27 सकाळच्या जेवणासाठी 27 मेक-फॉर-हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट
Marathi March 17, 2025 11:24 AM

एक चवदार, प्रथिने-पॅक ब्रेकफास्ट हा एक निरोगी नोटवर आपला दिवस सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. या डिशमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने असतात, म्हणून दुपारच्या जेवणाच्या वेळेस आपल्याला समाधानी राहण्यास मदत करण्यासाठी ते उत्तम पर्याय आहेत. शिवाय, या पाककृती आपल्या पहाटे थोडी सुलभ करण्यासाठी वेळेच्या अगोदरच्या तयारीसाठी योग्य आहेत. आमच्या कॅसिओ ई पेपे क्विचेसारख्या चवदारपणापासून ते आमच्या शेंगदाणा बटर कुकीच्या कणिक सारख्या रात्रभर ओट्स सारख्या मिष्टान्न-प्रेरणादायक ते रात्रभर ओट्सवर, जागे होण्यासाठी मधुर जेवणाची कमतरता नाही.

कॅसिओ आणि पेपे क्विचे

छायाचित्रकार: स्टेसी len लन, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले


हे चीझी क्विच क्लासिक इटालियन पास्ता डिशवरील प्रथिने-पॅक ट्विस्ट आहे. कोमल फुलकोबी, मलईदार कस्टर्ड आणि नटदार चीज एकत्रितपणे, मूळ डिशसारखेच ठळक काळी मिरपूड आणि खारट पेकोरिनो चव आहे आणि परिपूर्ण नाश्ता बनवितो.

अँटी-इंफ्लेमेटरी ब्रेकफास्ट वाडगा

हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली


हा हार्दिक ब्रेकफास्ट वाडगा शेंगदाणे आणि शाकाहारींनी भरलेला आहे ज्यामध्ये जळजळ होण्यास मदत करण्यासाठी आरोग्यासाठी फायदे मिळतात. क्विनोआ, वरील जॅमी अंडीसह, आपल्याला पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यासाठी भरपूर प्रथिने वितरीत करते.

शेंगदाणा बटर कुकी कणिक रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिसिला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर


तारखांसह नैसर्गिकरित्या गोड, या ब्रेकफास्टमध्ये गोड आणि मलईयुक्त स्वाद वितरीत करतात ज्यामुळे चिरस्थायी ऊर्जा प्रदान करताना मिष्टान्नसारखे वाटते. शेंगदाणा लोणी वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि निरोगी चरबी जोडते, तर ओट्स आणि तारखा आपल्याला समाधानी ठेवण्यासाठी फायबर देतात.

आपल्या हिरव्या भाज्या कोश मिळवा

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल


हे भारित भाजीपाला क्विच हिरव्या भाज्यांमध्ये पॅक करते आणि क्रस्ट वगळते, पारंपारिक क्विचचे सर्व चवदार चव ठेवून एकत्र खेचणे सोपे करते.

रास्पबेरी आणि शेंगदाणा लोणी रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले


फायबर-समृद्ध ओट्स, शेंगदाणा लोणी आणि ताज्या रास्पबेरीमधून फळांचा चव फुटला, हा नाश्ता आपल्याला तासन्तास इंधन देतो.

ब्रोकोली, व्हाइट बीन आणि चीज क्विच

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिसिला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर


हे क्विच क्रस्ट वगळते परंतु सर्व चवदार चांगुलपणा भरत ठेवते, ज्यामध्ये प्रथिने-पॅक पांढरे सोयाबीनचे आणि चवदार भाजलेले ब्रोकोली असते.

न्याहारी भरलेल्या मिरपूड

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल


अंडी, हार्दिक सोयाबीनचे, काळे आणि टॅको सीझनिंगने भरलेल्या या ब्रेकफास्ट स्टफ्ड मिरपूडांसह आपल्या शनिवार व रविवारला प्रारंभ करा. ते वनस्पती-आधारित ठेवा किंवा शिजवलेल्या कोसळलेल्या सॉसेज किंवा चोरिझो सारख्या जोड्यांसह अधिक प्रथिने जोडा.

यॉर्क पेपरमिंट पट्टी – रात्रभर ओट्स प्रेरित

छायाचित्रकार: हन्ना हुफॅम, फूड स्टायलिस्ट: निकोल हॉपर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग


हे मिंटी यॉर्क पेपरमिंट पट्टी – रात्रभर ओट्स अवघ्या काही मिनिटांत एकत्र येतात. पुदीना आणि चॉकलेटचे क्लासिक संयोजन एक मधुर कँडी-प्रेरित ब्रेकफास्ट बनवते.

शीट-पॅन लोड क्विच

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पर्सेल, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ


हे क्रस्टलेस शीट-पॅन क्विच पारंपारिक क्विचच्या गडबडीशिवाय सहजपणे मोठ्या गटाची सेवा देऊ शकते आणि क्लीनअप एक वा ree ्यासारखे आहे. फक्त अंडी चौरसात कापून घ्या आणि जसे की न्याहारी सँडविचसाठी इंग्रजी मफिनमध्ये प्रत्येक चौरस सँडविच करा.

रात्रभर ओट्स क्रॅनबेरी चीझकेक

छायाचित्रकार: ग्रेग डुप्रि, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग


हे फायबर-समृद्ध क्रॅनबेरी चीझकेक रात्रभर ओट्स आपल्या न्याहारीला काहीतरी खास मध्ये रूपांतरित करतील. चीझकेकच्या श्रीमंत, मलईदार फ्लेवर्ससह क्रॅनबेरीच्या तिखट गोडपणाची जोड, हे ओट्स आपल्या दिवसात एक मधुर प्रारंभ देतात.

हॅम आणि पालक क्विचे

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर


हा हॅम आणि पालक क्विच कोणत्याही जेवणासाठी, रात्रीच्या जेवणापर्यंत आणि त्या दरम्यानच्या सर्व क्षणांसाठी आदर्श आहे. हे क्विच क्रस्ट वगळते, अगदी लहान सूचनेवर देखील एकत्र खेचणे आश्चर्यकारकपणे सोपे करते. ग्रुयरेसाठी चेडर चीज अदलाबदल करा किंवा पालकांच्या जागी थोड्या वेगळ्या फिरकीसाठी स्विस चार्ट वापरा.

कॅनोली-प्रेरणा रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल


हे कॅनोली-प्रेरित रात्रभर ओट्स क्लासिक इटालियन मिष्टान्नवर पौष्टिक पिळणे आहेत, जे सोयीस्कर आणि समाधानकारक नाश्त्यासाठी योग्य आहेत. ही डिश कॅनोली फिलिंगच्या श्रीमंत, गोड स्वादांसह रात्रभर ओट्सच्या क्रीमयुक्त पोत एकत्र करते.

क्रस्टलेस कॅप्रिस क्विच

छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पुरसेल


हा हलका आणि फ्लफी क्रस्टलेस क्विच टोमॅटो, मधुर मोझरेला आणि सेव्हरी पेस्टोचे थोडे चाव्याव्दारे बिंदू आहे. आणि सर्वोत्कृष्ट भाग – तो सोप्या क्लीनअपसाठी पाई प्लेटमध्ये मिश्रित, एकत्र आणि बेक केलेला आहे.

रात्रभर ओट्स ब्लॅक फॉरेस्ट केक-प्रेरित

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले


श्रीमंत चॉकलेट ओट्सपासून गोड, गडद चेरी दही बेसपर्यंत, या रात्रीच्या ओट्सचा आनंद घेताना, शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे न्याहारीसाठी मिष्टान्न केल्यासारखे वाटते. क्लासिक केकसाठी गडद गोड चेरी पारंपारिक आहेत, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास आपण चेरी दही आणि चिरलेली चेरी टॉपिंग दुसर्‍या फळासह पुनर्स्थित करू शकता.

खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स क्विच

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेसलेस


हे क्रस्टलेस क्विच ब्रंचसाठी योग्य आहे! आपण ब्रुसेल्स स्वत: ला तीक्ष्ण चाकूने फुटू शकता किंवा आपल्या स्थानिक किराणा दुकानात इतर तयार भाजीपाला असलेले प्री-बेरेड स्प्राउट्स शोधू शकता. आम्हाला खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस स्मोकी चव आवडते, परंतु पॅन्सेटा हा एक सोपा पर्याय आहे.

शेंगदाणा लोणी, केळी आणि ब्लूबेरी रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅनी प्रोबस्ट, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक


हे रात्रभर ओट्स ग्रीक-शैलीतील दही, शेंगदाणा लोणी आणि सोयमिल्कचे आभार प्रति सर्व्हिंगसाठी 17 ग्रॅम प्रथिने पॅक करतात. आम्ही हे ओट्स नैसर्गिकरित्या केळीसह गोड करतो आणि अधिक फळांच्या चवसाठी ब्लूबेरी जोडतो.

सॉसेज, पालक आणि मशरूम अंडी चाव्याव्दारे

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल


हे प्रोटीन-पॅक केलेले सॉसेज, पालक आणि मशरूम अंडी चाव्याव्दारे आपल्या पुढच्या जेवणापर्यंत आपल्याला भरती करण्यासाठी योग्य लहान ब्रेकफास्ट स्नॅक आहेत. तत्काळ तत्काळ दिवसांसाठी अर्धा बॅच फ्रीजमध्ये ठेवा आणि महिन्यात नंतर अर्धा अर्धा गोठवा जेव्हा आपल्याकडे स्वयंपाक करण्याची वेळ नसते परंतु निरोगी चावायला पाहिजे असते.

पीच पाई रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग


हे पीच पाई रात्रभर ओट्स पीच पाईच्या क्लासिक फ्लेवर्ससह भरलेले आहेत, ज्यात शिजवलेल्या उन्हाळ्यात पिकलेल्या पीचचे तापमानवाढ मसाले आणि न्याहारीसाठी मिष्टान्न सारख्या स्वाद आणतात. जर पीच हंगामात नसेल तर आपण गोठलेल्या पीचसह पर्याय देऊ शकता – फक्त पिऊन स्वयंपाक करण्यापूर्वी ते काढून टाकू शकता.

अंडी, चीज आणि पालकांसह मेक-फ्रीझर ब्रेकफास्ट बुरिटो

अली रेडमंड

अंडी, पालक, सेरानो मिरपूड आणि चीजसह बनविलेले या समाधानकारक ब्रेकफास्ट बुरिटोसह सकाळी सोपे झाले. हे बुरिटो फ्रीजरमध्ये महिने टिकू शकतात आणि मायक्रोवेव्हमध्ये काही मिनिटांतच गरम होऊ शकतात, म्हणून जेव्हा आपल्याला द्रुत, निरोगी नाश्त्याची आवश्यकता असेल तेव्हा हातावर एक स्टॅश ठेवा.

मिश्रित बेरी चीझकेक-प्रेरणा रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: मारियान विल्यम्स, प्रोप स्टायलिस्ट: टकर वेल


या चीझकेक-प्रेरित रात्रीच्या ओट्समध्ये क्लासिक मिष्टान्न प्रमाणेच ग्रॅहम क्रॅकर टॉपिंगसह गोड बेरी आणि मलईदार ओट्सचे थर आहेत. बेरीचे कोणतेही संयोजन येथे चांगले कार्य करते.

ओमेलेट बटाटा

जेन कोझी


हा फ्रिटाटा ताज्या औषधी वनस्पती आणि भाज्या भरलेला आहे. डिल हवर्टी डिशमध्ये एक मलईदार, सौम्य चव जोडते. फ्रिट्टाटा कास्ट-लोह पॅनमधून सहजपणे सोडतो, तळाशी चव आणि पोत जोडणार्‍या तळाशी एक चवदार कवच प्रकट करते.

रात्रभर ओट्स स्निकर्स-प्रेरित

छायाचित्रकार: स्टेसी के. Len लन, प्रॉप्स: क्रिस्टीना ब्रॉकमन, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ


या फायबर-समृद्ध स्निकर्स-रात्रभर ओट्समध्ये प्रसिद्ध कँडी बार-क्रंचि शेंगदाणे, श्रीमंत चॉकलेट आणि कोमल आणि तिखट ओट्सवर एक लोणी कारमेल रिमझिमची सर्व वैशिष्ट्ये आहेत. जुन्या काळातील रोल केलेले ओट्स येथे उत्कृष्ट कार्य करतात, कारण ते बसताच त्यांची पोत ठेवतात.

स्ट्रॉबेरी चीझकेक रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर


हे रात्रभर ओट्स क्लासिक स्ट्रॉबेरी-चीजकेक फ्लेवर्सचे भरलेले आहेत-श्रीमंत क्रीम चीज थर ते गोड स्ट्रॉबेरी बेसपर्यंत, हे शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे न्याहारीसाठी मिष्टान्नसारखे वाटते.

कॉलिंग फ्रिटाटा

क्लारा गोंझालेझ

अंडी, बटाटे, फेटा आणि हिरव्या भाज्या या टिकाऊ न्याहारीमध्ये एकत्र येतात जे आधीपासूनच प्रीपेड केले जाऊ शकतात आणि आठवड्यातून आनंद घेऊ शकतात. एक प्रिय कॅरिबियन भाजी, कॉललू या फ्रिटटामध्ये चमकदार रंग जोडते.

शीट-पॅन केळी पॅनकेक्स

कॅरोलिन हॉज

आठवड्यातून सुलभ ब्रेकफास्टसाठी या बेक्ड पॅनकेक्सची एक तुकडी तयार करा. मायक्रोवेव्ह किंवा ओव्हनमध्ये पुन्हा गरम करा, नंतर द्रुत आणि तृप्त चाव्याव्दारे सिरप, चिरलेली शेंगदाणे किंवा ताजे बेरीसह शीर्षस्थानी.

व्हाइट चॉकलेट रीसचे शेंगदाणा बटर कप-रात्रभर ओट्स

छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: कॅथरीन जेसी, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल


लोकप्रिय कँडीच्या फ्लेवर्सद्वारे प्रेरित या जारसह आपल्या रात्रभर ओट्सवर एक पिळणे घाला. व्हाइट चॉकलेट शेल एक मजेदार ब्रेकफास्टसाठी शेंगदाणा बटर कपच्या बाह्य नक्कलची नक्कल करते. एक छान क्रंच जोडल्यामुळे शेंगदाणे वर बंद करू नका.

पालक, मशरूम आणि अंडी कॅसरोल

ग्रेग डुप्रि

हे रमणीय पालक, मशरूम आणि अंडी कॅसरोल पृथ्वीवरील शिजवलेल्या मशरूम आणि बेबी पालक, फ्लफी अंडी आणि नटलेल्या गुहेच्या वृद्ध ग्रुयरेसह स्तरित आहे ज्यामुळे चव अधिक वाढते. न्याहारी, ब्रंचसाठी किंवा अगदी डिनरसाठी बाजूला हिरव्या कोशिंबीरसह या सोप्या कॅसरोलची सर्व्ह करा.

© Copyright @2025 LIDEA. All Rights Reserved.