आपल्या सकाळसाठी किकस्टार्ट करण्यासाठी द्रुत आणि सुलभ ब्रेकफास्ट रेसिपी आवश्यक आहे? या सोप्या पाककृती वापरुन पहा, या सर्वांना 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. आपण फ्रॉस्टी स्मूदी किंवा चवदार टोस्टच्या मूडमध्ये असो, मधुर ब्रेकफास्टची कमतरता नाही. निरोगी नोटवर आपला दिवस सुरू करण्यासाठी आमच्या केशरी-मॅंगो स्मूदी किंवा आमच्या केळी-पीनट बटर दही पॅरफाइट सारख्या पर्यायांचा प्रयत्न करा.
अली रेडमंड
संत्रा पासून व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते, ज्यामुळे थंड आणि फ्लूच्या हंगामात या गुळगुळीत एक उत्कृष्ट मुख्य बनते. शिवाय, त्याची चव एका क्रीमिकलप्रमाणेच आहे. आपल्याकडे बदामाचे दूध नसल्यास, इतर कोणतेही दुग्ध किंवा नॉनडायरी दूध कार्य करतील.
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
एकदा प्रयत्न करा आणि आम्हाला वाटते की आपण सहमत आहात: अंड्यासह एवोकॅडो टोस्टला टॉपिंग करणे हा जवळपास परिपूर्ण नाश्ता आहे.
फोटोग्राफर: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: लेक्सी जुहल
हे दही परफाईट एक मधुर आणि पौष्टिक नाश्ता आहे जो एक मलईदार, चवदार बेस तयार करण्यासाठी योग्य केळीच्या नैसर्गिक गोडपणावर अवलंबून आहे. केळी आणि शेंगदाणा लोणी एक क्लासिक जोडी आहे जी निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते. आपला दिवस सुरू करण्याचा किंवा मध्यरात्री पिक-मी-अप म्हणून आनंद घेण्याचा हा सोपा पॅरफाइट हा एक चांगला मार्ग आहे!
अली रेडमंड
आमच्या मधुर आणि पौष्टिक कॉटेज चीज टोस्टला नमस्कार म्हणा! हे टोस्ट, संपूर्ण-धान्य ब्रेडसह बनविलेले आणि मलई कॉटेज चीजसह टॉप, फक्त एक सुरुवात आहे. आम्ही आपल्या सकाळसाठी किंवा दुपारपर्यंत पॉवरिंगसाठी योग्य, गोड आणि चवदार दोन्ही भिन्नता जोडल्या आहेत.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: ट्रीसिया मंझानेरो, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
ही मलईदार स्मूदी संपूर्ण केशरी – पायल आणि सर्व काही बनवते. अन्न कचरा कमी करण्याव्यतिरिक्त, अभ्यास असे सूचित करतात की ऑरेंज पील हे आतड्याच्या आरोग्यासाठी एक पॉवरहाऊस आहे.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
मायक्रोवेव्ह-सेफ मगमध्ये काही सोप्या घटकांसह अंडी चाबूक करा आणि आपल्याकडे ब्रेकफास्टची निर्मिती आहे जी प्रीपेड, हंगामात आहे आणि दरवाजा बाहेर पळण्यापूर्वी एका मिनिटापेक्षा थोड्या वेळाने खाण्यास तयार असेल. आपण मिश्रण वैयक्तिक घोकडे मध्ये संचयित करू इच्छित नसल्यास, आपण ते शिजवण्यास तयार असाल तेव्हा आपण ते एअरटाईट कंटेनरमध्ये ठेवू शकता.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
हा मलई रास्पबेरी-पीच चिया बियाणे स्मूदी हा आपला दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारी रिचार्ज करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. चिया बियाणे आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी फायबरचा एक निरोगी डोस जोडतात. तारखांसह गोठविलेल्या पीचची नैसर्गिक गोडपणा आणि रास्पबेरीची तिखट चमक प्रत्येक सिप रीफ्रेश आणि समाधानकारक बनवते.
पौष्टिक नाश्त्यासाठी ही स्वादिष्ट पालक आमलेट रेसिपी फक्त 10 मिनिटांत तयार आहे. अंडी आणि चीज प्रथिनेसह पॅक करण्यास मदत करतात, तर ताजे बडीशेप त्याच्या चव वाढवते.
कधीकधी मूलभूत चांगले असते. न्याहारीमध्ये, नक्कीच असे होऊ शकते. या सोप्या ओटचे जाडे भरडे पीठ पाककृती आपल्याला मूलभूत पद्धती शिकवतात जेणेकरून आपल्याला प्रत्येक वेळी क्रीमयुक्त, निविदा ओट्स मिळतात. चव आणि टॉपिंग्ज आपल्यावर अवलंबून आहेत.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
या सोप्या फळांच्या स्मूदी रेसिपीमध्ये फक्त तीन घटकांची आवश्यकता असते: दही, फळांचा रस आणि गोठलेले फळ. निरोगी न्याहारी किंवा कधीही कंटाळवाणा नसलेल्या स्नॅकसाठी आपल्या फळांची जोड्या दिवसेंदिवस मिसळा.
या निरोगी रेसिपीसह आपले स्वतःचे गरम अन्नधान्य मिक्स बनवा. ते हातात ठेवा आणि जेव्हा आपण गरम नाश्त्यासाठी तयार असाल तेव्हा आपल्याला आवश्यक असलेली रक्कम शिजवा. उबदार तृणधान्याच्या सर्व्हिंगमध्ये सहा ग्रॅम फायबर असतात – आपल्या दैनंदिन कोटाच्या जवळजवळ एक चतुर्थांश.
मुलांना त्यांच्या शाकाहारी खाण्यासाठी हा चमकदार हिरवा ओमेलेट हा एक उत्तम मार्ग आहे. ब्रोकोली आणि पालकांना बारीक चिरून जाणे त्यांना केवळ जलद शिजवण्यास मदत करते तर लहान मुलांसाठी खाण्यासाठी सुलभ आणि सुरक्षित देखील करते. स्टोव्हच्या पुढे आपले सर्व साहित्य तयार करा कारण हे आमलेट वेगवान शिजवते.
द्रुत आणि सुलभ स्ट्रॉबेरी स्मूदीसाठी या रेसिपीला पराभूत करणे कठीण आहे. आपल्याला फक्त पाच घटक आणि पाच मिनिटांची आवश्यकता आहे. हे देखील अष्टपैलू आहे: आपण क्रीमनेस, आपल्या पसंतीच्या दहीसाठी कोणतेही न भरलेले दूध वापरू शकता आणि मॅपल सिरप किंवा मध पर्यायी आहे. व्हॅनिला अर्क एक उत्कृष्ट चव पार्श्वभूमी म्हणून कार्य करते जे बहुतेक फळांसह कार्य करेल. मिश्रण मिळवा!
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
केवळ पाच मिनिटांत तयार असलेल्या या निरोगी ब्रेकफास्ट टॅकोपेक्षा हे सोपे होत नाही. आपल्याकडे पालक नसल्यास काळे किंवा अरुगुला तसेच कार्य करेल.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना ब्रॉकमन
या दुग्ध-मुक्त आतड्यात-आरोग्यदायी स्मूदीमध्ये किवी (एक प्रीबायोटिक) आणि नारळ-मिल्क दही (एक प्रोबायोटिक) वैशिष्ट्यीकृत आहे जे निरोगी आतड्यास मदत करण्यासाठी एकत्र करते. गोल्डन किवीस स्मूदीमध्ये एक सुंदर सोनेरी रंग जोडते, परंतु ग्रीन किवीस तसेच कार्य करतात.
हार्दिक ब्रेडसह हे द्रुत अंडी स्क्रॅमबल हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम ब्रेकफास्ट आहे. हे संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि पोषक-समृद्ध पालक भरून प्रोटीन-पॅक अंडी आणि सुपरफूड रास्पबेरी एकत्र करते. प्रथिने आणि फायबर आपल्याला भरण्यास मदत करतात आणि आपल्याला सकाळपर्यंत जात राहतात.
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
हा क्रीमयुक्त हाय-प्रोटीन शेक आपल्याला तासन्तास समाधानी राहतो आणि चॉकलेट-पीनट बटर केळी मिल्कशेक सारखा चव घेतील. आपल्याला प्रोटीन पावडर घालण्याची देखील आवश्यकता नाही, सोमिल्क, ग्रीक दही आणि शेंगदाणा लोणीमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवणार्‍या प्रथिनेबद्दल धन्यवाद.
या द्रुत आणि सोप्या नाश्त्यासाठी मलईदार शेंगदाणा लोणी आणि केळी हे मुख्य घटक आहेत.
© © आना कॅडेना फोटोग्राफी
आपण एखाद्यासाठी स्वयंपाक करत असतानाही, गरम, प्रथिने समृद्ध नाश्ता करण्यासाठी काही मिनिटे घेणे फायदेशीर आहे. थोड्या टोफूसह अंडी ताणून आपण कोलेस्ट्रॉल आणि संतृप्त चरबी कमी करता. साध्या आणि समाधानकारक नाश्त्यासाठी सँडविच-आणि फास्ट-फूड भाड्याने एक आरोग्यदायी पर्यायासाठी संपूर्ण गहू पिटाच्या खिशात तो टेकण्याचा प्रयत्न करा.
काळे आणि एवोकॅडो यांचे संयोजन ही निरोगी स्मूदी रेसिपी अतिरिक्त हिरवा बनवते. चिया बियाणे फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा हृदय-निरोगी पंच देतात.
