नवी दिल्ली. ऑस्टिओपोरोसिस ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी हाडे कमकुवत करते, ज्यामुळे त्यांना नाजूक होते आणि फ्रॅक्चरचा धोका लक्षणीय वाढतो. ऑस्टिओपोरोसिसमुळे उद्भवणारे फ्रॅक्चर फ्रॅक्चर हिप-रिस्ट किंवा रीढ़ की हड्डीमध्ये सर्वाधिक आहेत. जेव्हा आपले शरीर जास्त हाडे गमावू लागते तेव्हा असे घडते. फक्त खाल्ल्याने आपण ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करू शकत नाही. यासाठी, आहारात काही खास गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ही परिस्थिती व्यवस्थापित केली जाऊ शकेल.

आज आपण ज्या गोष्टींबद्दल बोलत आहोत त्या पोषक घटकांनी परिपूर्ण आहेत आणि हाडांची ताकद राखण्यासाठी खूप महत्वाचे मानले जाते. उदाहरणार्थ, कॅल्शियमची पुरेशी रक्कम घेतल्यास हाडे मजबूत होतात. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक मानले जाते. आपल्याला हे सूर्यप्रकाश आणि काही विशेष गोष्टींकडून मिळते.

विंडो[];

मॅग्नेशियम हाडांमध्ये खनिज घटकांची पूर्तता करते. हाडांच्या चयापचयात व्हिटॅमिन के महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे हिरव्या पालेभाज्यात आढळते. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी, प्रथिने खूप आवश्यक आहेत. आज आम्ही आपल्याला काही गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत ज्यामुळे आपल्या हाडे बळकट होतात आणि त्या खाल्ल्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका देखील कमी होतो.

दुग्धजन्य पदार्थ- हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहे. हे हाडांची घनता सुधारण्यास आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

हिरव्या पालेभाज्या- हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के असतात ज्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका कमी होतो.

कॅलमन- फॅटी फिशमध्ये बरेच ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी असतात, जे हाडे मजबूत करण्यास आणि चिडचिडेपणा कमी करण्यास मदत करतात.

बदाम- बदामांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात आढळतात. हे हाडे मजबूत ठेवण्यास आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

नारंगी- नारिंगीमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण खूप जास्त आहे. हे शरीरात कोलेजनचे उत्पादन वाढविण्यात मदत करते. ते खाल्ल्याने हाडे मजबूत करतात.

अंडी- प्रथिने समृद्ध असण्याबरोबरच, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन के भरपूर प्रमाणात आढळतात, जे हाडे मजबूत करतात.