नवी दिल्ली. आपल्या नखांवर पांढरे डाग किंवा उंच रेषा आहेत ज्या बहुतेकदा कॅल्शियमच्या कमतरतेचे लक्षण मानल्या जातात. त्यांच्या नखांवर या ओळी पाहून बरेच वेळा लोक अस्वस्थ होतात. या ओळी कॅल्शियमच्या कमतरतेस सांगणारी 'तथ्य' ही मिथकशिवाय इतर काहीही नाही. कारण आपल्या नखांवर पांढरे स्पॉट्स कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे नसून झिंकच्या कमतरतेमुळे आहेत.
डब्बीज कॅल्शियम नसलेल्या झिंकच्या कमतरतेमुळे बनविले जातात
हा लोकप्रिय विश्वास नाकारताना पोषणतज्ज्ञ पूजा माखजा यांनी इन्स्टाग्रामवर एक व्हिडिओ सामायिक केला आणि सांगितले की जस्त एक सूक्ष्म खनिज आहे ज्यास शरीराला खूप आवश्यक आहे. विशेषत: हृदय, हाडे, फुफ्फुस आणि शेकडो एंजाइम सहजतेने कार्य करणे आवश्यक आहे. परंतु लक्षात घेण्यासारखी गोष्ट अशी आहे की आपले शरीर ते तयार करू शकत नाही, म्हणून शरीरात पोहोचण्यासाठी आपण नियमितपणे झिंक आहार घेतला पाहिजे हे महत्वाचे आहे.
विंडो[];
लोहानंतर, जस्त आपल्या शरीरातील दुसरे सर्वात विपुल खनिज आहे जे प्रथिने उत्पादन, पेशींची वाढ आणि त्याचे विभाग, डीएनए संश्लेषण, रोगप्रतिकारक शक्तीचे व्यवस्थापन आणि सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य प्रतिक्रिया यासारख्या शरीरातील विविध कार्यांसाठी आवश्यक आहे.
ते म्हणाले, “झिंकला मिराकल खनिज (चमत्कारिक खनिज) म्हणूनही ओळखले जाते. हे दीर्घकाळाच्या आरोग्याच्या समस्या बरे करण्याच्या जादूसारखे कार्य करते आणि रात्रभर बर्‍याच समस्या सुधारू शकते.”
आपण या पदार्थांद्वारे जस्त वापरू शकता
केटरिंगद्वारे जस्तचे सेवन करण्याच्या काही स्त्रोतांविषयी माहिती देताना पूजा माखजा म्हणाले की, खेकडा, कोळंबी मासा सीफूड, मांस आणि पोल्ट्री फूड जस्तचा चांगला स्रोत आहे. या व्यतिरिक्त, शाकाहारी आहार मशरूम, पालक, ब्रोकोली, लसूण आणि केल्स सारख्या भाज्या, चणे आणि सोयाबीनचे, चिया आणि भोपळा, तपकिरी तांदूळ, ओट्स आणि क्विनोआ सारखे संपूर्ण धान्य, दूध, दूध, दूध, कॉर्नफ्लेक्स, व्हाय.
झिंकच्या कमतरतेची लक्षणे
झिंकची कमतरता शोधणे कठीण आहे कारण आपल्या पेशींमध्ये जस्तची सूक्ष्म प्रमाण आहे आणि यामुळे रक्त तपासणी शोधण्यासाठी ती पूर्णपणे विश्वासार्ह नाही. तथापि, शरीर जस्तच्या कमतरतेबद्दल काही लक्षणे प्रकट करते ज्याद्वारे आपण त्याची कमतरता ओळखू शकता. झोपेची कमतरता, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे, लैंगिक संबंधात अनिच्छेने, सहजपणे वजन, दात आणि हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव, हात आणि चेह on ्यावर सुरकुत्या आणि जखमांचा विलंब यासारख्या अनेक चिन्हे जस्तची कमतरता दर्शवितात.
झिंक परिशिष्ट सेवन केले जाऊ शकते?
जस्त डोसची कमतरता दूर करण्यासाठी आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. जस्त ग्लूकोनेट, झिंक सल्फेट, झिंक सायट्रेट इत्यादी अनेक प्रकारचे झिंक पूरक बाजारात उपलब्ध आहेत, परंतु डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच ते घेतले पाहिजेत. तथापि, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. प्रत्येकजण सामान्यत: जस्त औषध खाऊ शकतो, परंतु त्यांच्या सेवन दरम्यान, मळमळ, उलट्या, अतिसार आणि ओटीपोटात वेदना सारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
प्रौढांमध्ये दररोज 40 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सेवन केल्याने ताप, खोकला, डोकेदुखी आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. दुष्परिणामांचा धोका कमी करण्यासाठी, नमूद केलेल्या डोसचा वापर करा. जोपर्यंत डॉक्टर सांगत नाही तोपर्यंत दररोज 40 मिलीग्रामपेक्षा जास्त प्रमाणात प्रमाणात सेवन केले जाऊ नये.
