दुबळे शरीर केवळ देखावा अशक्त दिसत नाही तर बर्‍याच आरोग्याच्या समस्यांकडे देखील लक्ष वेधू शकते. जर आपल्याला वजन वाढवायचे असेल तर फक्त जास्त खाणे फायदेशीर ठरणार नाही, परंतु योग्य पोषण अन्न आवश्यक आहे. असे काही सुपरफूड्स आहेत जे पोषक समृद्ध आहेत आणि वेगाने निरोगी मार्गाने वजन वाढविण्यात मदत करतात.

चला यासारखे कळू 10 सुपरफूड्सजे पातळपणापासून मुक्त होण्यास आणि स्नायू बनविण्यात मदत करू शकते.

वेगवान वजन 10 सुपरफूड्स

1. केळी – नैसर्गिक वजन वाढवणारा

• केळी कार्बोहायड्रेट्स, फायबर आणि पोटॅशियममध्ये समृद्ध आहे.
• ते दुधाने किंवा शेकसह घेतल्यास वजन वेगाने वाढते.
• दररोज 2-3 केळी खाणे देखील उर्जा प्रदान करते.

2. पूर्ण चरबीयुक्त दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

• वजन वाढविण्यासाठी पूर्ण चरबीयुक्त दूध, दही, चीज आणि चीज खूप फायदेशीर आहेत.
• या प्रथिने, कॅल्शियम आणि निरोगी चरबी भरलेले आहेत, जे स्नायू मजबूत करतात.

3. तूप आणि लोणी

• देसी तूप आणि लोणीमध्ये निरोगी चरबी असते, ज्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते.
• ते ब्रेड, लापशी आणि दुधात मिसळले.

4. कोरडे फळे आणि शेंगदाणे

• बदाम, काजू, अक्रोड आणि मनुका मध्ये निरोगी चरबी आणि कॅलरी अधिक आहे.
• दररोज 1 मूठभर कोरडे फळे खाणे वजन वाढवते आणि प्रतिकारशक्ती देखील मजबूत करते.

5. अंडी – प्रथिने पॉवरहाऊस

• अंड्यांमध्ये उच्च प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कॅलरी असतात.
• शरीरसौष्ठव आणि वजन वाढण्यासाठी दररोज 2-3 अंडी खा.

6. बटाटा आणि स्टार्च भाज्या

• बटाटा, गोड बटाटा आणि अरबी अशा भाज्या कार्बोहायड्रेटमध्ये समृद्ध असतात.
• हे शरीरात चरबी वाढविण्यात आणि उर्जेची पातळी राखण्यास मदत करते.

7. कोंबडी आणि लाल मांस

• वजन वाढविण्यासाठी प्रथिने -रिच आहार आवश्यक आहे.
• चिकन, मटण आणि गोमांस स्नायू बनविण्यात मदत करा.

8. शेंगदाणा लोणी

• शेंगदाणा लोणी उच्च-कॅलरी आणि निरोगी चरबी चा सर्वोत्कृष्ट स्रोत आहे.
• ते ब्रेड, स्मूदी किंवा शेकमध्ये मिसळले.

9. तांदूळ – सोपे आणि स्वस्त पर्याय

• पांढरा तांदूळ वजन वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
• तूप किंवा मसूरसह खाल्ल्याने निरोगी कॅलरी वाढते.

10. होममेड प्रोटीन शेक आणि स्मूदी

• घरी बनवलेले मिल्कशेक आणि गुळगुळीत दूध, केळी, शेंगदाणे आणि मध मिसळण्यामुळे वजन वेगाने वाढते.
• मार्केट प्रोटीन पावडरऐवजी नैसर्गिक गोष्टी वापरा.

वेगवान वजन वाढण्यासाठी काही महत्त्वपूर्ण टिप्स

वारंवार आणि अधिक कॅलरी अन्न खा दिवसातून 5-6 वेळा निरोगी मैल घ्या.
व्यायाम करा – केवळ अन्न खाल्ल्याने चरबी वाढेल, परंतु व्यायामामुळे निरोगी स्नायू बनतील.
अन्नामध्ये प्रथिने, कार्ब आणि निरोगी चरबीचा संतुलन ठेवा.
पुरेशी झोप घ्याकारण चांगली झोप स्नायूंच्या वाढीस आणि वजनाच्या नफ्यात मदत करते.
जंक फूड टाळा -वजन वाढविण्यासाठी निरोगी गोष्टी, तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले अन्न नाही.

हे निरोगी ठेवण्यासाठी वजन वाढणे तितके महत्वाचे आहे. वर नमूद केले सुपरफूड्स आपल्याला वेगाने वजन वाढविण्यात मदत करेल. योग्य आहार, नियमित व्यायाम आणि भरपूर झोप सह, आपण काही आठवड्यांत बदल जाणवू शकता.