आरोग्य अद्यतन (आरोग्य कॉर्नर): मधुमेह ग्रस्त लोकांसाठी अनियमित उपवास आणि उत्सवानंतर वारंवार खाण्याच्या सवयी हानिकारक असू शकतात. भारतातील सुमारे 7.2 दशलक्ष लोकांना मधुमेहाचा परिणाम होतो आणि ही संख्या 2025 पर्यंत 13.4 कोटीपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता आहे. अशा प्रकारे, मधुमेहाच्या रुग्णांना उत्सवांच्या दरम्यान विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.
मधुमेहाचे शिक्षक चेतना शर्मा म्हणाले, “मधुमेहाच्या रूग्णांना रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी नियमित अंतराने काही अन्न खाणे आवश्यक आहे. तथापि, उत्सवांच्या वेळी ते थोडे अधिक खाऊ शकतात, विशेषत: उपवासानंतर. आरोग्यदायी आणि कॅलरी पदार्थांचे सेवन केल्याने सामाजिक समारंभात नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.”
ते पुढे म्हणाले, “हायपोग्लाइसीमिया (रक्तातील साखर कमी होणे) व्यतिरिक्त, यामुळे पोस्टप्रेंडियल हायपरग्लाइसीमिया, केटोसिडोसिस आणि इतर चयापचय समस्या उद्भवू शकतात. पुरेसे पाणी पिण्यामुळे डिहायड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि हायपोटेन्शन देखील होऊ शकते.”
शर्मा यांनी सल्ला दिला की उपवासानंतर, पचनात भारी नसलेले पदार्थ वापरा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि ट्रान्स फॅट टाळले पाहिजेत कारण ते साखरेच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात. दिवसा नारळाचे पाणी, लिंबू पाणी आणि दुधासारखे पातळ पदार्थ द्यावेत.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स निवडा
ते म्हणाले, “फायबर -रिच आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ निवडा, जे तुम्हाला बराच काळ समाधानी राहतील. हायपो किंवा हायपरग्लाइसीमिया टाळण्यासाठी, ते टाळण्यासाठी आपल्या साखरेची पातळी नियमितपणे तपासत रहा. दर दोन तासांनी कमी प्रमाणात काहीतरी खाणे महत्वाचे आहे.”
मूल्यांकन नंतरची चाचणी मिळवा
चेतना शर्मा यांनी सुचवले की उपवासानंतर मूल्यांकन नंतरची चाचणी घ्यावी. काय करावे आणि काय नाही हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. नियमितपणे औषधे किंवा इंसुलिन पूरक आहार घेत रहा आणि आवश्यकतेनुसार आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. उपवासादरम्यान नियमितपणे प्या आणि रक्तातील साखरेचे परीक्षण करा. उपवास केल्यानंतर, नारळाचे पाणी, ग्रीन टी, लोणी आणि लिंबाचा रस सारख्या द्रवपदार्थाचा वापर करा. एरेटेड पेय टाळा.
मिठाईऐवजी फळ योग खा
तो म्हणाला, “जास्त स्नॅक्स खाऊ नका, कारण त्यामध्ये मीठ आणि साखर जास्त असते. त्याऐवजी उकडलेले किंवा भाजलेले पदार्थ खा. टेबल मीठ ऐवजी रॉक मीठ वापरा, कारण खनिज शोषण होण्यास मदत होते. हलके अन्न खा, कारण ते पचनास मदत करते. मिठाच्या ऐवजी पाम किंवा फळ योगाचा समावेश आहे. अधिक भाज्या खा.
