वजन कमी करणे ही एक हळूहळू प्रक्रिया आहे; कठोर आहार आणि व्यायामाच्या व्यवस्थेचे अनुसरण करण्यासाठी चिकाटी आणि धैर्य आवश्यक आहे. बहुतेक वजन कमी होण्याचा कठोर परंतु प्रभावी मार्ग घेत असताना, ज्यात व्यायामामध्ये गुंतणे आणि संतुलित आहार घेणे समाविष्ट आहे, तर काही शॉर्टकट घेण्यास प्राधान्य देतात- ते कमी खाल्ल्याने किंवा कॅलरी कमी करण्यासाठी उपासमार करून. पण वजन कमी करण्याचा खरोखर योग्य मार्ग आहे का? जेव्हा आपण आपल्या शरीरावर उपासमार करता तेव्हा काय होते? वजन कमी करण्याचा आदर्श मार्ग कोणता आहे? तज्ञांचे म्हणणे काय आहे ते आम्हाला सांगा.
दिल्ली आधारित पोषणतज्ज्ञ आणि लेखक कविता देवगन यांच्या मते, “वजन कमी करण्याचा कमी किंवा उपासमार करणे हा योग्य मार्ग नाही. जेव्हा आपण खूप कमी कॅलरी आहार घेता तेव्हा शरीरात रुपांतर होते आणि स्नायूंच्या नुकसानीमुळे चयापचय कमी झाल्यावर चयापचय कमी होतो आणि त्यामुळे वजन कमी होण्याची शक्यता देखील वाढते. भूक, व्यायामाची प्रेरणा कमी झाली आणि कॅलरी कमी जळत आहे, ज्यामुळे वजन वाढते. “
वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग कमी किंवा उपासमार खाणे योग्य मार्ग नाही
ग्लोबल हॉस्पिटल मुंबईचे सल्लागार आहारतज्ज्ञ डॉ. झमुरुद पटेल यांच्या मते, “वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कमी खाणे हा नक्कीच उत्तम मार्ग नाही. स्वत: वर उपासमार? कमी खाणे आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळविण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते ज्यामुळे शरीरात विविध समस्या उद्भवू शकतात. “कमी खाल्ल्याने आरोग्यासाठी विविध समस्या उद्भवू शकतात ज्यात थकवा, संधिरोग, बद्धकोष्ठता, अतिसार, मळमळ, अशक्तपणा, पातळ स्नायूंच्या वस्तुमान, हृदयाची समस्या आणि इतर असंतुलन यांचा समावेश असू शकतो.
कमी खाणे हे वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग नाही!
कमी खाल्ल्यामुळे आपला चयापचय दर मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो कारण आपले शरीर ऊर्जा संवर्धन करण्याचा प्रयत्न करते. याचा अर्थ, आपण स्वयंचलितपणे कमी कॅलरी जळाल आणि जर आपण हे पुरेसे केले तर आपला मेंदू एक दुष्काळ परिस्थिती आहे असे गृहित धरेल आणि आपल्या चरबीच्या पेशींना आपण घेत असलेल्या कोणत्याही कॅलरी साठवण्यास प्रारंभ करण्यास सूचना देईल, जे आपण प्रथम स्थानावर प्रतिबंधित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
(हेही वाचा: सर्व काही मध्यम प्रमाणात खाणे योग्य सल्ला आहे?))
कमी खाल्ल्यामुळे आपला चयापचय दर मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो
कमी खाणे टाळण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे कुरूप वाटू नये आणि विविध मूड स्विंग करा. लक्षात ठेवा, अन्न मेंदूसाठी इंधन आहे; हे शरीरातील प्रत्येक पेशीला उर्जा देते. अन्नाची कमतरता विविध कमतरता निर्माण करते, ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात ज्यामुळे अनावश्यक त्रास होतो. शिवाय, आपले शरीर थकले आहे, जे मूड स्विंग्सचे देखील एक कारण आहे.
वजन कमी करण्याचा निश्चितच योग्य मार्ग नाही, परंतु संयमात निरोगी सर्वकाही खाणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे. आपण आहार घेऊ इच्छित असल्यास किंवा कमी खाण्याची इच्छा असल्यास, आपण स्वत: ला उपासमार करण्याऐवजी लहान भागामध्ये वारंवार खाल्ले याची खात्री करा. आपल्या आहारतज्ञ किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले आहे जे आपल्या शरीराच्या प्रकारानुसार योग्य आहार योजनेस मदत करू शकेल. निरोगी मार्गाने वजन कमी करा!
