लोक निरोगी राहण्यासाठी बर्‍याचदा त्यांच्या आहारात नवीन पदार्थ समाविष्ट करतात. या गोष्टी केवळ पोषण समृद्ध नसतात, परंतु शरीरास तंदुरुस्त आणि सक्रिय ठेवण्यास देखील मदत करतात. काही लोक शाकाहारी राहतात, तर काहींमध्ये आहारात नॉन -व्हेगचा समावेश आहे. परंतु प्रत्येकासाठी आवश्यक असलेली एक गोष्ट – ती म्हणजे सकाळचा आरोग्य नाश्ता.
काही लोक सकाळी बदाम, अक्रोड किंवा पिस्ता यासारख्या शेंगदाण्यांसह सकाळची सुरुवात करतात, तर काहींना अंडी खायला आवडतात. अशा परिस्थितीत, प्रश्न उद्भवतो की – अंडी चांगले आहे की न्याहारीसाठी काजू? या सामन्यात जिंकून कोण बाहेर येईल हे जाणून घेऊया.
नटांचे फायदे:
बदाम, अक्रोड, पिस्ता यासारख्या नट पौष्टिकतेचा खजिना आहेत. त्यांच्याकडे –
निरोगी चरबी
फायबर
प्रथिने
ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्
व्हिटॅमिन ई
मॅग्नेशियम आणि भरपूर अँटीऑक्सिडेंट्स
हे सर्व पोषक शरीर आतून शरीर बळकट करण्यात आणि रोगांपासून त्यांचे संरक्षण करण्यात मदत करतात.
अंड्यांचे फायदे:
अंडी देखील कमी नाही. ते मिळते –
उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने
व्हिटॅमिन ए, डी, बी 12
लोह आणि सेलेनियम सारखे खनिजे
अंडी स्नायू बनविण्यात आणि प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करतात.
कोण चांगले आहे – काजू किंवा अंडी?
नुकत्याच झालेल्या अभ्यासानुसार, जर आपण प्राणी-आधारित पदार्थ (उदा. अंडी, मांस, लोणी) ऐवजी वनस्पती-आधारित पदार्थ (उदा. नट, सोयाबीनचे, संपूर्ण धान्य) समाविष्ट केले तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य लक्षणीय सुधारते.
या अभ्यासामध्ये असे सांगितले गेले होते की जर एखाद्या व्यक्तीने अंड्याऐवजी 25 ग्रॅम काजू घेतले तर ते हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकच्या मृत्यूचा धोका कमी करते.
अंड्यांपेक्षा काजू का चांगले आहेत?
फायबरचा चांगला स्रोत: आहारातील फायबर काजू समृद्ध आहे, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवते.
वजन व्यवस्थापनात मदत करा: काजू खाणे पोटात बराच काळ भरते, जे ओव्हरस्टिंग कमी करते.
अंड्यांमध्ये फायबर नसतो, ज्यामुळे नट्स न्याहारीमध्ये अधिक निरोगी पर्याय बनतो.
निष्कर्ष:
जर आपल्याला निरोगी, फायबर-समृद्ध आणि हृदय-अनुकूल नाश्ता हवा असेल तर-तर आपल्या आहारात काजू समाविष्ट करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. तथापि, प्रोटीनसाठी अंडी देखील आवश्यक आहेत. अशा परिस्थितीत संतुलन राखणे ही सर्वात शहाणा पायरी असेल.
हेही वाचा:
युक्रेनमध्ये युद्धबंदीचे प्रयत्न सुरू आहेत, परंतु संमती अद्याप दूर आहे
