आपण कदाचित एखाद्या स्ट्रोकचा अनुभव घेतला असेल किंवा कदाचित त्यातून बरे झाले असेल तर आपण ऐकले असेल किंवा ओळखले असेल. पण एक स्ट्रोक म्हणजे काय आणि तो आपल्या रडारवर का असावा?
अमेरिकेतील स्ट्रोक हे मृत्यूचे पाचवे प्रमुख कारण आहे जेव्हा मेंदूला रक्ताचा पुरवठा अवरोधित केला जातो किंवा मेंदूत अचानक रक्तस्त्राव होतो तेव्हा एक स्ट्रोक होतो. या दोन्ही प्रकारचे स्ट्रोक – अनुक्रमे इस्केमिक आणि हेमोरॅजिक स्ट्रोक म्हणून ओळखले जाते – ऑक्सिजनच्या मेंदूच्या पेशी. यामुळे मेंदूचे नुकसान, अपंगत्व किंवा मृत्यू देखील होऊ शकते.
हे समजणे सोपे आहे की स्ट्रोक केवळ वृद्ध लोकांवरच घडतात, परंतु असे नेहमीच नसते. खरं तर, पॉल परिधान करतो, एमडी, फॅनव्हाइट प्लेन्स हॉस्पिटलमधील स्ट्रोक सर्व्हिसेसचे संचालक म्हणतात की त्याच्या रुग्णालयात 50 वर्षाखालील रूग्णांना स्ट्रोकचा अनुभव येत आहे.
ही माहिती जितकी विचारी आहे, आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे स्ट्रोकला बर्‍याचदा प्रतिबंधित केले जाऊ शकते, असे म्हणतात मिशेल रुथन्स्टाईन, एमएस, आरडी, सीडीसीईएसकार्डिओलॉजीमध्ये तज्ञ असलेले एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि संपूर्ण पौष्टिकतेचे संस्थापक. म्हणून, आम्ही डॉक्टर आणि आहारतज्ञांना विचारले की आपला स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता. त्यांच्या सात शीर्ष टिपा येथे आहेत.
स्ट्रोकसाठी उच्च रक्तदाब हा एक जोखीम घटक आहे. सक्रिय राहणे आपल्या रक्तदाब निरोगी श्रेणीत ठेवते आणि रक्तवाहिन्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते, असे म्हणतात श्रीहरी एस. नायडू, एमडी, एफएसी, एफएएन्यूयॉर्क मेडिकल कॉलेजमधील औषधाचे प्राध्यापक. अमेरिकन लोकांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार एक चांगले ध्येय म्हणजे कमीतकमी 150 मिनिटांचे मध्यम-तीव्रता क्रियाकलाप किंवा दर आठवड्याला 75 मिनिटांची जोमदार क्रियाकलाप आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला जिममध्ये तासन्तास घाम घ्यावा लागेल. दररोज थोडेसे हलविणे मदत करते, म्हणतात इडो पीस, मो., हॅलो हार्ट येथे वैद्यकीय प्रकरणांचे वरिष्ठ उपाध्यक्ष. ते म्हणतात, “पाय airs ्या घ्या, ऑफिसपासून दूर पार्क करा आणि सक्रिय राहण्यासाठी 10 मिनिटांच्या चाला जा,” ते म्हणतात.
सोडियममुळे रक्तदाब वाढवून स्ट्रोकचा धोका वाढतो. समस्या अशी आहे की, जवळजवळ सर्वजण त्यापैकी बरेच काही वापरतात. आम्ही जेवतो त्यातील बहुतेक सोडियम आम्ही स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या पदार्थांमधून आणि आम्ही खात असलेल्या अन्नातून किंवा आर्टिस्टोरंट्समधून बाहेर काढतो. खाणे (किंवा ऑर्डर) बाहेर, लोणचे, काळे, स्मोक्ड किंवा मटनाचा रस्सा किंवा टोमॅटो बेसमध्ये शोधा.
पॅकेज्ड पदार्थ सोडियमचा एक प्रचंड स्त्रोत असू शकतो, आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करण्यासाठी आपण करू शकता अशा सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक म्हणजे घरी अधिक शिजवणे. उदाहरणार्थ, “तेल आणि व्हिनेगरचा एक साधा इमल्शन हा व्यावसायिकरित्या विकल्या गेलेल्या कोशिंबीर ड्रेसिंगसाठी एक मधुर, नॉन-सोडियम आणि कमी चरबीचा पर्याय आहे,” अलेक्सा मार्क्स, आरडी, सीडीएनगेलार्ड स्पेशॅलिटी हेल्थकेअर येथे आहारतज्ञ. मार्क्स देखील पेपरिका, दालचिनी आणि हळद सारख्या नैसर्गिक मसाल्यांचा एक मोठा चाहता आहे, जो चव भरलेला आहे आणि सर्व प्रकारच्या आरोग्यासाठी फायदे प्रदान करतो. लसूण आणि कांदा पावडर आणि लो-सोडियम मीठ पर्याय यासारख्या सोडियम-मुक्त चव देखील आपल्या जेवणात पंच घालण्याचे निरोगी मार्ग आहेत.
नायडू म्हणतात, “तंबाखूमुळे रक्तवाहिन्यांची हानी होते आणि कोलेस्ट्रॉल प्लेक्स आणि ब्लॉकेजेस होण्याची अधिक शक्यता असते, ज्यामुळे मेंदूमध्ये रक्ताचा प्रवाह कमी होतो,” नायडू म्हणतात. तथापि, सोडणे सोपे नाही. आपण धूम्रपान केल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला, जो आपल्याला सोडण्यात मदत करण्यासाठी उपचार, रणनीती आणि समर्थन शोधण्यात मदत करू शकेल.
संशोधनात असे आढळले आहे की जे लोक अधिक फायबर खातात त्यांना स्ट्रोकचा धोका कमी असतो. कारण फायबर स्ट्रोकशी जोडलेल्या एकाधिक परिस्थितीपासून संरक्षण करते, जसे की उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल आणि दृष्टीदोष इन्सुलिन संवेदनशीलता. आपल्याला फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे आणि मसूरमधून फायबर मिळू शकते. आपल्याला दररोज आवश्यक असलेले 28 ते 34 ग्रॅम मिळत असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा एक द्रुत, सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या प्लेटची अर्धा फळे आणि भाज्या बनविणे. मग, इतर उर्वरित क्वार्टरपैकी एक संपूर्ण धान्य भरा.
लाँग-चेन ओमेगा -3 फॅट्स डीएचए आणि ईपीए हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी बर्‍याच चांगल्या गोष्टी करतात, ज्यात स्ट्रोकपासून बचाव करण्यासह. ते इतके शक्तिशाली आहेत की २ studies अभ्यासाच्या एका विश्लेषणामध्ये असे आढळले आहे की सर्वाधिक ईपीएचे सेवन असलेल्या लोकांना स्ट्रोकची शक्यता 17% कमी होती. त्याचप्रमाणे, डीएचएचा सर्वात मोठा वापर करणार्‍यांना स्ट्रोकची 12% कमी प्रवण होती.
जरी सर्व मासे आपल्यासाठी चांगले आहेत, परंतु केवळ मूठभर ईपीए आणि डीएचएचा अर्थपूर्ण प्रमाणात पुरवठा. ते सॅल्मन, मॅकरेल, अँकोविज, सार्डिन आणि हेरिंग आहेत. या चरबीयुक्त माशांच्या दोन साप्ताहिक सर्व्हिंग खाल्ल्याने आपल्याला डीएचए आणि ईपीएची बर्‍यापैकी प्रमाणात मदत होऊ शकते. तथापि, संशोधन असे सूचित करते की हे पुरेसे असू शकत नाही, कारण आपल्यापैकी बर्‍याच जणांमध्ये ओमेगा -3 पातळी कमी होण्यास कमी आहे. जर आपण दर आठवड्याला कमीतकमी दोन चरबीयुक्त माशांचे खाल्ले नसेल तर फॅटी फिश प्लस ओमेगा -3 पूरक पदार्थांचे मिश्रण आपले स्तर वाढवू शकते. तर, आपल्या अद्वितीय आरोग्याच्या गरजेसाठी सर्वोत्कृष्ट ओमेगा -3 रणनीती शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, एक ग्लास वाइन किंवा कॉकटेल जीवनातील साध्या सुखांपैकी एक आहे. आपल्याला आपले पेय सोडण्याची गरज नसतानाही, जेव्हा स्ट्रोक प्रतिबंधाचा विचार केला जातो तेव्हा संयम हे खेळाचे नाव आहे (स्त्रियांसाठी दिवसातून जास्तीत जास्त एक पेय, पुरुषांसाठी दोन). का? अल्कोहोलचे सेवन झोपेच्या श्वसनक्रिया करण्यास कारणीभूत ठरू शकते, एट्रियल फायब्रिलेशनची शक्यता वाढवते. या अनियमित हृदयाच्या लयमुळे रक्त तलाव होऊ शकते, गुठळ्या तयार होऊ शकतात आणि मेंदूत प्रवास होऊ शकतो, जेथे ते रक्त प्रवाह रोखू शकतात आणि स्ट्रोक होऊ शकतात., ,
दररोजचे आयुष्य सकारात्मक आणि आव्हानात्मक अनुभव आणू शकते आणि दोन्ही प्रकारच्या अनुभवांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. तथापि, जेव्हा ताण तीव्र होतो, तेव्हा ते हृदय अधिक कठोर परिश्रम करण्यास भाग पाडते. यामुळे, रक्तामध्ये रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि चरबी वाढू शकतात, हे सर्व स्ट्रोकचे जोखीम घटक आहेत.
तणावाचा सामना करण्याचे मार्ग शोधणे, ते ध्यानधारणा असो, काही खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करत असो, योगा वर्ग घेत आहे किंवा आपण आनंद घेत असलेला छंद उचलला आहे, यामुळे तीव्र ताण कमी होऊ शकेल. थेरपिस्टशी कनेक्ट केल्याने आपल्या तणावाची मूळ कारणे ओळखण्यास आणि सामना करण्याची रणनीती विकसित करण्यात मदत होऊ शकते. आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या मनासाठी एक विजय!
एक स्ट्रोक एक जीवन बदलणारा कार्यक्रम असू शकतो. तथापि, तज्ञ-समर्थित धोरणे आहेत जी स्ट्रोकला प्रतिबंधित करू शकतात. स्ट्रोकपासून बचाव करण्याची उत्तम सवयी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे, सोडियम कमी करणे, धूम्रपान न करणे, भरपूर फायबर खाणे, आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा चरबीयुक्त मासे खाणे, संयमात मद्यपान करणे आणि ताणतणाव व्यवस्थापित करणे ही आहे. जर ती लांबलचक सूचीसारखे वाटत असेल तर लक्षात ठेवा की स्ट्रोक प्रतिबंधासाठी सर्वोत्तम दृष्टिकोन म्हणजे आपल्या वैयक्तिक गरजा भागविल्या गेलेल्या आहेत आणि आपली सांस्कृतिक प्राधान्ये, जीवनशैली आणि आरोग्याच्या गरजा विचारात घेतात. तर, या टिप्सचा प्रारंभ बिंदू म्हणून विचार करा. आपण अतिरिक्त मार्गदर्शन वापरू शकत असल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला, जो स्ट्रोक रोखण्यासाठी आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्याच्या मार्गावर प्रारंभ करण्यास मदत करू शकेल.
