोगी चिया पुडिंगसह न्याहारीसाठी चॉकलेट घ्या. आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मासाठी ओटमीलपासून मजेदार स्विच-अपसाठी रसाळ रास्पबेरीसह खोल चॉकलेट चव जोडते.
वेळेपूर्वी हे सोपे DIY स्मूदी पॅक बनवा आणि आपण फळांनी भरलेल्या जेवणाची किंवा स्नॅक मुलांना आवडेल असे आपण तयार होईपर्यंत आपल्या फ्रीजरमध्ये स्टॅश करा. हे वर्क वीकच्या किमतीच्या स्मूदीसाठी पुरेसे आहे!
या चवदार ओमलेट चाव्याव्दारे भाजलेले लाल मिरपूड, व्हेगी सॉसेज आणि मॉझरेला चीजने भरलेले आहेत. सोपे आणि मधुर, ते व्यस्त सकाळी योग्य आहेत.
