शरीरातील चरबी आपल्या शरीरात सर्व प्रकारच्या मौल्यवान कार्ये करते, विशिष्ट जीवनसत्त्वे साठवण्यापासून ते आपल्याला उबदार ठेवण्यापर्यंत. परंतु आपल्या आरोग्यासाठी एक प्रकारचा शरीर चरबी आहे जो आपल्या आरोग्यासाठी अनुकूल नाही: व्हिसरल फॅट. आपल्या ओटीपोटात पोकळीच्या आत, अ‍ॅडिपोज टिशू (चरबी ऊतक) चे हे प्रकार आपले पोट, यकृत आणि आतड्यांसारख्या गंभीर अवयवांच्या सभोवताल असते. सुदैवाने, एक पेय आहे जे आपल्याला व्हिसरल चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. जावा प्रेमी, आनंद! ही कॉफी आहे.
संशोधनात पेय कॉफी शरीरातील चरबी कमी होण्याशी जोडली गेली आहे. उदाहरणार्थ, 45,000 हून अधिक लोकांच्या 2025 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्यांनी कॉफी प्यायली (दररोज सरासरी 1.7 कप) नॉन-कॉफी मद्यपान करणार्‍यांपेक्षा व्हिसरल चरबी लक्षणीय प्रमाणात कमी आहे.
आपल्या अवयवांना उशी करण्यासाठी थोड्या प्रमाणात व्हिस्ट्रल फॅट असणे महत्वाचे आहे, परंतु त्यातील बरेचसे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढवते. तर, जर आपण नियमित कॉफी पिणारे असाल तर आपण चांगले काम (मध्यमतेने) ठेवू शकता. किंवा, आपण सहसा सकाळच्या पेयचा आनंद घेत नसल्यास, आपण व्हिसरल फॅट गमावण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपण प्रारंभ करू शकता हे येथे आहे.
तर दररोज कप्पा कॉफी किंवा दोन जणांना व्हिस्ट्रल फॅटला मदत करणारे काय आहे? नोंदणीकृत आहारतज्ञानुसार मेगन बर्ड, आरडीअनेक घटक खेळू शकतात.
कॉफीची प्रसिद्ध ऊर्जा वाढविणारी कॅफिन सामग्री व्हिसरल फॅट कमी होण्याच्या त्याच्या कळापैकी एक असू शकते. बर्ड म्हणतात की तज्ञांचा दीर्घकाळ असा विश्वास आहे की आपली चयापचय वाढविण्याची कॅफिनची क्षमता कॉफीचे मुख्य कारण म्हणजे वजन कमी होऊ शकते. तथापि, ती म्हणाली की अलीकडील अभ्यासाला ग्रीन टीचा समान प्रभाव सापडला नाही, ज्यात कॅफिन देखील आहे.
“कॉफीमध्ये सहसा प्रति औंस जास्त कॅफिन असते [than green tea]जे विश्रांती चयापचय दर आणखी वाढवू शकते. ” खरं तर, काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की कॉफी वापरानंतर कमीतकमी hours तासांकरिता चयापचय 5% ते 20% दरम्यान चयापचय समर्थन देऊ शकते.
कॉफीला त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट्सच्या उच्च सामग्रीसाठी बरेच चांगले प्रेस मिळतात. प्रत्येक कपमध्ये ग्रीन टी किंवा रेड वाइनपेक्षा अधिक फायदेशीर वनस्पती संयुगे 200 ते 550 मिलीग्राम पर्यंत असते. अँटीऑक्सिडेंट्स आपल्या शरीराच्या पेशींच्या नुकसानीपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, आपल्या आहारात भरपूर अँटीऑक्सिडेंट्ससह, व्हिसरल चरबी संभाव्यत: कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. २०२24 च्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अधिक अँटीऑक्सिडेंट्स खाणे कमी व्हिसरल ip डिपोज टिशूशी संबंधित असू शकते.
विशेषतः, कॉन्लॉन म्हणतात की क्लोरोजेनिक ids सिडस् आणि कॅफेस्टोल, दोघेही कॉफीमध्ये आढळतात, दोन अँटीऑक्सिडेंट्स आहेत जे व्हिसरल फॅट गमावण्यास मदत करू शकतात. “अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की क्लोरोजेनिक ids सिडमुळे ओटीपोटात चरबी, शरीराचे वजन आणि कंबरचा घेर कमी होऊ शकतो.” दरम्यान, कॅफेस्टोलचा संबंध शरीराचे वजन आणि व्हिसरल फॅट व्हॉल्यूममधील कपातशी जोडला गेला आहे. “असा विचार केला जातो की ही संयुगे चयापचय आणि चरबी बिघाड प्रभावित करू शकतात, ज्यामुळे व्हिसरल फॅटवर कॉफीच्या परिणामामागील संभाव्य यंत्रणा उपलब्ध होते.”
व्हिसरल फॅटसाठी कॅफिनचा आणखी एक संभाव्य फायदा म्हणजे आपली उपासमार पातळी कमी करणे. “कॉफीमधील कॅफिन मज्जासंस्थेस उत्तेजन देऊ शकते आणि संभाव्य भूक कमी करू शकते,” बेथ कॉनलन, पीएच.डी., आरडीएन? अशाप्रकारे, कॉफी कमी कॅलरीच्या सेवनात योगदान देऊ शकते, कालांतराने अप्रत्यक्षपणे ओटीपोटात चरबी कमी करते.
दुसरीकडे, काही संशोधनात कॅफिन भूक दडपू शकते की नाही (आणि केव्हा) विवादास्पद परिणाम प्राप्त झाले आहेत, असे सूचित करते की कॉफीच्या वापराच्या वेळेमुळे त्याच्या उपासमारीवर परिणाम होऊ शकतो. जुन्या अभ्यासानुसार, जेवणानंतर कॉफी पिणे पूर्वी ऐवजी भूक कमी करण्यात अधिक प्रभावी होते.
कॉन्लॉन नोट्स देखील, कॉफीची भूक कपात याचा अर्थ असा नाही की आपण जेवण एकट्या जावासह बदलले पाहिजे. “कॉफी स्वतःच जेवण नाही! चांगल्या पोषण आणि आरोग्यासाठी दिवसभर पुरेसे पोषण आणि संतुलित जेवण वापरणे महत्वाचे आहे,” ती म्हणते.
प्रत्येक कॉफी पेय म्हणजे व्हिस्रल फॅट गमावण्याचा एक निश्चित मार्ग नाही – आपण आपल्या पेय प्रकरणात काय ठेवले. बर्ड म्हणतात, “जर तुम्ही तुमच्या कॉफीमध्ये बरीच चरबी आणि साखर जोडत असाल तर आरोग्याचे फायदे फक्त तुमची कॉफी काळे पिण्याइतकेच प्रचलित नसतील,” बर्ड म्हणतात. बर्‍याच लोकांसाठी, ब्लॅक कॉफी ही एक अधिग्रहण केलेली चव आहे, परंतु कॉनलन म्हणतात की हे विविध प्रकारचे सोयाबीनचे आणि भाजलेल्या शैली शोधण्याची संधी देते.
नंतर पुन्हा, जर आपल्याला ब्लॅक कॉफीची तुरुंगवासाची चव न मिळाल्यास, इतर निरोगी पर्याय आहेत. ओट किंवा बदाम सारख्या दूध किंवा दुधाच्या पर्यायांचा एक स्प्लॅश जोडल्यास आपल्या कॉफीला बरीच साखर न घेता काही गोडपणा देऊ शकतो. “तसेच, वेळेची आठवण ठेवणे महत्वाचे आहे; दिवसाच्या आधी आपल्या कॉफीचा आनंद घ्या जेणेकरून झोपेत अडथळा आणत नाही,” कॉनलन म्हणतो.
आरोग्य तज्ञांच्या मते जास्तीत जास्त कॅफिन शोषणासाठी कॉफी पिण्याचा उत्तम मार्ग
जास्तीत जास्त व्हिस्रल फॅट खाडीवर आहार, व्यायाम आणि इतर निरोगी सवयींचा संतुलन असतो. तरीही, नियमित कॉफी पिणे देखील मदत करू शकते. कॉफी पेयांना चिकटून रहा जे आपल्याला जोडलेल्या साखर किंवा चरबीवर लोड करीत नाहीत – किंवा जर आपण त्यास काळ्या आनंद घेत असाल तर त्यास त्या मार्गाने घसरत रहा.
