यकृत आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचा अवयव आहे, विषाणू फिल्टरिंग, चरबी चयापचय आणि संपूर्ण आरोग्य राखण्यासाठी जबाबदार आहे. तथापि, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि उच्च ताणतणावामुळे यकृत ओव्हरलोड होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा, फुगणे आणि जिभेवर पांढरे कोटिंग देखील अशी चिन्हे उद्भवू शकतात. डिटॉक्सिफाइंग घटकांसह एक संतुलित आहार यकृताच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतो आणि यकृत डिटॉक्स स्मूदी हा प्रारंभ करण्याचा एक सोपा, प्रभावी मार्ग आहे.
हेही वाचा: रिव्हर्स फॅटी यकृतासाठी आपल्याला 5 पदार्थांचा साठा करणे आवश्यक आहे
डाएटिशियन मॅनप्रीत कालरा यांनी यकृत-क्लीन्सिंग स्मूदी सामायिक केली जी त्यांच्या डिटॉक्सिफाईंग गुणधर्मांसाठी ओळखल्या जाणार्‍या घटकांनी भरलेली आहे. ही गुळगुळीत करण्यासाठी, ताजे काकडी, पुदीना पाने आणि वाहत्या पाण्याखाली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती धुवून प्रारंभ करा. सुलभ मिश्रणासाठी त्यांना लहान तुकड्यांमध्ये चिरून घ्या. पचन वाढविण्यासाठी एक चिमूटभर रॉक मीठ, दालचिनी आणि मिरपूडसह नैसर्गिक गोडपणासाठी अर्धा सफरचंद घाला. जवळपास 1/4 चमचे आले शेगडी करा, अर्धा लिंबू पिळून घ्या आणि ब्लेंडरमध्ये सर्वकाही मिसळा. घटकांवर 200 मिली ताजे नारळ पाणी घाला आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण करा. शेवटी, सर्व्ह करण्यापूर्वी रात्रभर भिजलेल्या सबजा बियाणे आणि काही थेंब लिंबाच्या रसांसह त्यास शीर्षस्थानी ठेवा.
वाचा: पोषणतज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार 7 चिन्हे आपल्याकडे फॅटी यकृत असू शकतात
ही गुळगुळीत केवळ रीफ्रेशच नाही तर अत्यंत पौष्टिक देखील आहे. काकडी आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती विषाक्त पदार्थांना बाहेर काढण्यास मदत करते, पुदीना एड्स पचन, आल्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि सबजा बियाणे अँटीऑक्सिडेंट्स प्रदान करतात. नारळाच्या पाण्यासह, जे इलेक्ट्रोलाइट्सला हायड्रेट करते आणि पुन्हा भरते, हे पेय आरोग्य फायद्याचे एक पॉवरहाऊस आहे.
यकृत डिटॉक्स स्मूदी आपल्या नित्यक्रमात एक उत्तम भर आहे, परंतु निरोगी यकृत राखण्यासाठी सुसंगत आहार आणि जीवनशैली बदल आवश्यक आहेत. येथे काही आवश्यक टिपा आहेत:
काही पदार्थ नैसर्गिकरित्या यकृताच्या कार्यास समर्थन देतात. पालक आणि काळे सारख्या पालेभाज्या, ब्रोकोली आणि कोबी सारख्या क्रूसीफेरस भाज्या, त्याच्या सल्फर सामग्रीसाठी लसूण आणि त्याच्या अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्मांसाठी बीटरूट समाविष्ट करा. हळद हे आणखी एक शक्तिशाली यकृत डिटॉक्सिफायर आहे जे जळजळ कमी करते.
यकृतातून विषाक्त पदार्थांना फ्लशिंग करण्यात पाण्याची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. दररोज किमान 8-10 चष्मा पाण्याचे लक्ष्य ठेवा. सकाळी कोमट पाण्यात लिंबू घालण्यामुळे डीटॉक्सिफिकेशनमध्ये आणखी वाढ होऊ शकते.
जादा साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमुळे यकृतामध्ये चरबी वाढते आणि फॅटी यकृत रोगाचा धोका वाढतो. साखरयुक्त पेये, परिष्कृत कार्ब आणि खोल-तळलेले पदार्थ टाळा. त्याऐवजी फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि बियाणे यासारख्या संपूर्ण पदार्थांची निवड करा.
अल्कोहोलने यकृताचे ओव्हरबर्डेन्स केले, ज्यामुळे जळजळ आणि दीर्घकालीन नुकसान होते. त्याचप्रमाणे, अत्यधिक कॅफिन यकृत एंजाइम ताणू शकतो. संयम दररोज 1-2 कप कॉफी किंवा चहासाठी की-स्टिक आहे आणि यकृत समर्थनासाठी ओळखल्या जाणार्‍या डँडेलियन किंवा दुधाचे काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप यासारख्या हर्बल टीची निवड करा.
एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, शेंगदाणे आणि बियाण्यांमध्ये सापडलेल्या चांगल्या चरबीसह अस्वास्थ्यकर ट्रान्स फॅटची जागा घ्या. ओमेगा -3-श्रीमंत पदार्थ फ्लेक्ससीड्स, चिया बियाणे आणि अक्रोड देखील यकृताची जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
शारीरिक क्रियाकलाप अभिसरण वाढवते, चरबीचे संचय कमी करते आणि यकृत कार्य वाढवते. दररोज कमीतकमी 30 मिनिटांच्या व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा, मग ते चालणे, योग किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण असो.
एक उत्तम कार्य करणारी यकृत एकूणच आरोग्य आणि चैतन्य ही गुरुकिल्ली आहे. या यकृत डिटॉक्स स्मूदीसह मानसिक आहारातील निवडीसह यकृताचे कार्य लक्षणीय प्रमाणात सुधारू शकते आणि टॉक्सिन बिल्डअपला प्रतिबंधित करू शकते. फक्त काही सोप्या बदलांसह, आपण आपल्या यकृताचे समर्थन करू शकता आणि चांगल्या उर्जेच्या पातळीचा आनंद घ्यासुधारित पचन आणि चमकणारी त्वचा.
एकावेळी आज आपला डिटॉक्स प्रवास सुरू करा!
