या मेक-फॉरवर्ड रेसिपीबद्दल धन्यवाद, आपण सकाळी उठल्यावर आपल्याला काळजी करण्याची एक कमी गोष्ट असेल! या न्याहारीच्या पाककृती आगाऊ तयारीसाठी योग्य आहेत, जेणेकरून जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा आपण हडप-आणि जाता जाऊ शकता. आपण रात्रभर ओट्स सारख्या गोड डिशच्या मूडमध्ये असाल किंवा आमच्या शाकाहारी फ्रीझर ब्रेकफास्ट बुरिटोससारख्या चवदार काहीतरी, या लोकप्रिय पाककृती प्रयत्न करण्यासारखे आहेत.
चिया बियाणे निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा एक चांगला स्रोत आहे, तसेच त्यांच्याकडे फायबर, लोह आणि कॅल्शियम आहेत. येथे ते फळाच्या बेसमध्ये मिसळले गेले आहेत आणि चिया बियाणे वाढत नाही तोपर्यंत टॅपिओकासारखे जाड, मलईदार पोत तयार होईपर्यंत.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: कॅथरीन जेसी, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
न्याहारीसाठी गाजर केक? आम्ही होय म्हणतो! हे गाजर केक रात्रभर ओट्स क्लासिक मिष्टान्न प्रमाणेच चव घेतात-फ्रॉस्टिंग-सारख्या थराने पूर्ण-परंतु कमी जोडलेल्या साखरेसह. आम्हाला ओट्सच्या थरांच्या दरम्यान काही फ्रॉस्टिंग घालण्याची आवड आहे, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास आपण हे सर्व वरच्यावर डोलॉप करू शकता.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल
हे बेक केलेले मिनी ऑमेलेट्स जाता जाता योग्य ब्रेकफास्ट आहेत. चमकदार फेटा आणि उत्तम प्रकारे कोमल मिरचीसह, ते चवदार परंतु पोर्टेबल आहेत.
आपल्या फ्रीजरमध्ये चवदार बीन बुरिटोचा स्टॅश असणे म्हणजे आपल्याकडे व्यस्त सकाळी एक बिग-अँड-जा ब्रेकफास्टसाठी नेहमीच एक समाधानकारक वनस्पती-आधारित जेवण तयार असेल. आमचा शाकाहारी नाश्ता भरणे-टोफूसह बनलेले आणि स्क्रॅम्बल अंड्यांची नक्कल करण्यास तयार-एक मधुर आणि अल्ट्रा-संतुष्ट जेवणासाठी सोयाबीनचे, शाकाहारी आणि साल्साने फेकले जाते.
लक्ष्य लक्ष्य
या दालचिनी-रोल-प्रेरित रात्रीच्या ओट्स एकत्र होण्यास काही मिनिटे लागतात. आपल्याकडे उर्वरित आठवड्यासाठी जेवण-प्रीपेड ग्रॅब-अँड-गो ब्रेकफास्ट असतील.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
मफिन या ओलसर आणि चवदार ग्रॅब-अँड-गो ओटमील कपमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ भेटतात. जेव्हा आपल्याला गोड आणि पोर्टेबल काहीतरी हवे असेल तेव्हा ते परिपूर्ण स्नॅक आहेत!
“तीन दुधाळ” साठी स्पॅनिश असलेल्या ट्रेस लेचेसला क्लासिक केक भिजण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या तीन प्रकारच्या दुधाचे नाव मिळते: संपूर्ण दूध, बाष्पीभवन दूध आणि गोड कंडेन्स्ड दूध. येथे, आम्ही ओट्स हायड्रेट करण्यासाठी त्या दूधांचा वापर करतो, एक मलईदार, समाधानकारक नाश्ता तयार करतो.
छायाचित्रकार: रचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: मौरा टिमरमन
प्रथिने-पॅक ओमलेट मफिन किंवा बेक्ड मिनी ऑमलेट्स, व्यस्त सकाळी एक परिपूर्ण नाश्ता आहेत. पुढे एक बॅच बनवा आणि त्या दिवसांसाठी गोठवा जेव्हा आपल्याकडे आपल्या ओटचे जाडे भरडे पीठाच्या टिपिकल वाडग्यासाठी वेळ नाही.
टार्ट सफरचंद आणि वार्मिंग दालचिनीच्या क्लासिक फ्लेवर कॉम्बोसह, या रात्रभर ओट्स आठवड्यातून एक मधुर हडप-आणि जा ब्रेकफास्ट बनवतात.
कापलेल्या गोड बटाटा हॅश ब्राउन या ग्लूटेन-फ्री मफिन-टिन क्विचचे निरोगी कवच बनवतात. हा हडप-आणि जाण्याचा नाश्ता पुढे तयार करणे आणि फ्रीज किंवा फ्रीजरमध्ये स्टॅश करणे खूप सुलभ आहे. त्यांना ब्रंचसाठी सर्व्ह करा किंवा आठवड्याच्या व्यस्त दिवशी त्यांना खा.
या निरोगी रेसिपीसह आपले स्वतःचे गरम अन्नधान्य मिक्स बनवा. ते हातात ठेवा आणि जेव्हा आपण गरम नाश्त्यासाठी तयार असाल तेव्हा आपल्याला आवश्यक असलेली रक्कम शिजवा. उबदार तृणधान्याच्या सर्व्हिंगमध्ये सहा ग्रॅम फायबर असतात – आपल्या दैनंदिन कोटाच्या जवळजवळ एक चतुर्थांश.
बटाटे, चीज आणि हिरव्या भाज्या ही मिनी क्विच रेसिपी मधुर आणि समाधानकारक बनवतात. आठवड्याच्या शेवटी एक बॅच बेक करावे आणि उर्वरित आठवड्यात घाईघाईने आपला नाश्ता उपलब्ध होईल.
ब्लूबेरी, गोड केळी आणि क्रीमयुक्त नारळाचे दूध एकत्र रोजच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ रात्रभर ओट्समध्ये बदलतात! आठवड्यातून द्रुत हडपण्याच्या ब्रेकफास्टसाठी फ्रीजमध्ये ठेवण्यासाठी एकाच वेळी 4 जार तयार करा.
आपल्या सकाळच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ या सहजपणे या सो-सुलभ चिया पुडिंग रेसिपीसह स्विच करा. हे अगदी रात्रभर ओट्स प्रमाणेच बनविले गेले आहे – कॉम्बिन चिया आणि आपल्या निवडीचे दूध, रात्रभर भिजू द्या, नंतर रसाळ ब्लूबेरी आणि कुरकुरीत बदामांसह टॉप करा आणि खोदून घ्या!
ही ओटचे जाडे भरडे पीठ-मिट्स-मफिन-टिन केक रेसिपी व्यस्त आठवड्याच्या दिवसात निरोगी नाश्ता उपलब्ध करण्यासाठी योग्य आहे. शनिवार व रविवार रोजी एक बॅच बनवा आणि त्यांना आपल्या फ्रीजरमध्ये ठेवा. हडप-जाण्याच्या नाश्त्यासाठी, मायक्रोवेव्हमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ सुमारे 40 सेकंद गरम करा.
आपल्या मफिन टिनने आपल्याला त्या अतिरिक्त-व्यस्त सकाळी फ्रीज किंवा फ्रीझरमध्ये स्टॅश करण्यासाठी एचएएम, चेडर चीज आणि ब्रोकोलीच्या क्लासिक कॉम्बोसह एका आठवड्यातील प्रथिने समृद्ध मफिन-टिन अंडीसह जेवण-प्रीप करण्यास मदत करू द्या.
आपल्याकडे जे काही नॉनडायरी दूध आहे त्याद्वारे रात्रभर ओट्स बनवा. उरलेल्या कॅन केलेला भोपळा वापरण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे-अधिक, आपण संपूर्ण आठवड्यासाठी जेवण-प्रेप हेल्दी ब्रेकफास्टची रेसिपी गुणाकार करू शकता.
अंडी, पालक, सेरानो मिरपूड आणि चीजसह बनविलेले या समाधानकारक ब्रेकफास्ट बुरिटोसह सकाळी सोपे झाले. हे बुरिटो फ्रीजरमध्ये महिने टिकू शकतात आणि मायक्रोवेव्हमध्ये काही मिनिटांतच गरम होऊ शकतात, म्हणून जेव्हा आपल्याला द्रुत, निरोगी नाश्त्याची आवश्यकता असेल तेव्हा हातावर एक स्टॅश ठेवा.
सर्व हेतू असलेल्या पीठाच्या जागी, नट बदाम आणि नारळाच्या फ्लोर्स कार्ब्स स्लॅश करताना या मफिनला फ्लफी बनवतात. थोडासा ब्राउन शुगर ताज्या ब्लूबेरीच्या टार्टनेस ब्लंट करतो. आठवड्यासाठी हडप-जाण्याच्या नाश्त्यासाठी या पुढे तयार करा.
आमच्या ओव्हन-बेक्ड अंडी चाव्याच्या बाजूने प्राइस स्टारबक्स ब्रेकफास्ट वगळा, जे पालक आणि मशरूमने भरलेले आहेत. या जेवण-प्रीप-अनुकूल अंडी चाव्याव्दारे आनंद घ्या किंवा साल्सा किंवा गरम सॉस किंवा चिरलेला एवोकॅडोच्या बाहुल्यासह सर्व्ह करा.
हे निरोगी भोपळा-ओटमियल मफिन आपल्याला गडी बाद होण्याच्या मूडमध्ये आणतील. पेकन्ससह मफिन शिंपडणे प्रत्येक चाव्याव्दारे एक नटी क्रंच जोडते. त्यांना न्याहारीसाठी किंवा पकडण्यासाठी स्नॅक म्हणून सर्व्ह करा.
