नवी दिल्ली. थायमिन आमच्यासाठी एक अतिशय महत्त्वाचे पोषक घटक आहे, त्याला सामान्य भाषेत व्हिटॅमिन बी 1 असे म्हणतात, नंतर आपण लहान आहात, नंतर आपल्याकडे कमतरता आहे, नंतर आपल्याला थकवा, सुस्तपणा, मज्जातंतूचे नुकसान, हात आणि पाय (मुंग्या) मध्ये मुंग्या येणे शक्य आहे. आम्हाला कळू द्या की जर तुम्हाला या समस्या टाळायची असतील तर त्यासाठी कोणत्या थायमिन रिच पदार्थांना खावे लागेल.

काळा बीन्स
काळ्या सोयाबीनचे सहसा प्रथिनेचे चांगले स्रोत मानले जातात, जे शाकाहारी लोकांना खूप आवडते, परंतु आपल्याला माहिती आहे की यामुळे आपल्या व्हिटॅमिन बी 1 ची आवश्यकता देखील पूर्ण होईल. एक कप (सुमारे 92 ग्रॅम) काळ्या सोयाबीनचे खाल्ल्याने 0.2 मिलीग्राम थायमाइन प्रदान होईल.

विंडो[];

फॅटी फिश
मांसाहारी लोकांसाठी चरबीयुक्त मासे म्हणजे व्हिटॅमिन बी 1 म्हणजे थायमिनचा आरआयएस स्त्रोत. जर आपण नियमितपणे टूना आणि सलमान सारख्या माशांचे सेवन केले तर या पौष्टिकतेची कमतरता कधीही होणार नाही.

सूर्यफूल
आपण एकतर सूर्यफूल बियाणे शिजवू आणि खाऊ शकता किंवा आपण त्यातून बाहेर पडणारे तेल वापरू शकता. जर आपण चौथ्या कमी सूर्यफूल बियाण्यांचा वापर केला तर त्यास 0.5 मिलीलीटर थायमिन मिळेल.

पांढरा तांदूळ
जे लोक नियमितपणे पांढरे तांदूळ खातात त्यांना थायमिनची कमतरता नसते. जर आपण एक कप (सुमारे 186 ग्रॅम) योग्य पांढरा तांदूळ खाल्ल्यास आपल्याला 0.3 मिलीग्राम आहारातील थायमिन मिळेल.

दही
आपल्याला दही आवडेल, जर आपल्याला थायमिन घ्यायचे असेल तर दररोज विमान दही खा. जर आपण एक कप दही खाल्ल्यास आपल्या शरीराला सुमारे 0.1 मिली थायमिन मिळेल.

(अस्वीकरण:प्रिय वाचक, आमची ही बातमी केवळ आपल्याला जागरूक करण्याच्या उद्देशाने लिहिली गेली आहे. आम्ही घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीची मदत घेतली आहे. आपण कोठेही आपल्या आरोग्याशी संबंधित काही वाचले असल्यास, कृपया ते देण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)