जेव्हा या मेक-फॉरवर्ड लंचचा विचार केला जातो तेव्हा थोडेसे नियोजन आणि प्रयत्न बरेच पुढे जातात. यापैकी प्रत्येक दुपारच्या जेवणाची पाककृती प्रति सर्व्हिंग किमान 15 ग्रॅमसह प्रोटीनमध्ये जास्त असते. शिवाय, ते आपले ध्येय असल्यास निरोगी वजन कमी करण्यास समर्थन देण्यासाठी ते कॅलरीमध्ये कमी आणि फायबरमध्ये उच्च असतात. आमच्या ट्यूना कोशिंबीर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रॅप्स आणि आमच्या कॅप्रिस पास्ता कोशिंबीर सारख्या चवदार मेक-फॉरवर्ड पर्यायांसह, आपल्याकडे एक चवदार मध्यरात्री जेवण तयार होईल.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे क्रस्टलेस क्विचे पौष्टिक समृद्ध कोलार्ड हिरव्या भाज्या आणि ब्रोकोलीने भरलेले आहे, ज्यामुळे अधिक व्हेजचा आनंद घेण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. नटी ग्रुयरे चीजसह पेअर केलेले, परिणाम एक क्विच आहे जो सहजतेने एकत्र येतो आणि एक उत्तम मेक-फॉरवर्ड पर्याय आहे.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
ड्रेसिंगमधील टूना आणि ग्रीक-शैलीतील दही या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रॅप्समधील प्रथिने वाढवतात, तर चिरलेला Apple पल, कांदा आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्वागतार्ह आहे. चार दिवस अगोदर भरणे तयार करा आणि आपण दुपारच्या जेवणासाठी तयार असाल तेव्हा लपेटणे एकत्र करा.
हा हलका आणि ताजे कॅप्रिस पास्ता कोशिंबीर एक चमकदार आणि टँगी ड्रेसिंगसह एकत्र आणला जातो, ताज्या मॉझरेला मोत्याने प्रत्येक चाव्याव्दारे मलई जोडली जाते.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ
जेव्हा आपण वेळेवर कमी असाल तेव्हा हे रीफ्रेश, टँगी सँडविच एकत्र खेचणे सोपे आहे. जर आपल्याला थोडासा क्रंच जोडायचा असेल तर आपण भाकरी हलकेपणे टोस्ट करू शकता. ताजे बडीशेप एक गवताळ चव जोडते.
या सोप्या परंतु पूर्णपणे समाधानकारक जेवण-प्रीप पालक कोशिंबीरच्या वाडग्यांना कमीतकमी तयारीची आवश्यकता असते आणि ती आपल्या आवडीनुसार सानुकूलित केली जाऊ शकते. कोंबडीच्या मांडीसाठी भाजलेल्या तांबूस पिवळट रंगाचा आणि अक्रोडासाठी बदाम किंवा पेकन्समध्ये स्वॅप करा आणि आपल्या बाजारात चांगले दिसणारे कोणतेही ताजे बेरी वापरा.
छायाचित्रकार: राहेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली
आम्ही आपल्याला माहित असलेले सर्व स्वाद आणि बफेलोच्या पंखांकडून आवडले आणि या वनस्पती-आधारित चणा कोशिंबीरमध्ये त्यांचा वापर केला. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक समाधानकारक क्रंच जोडते, तर निळे चीज मसालेदार सॉस संतुलित करण्यासाठी एक थंड घटक प्रदान करते.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर
हा हॅम आणि पालक क्विच कोणत्याही जेवणासाठी, रात्रीच्या जेवणापर्यंत आणि त्या दरम्यानच्या सर्व क्षणांसाठी आदर्श आहे. हे क्विच क्रस्ट वगळते, अगदी लहान सूचनेवर देखील एकत्र खेचणे आश्चर्यकारकपणे सोपे करते. ग्रुयरेसाठी चेडर चीज अदलाबदल करा किंवा पालकांच्या जागी थोड्या वेगळ्या फिरकीसाठी स्विस चार्ट वापरा.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हा एक-भांडे सूप चव-बूस्टिंग स्टोअर-खरेदी केलेल्या पेस्टोसह उत्कृष्ट आहे. मोठे, फायबर-समृद्ध लोणी बीन्स एक मलई चाव्याव्दारे जोडा, परंतु आपण पसंत केल्यास आपण त्यांना कॅनेलिनी बीन्स किंवा नेव्ही बीन्ससाठी सहजपणे स्वॅप करू शकता.
गोड लाल द्राक्षे आणि कुरकुरीत भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती ही कोंबडी कोशिंबीर गायन करते आणि दही आणि लिंबापासून थोडीशी तांग संतुलित करते. आपल्याकडे कदाचित आधीपासूनच असलेल्या घटकांसह, हे समाधानकारक कोशिंबीर 10 मिनिटांत एकत्र येते.
हा क्रीमयुक्त सूप “मॅरी मी” चिकन, एक डिश, ज्यात कोंबडी आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोची प्रेरणा घेते. आरामदायक, वार्मिंग जेवण तयार करण्यासाठी आम्ही झुचिनी आणि गाजरांचा समावेश करून सूपमध्ये जोडतो.
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पुरसेल
हा हलका आणि फ्लफी क्रस्टलेस क्विच टोमॅटो, मधुर मोझरेला आणि सेव्हरी पेस्टोचे थोडे चाव्याव्दारे बिंदू आहे. आणि सर्वोत्कृष्ट भाग – तो सोप्या क्लीनअपसाठी पाई प्लेटमध्ये मिश्रित, एकत्र आणि बेक केलेला आहे.
हे हार्दिक लाल मसूर सूप पर्शियन पाककृतीमध्ये सामान्य मसाले वापरते: हळद, जिरे आणि केशर. उबदार बॅगेट किंवा वाफवलेले तांदूळ सह आनंद घ्या.
या रेसिपीमध्ये कुरकुरीत काजू आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती असलेल्या गोड-मसालेदार ग्राउंड चिकनची एक मोठी तुकडी तयार होते-आठवड्यातील रात्रीच्या मनोरंजनासाठी किंवा जेवणाच्या तयारीसाठी हे उत्कृष्ट बनवते.
आम्ही लिंबू-हब अंडयातील बलक वापरुन क्लासिक चिकन कोशिंबीरवर एक चव पिळणे ठेवले. या वेगवान, नो-कुक लंच रेसिपीमध्ये भाजलेल्या लसूण किंवा चिपोटल लाइम सारख्या इतर मेयो वाणांचा प्रयत्न करा. संपूर्ण धान्य क्रॅकर्ससह या रोटिसरी चिकन कोशिंबीर रेसिपी सर्व्ह करा.
या हलकी परंतु भरलेल्या क्रस्टलेस पालक-आणि-एस्पॅरॅगस क्विचमध्ये मोठ्या प्रमाणात स्वादयुक्त ग्रुयरे चीजसह भाजलेल्या वसंत भाजीपाला भरपूर आहेत. बाजूला असलेल्या कोशिंबीरसह किंवा साध्या वसंत ब्रंचचा भाग म्हणून रात्रीच्या जेवणासाठी स्लाइसचा आनंद घ्या.
केपर्स, फेटा आणि काकडीसह हा चणा ट्यूना कोशिंबीर काम किंवा शाळेसाठी पॅक करण्यासाठी परिपूर्ण लंच बनवते. आपण आदल्या रात्री कोशिंबीर तयार करू शकता (फक्त पालकांना वेगळे ठेवण्याची खात्री करुन घ्या आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी कोशिंबीर कपडे घालू शकता).
या चवदार सीझर कोशिंबीर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कपांसह आपले कार्य दुपारचे जेवण श्रेणीसुधारित करा. ग्रीक दहीसह बनविलेल्या होममेड ड्रेसिंगबद्दल धन्यवाद, या सीझर कोशिंबीर रेसिपीला निरोगी बदल मिळतो.
छायाचित्रकार: जेन कोझी
ही निरोगी शाकाहारी क्विच रेसिपी जितकी सोपी आहे तितकी सोपी आहे. हे गोंधळलेल्या कवचशिवाय एक विचित्र आहे! हे गोड वाइल्ड मशरूम आणि चवदार ग्रुयरे चीजने भरलेले आहे. दुपारच्या जेवणासाठी हलके कोशिंबीर द्या.
हे वाटी नियमित तांदळासाठी फाटलेल्या फुलकोबीमध्ये अदलाबदल करून आणि प्रीग्रिल्ड शतावरी जोडून कार्बवर बचत करतात, ज्यामुळे फायबर जोडते. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, फक्त स्टीमिंगसाठी गरम करा नंतर थोडासा पेस्टोसह टॉप.
