हायलाइट्स

• उंची वाढ जनुकांसाठी जनुकांसाठी अधिक जीवनशैली आणि पोषणासाठी
• संतुलित आहार आणि पुरेशी झोपेमुळे मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये चांगली वाढ होते
• नियमित व्यायाम आणि उंची वाढविण्यासाठी योग्य पवित्रा स्वीकारणे
• वयानुसार उंची थांबल्यास पूरक पदार्थ देखील फायदेशीर ठरू शकतात
• डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच कोणतीही वाढ पूरक किंवा औषध घ्या

उंचीमध्ये फरक का आहे?

प्रत्येक व्यक्तीची उंची भिन्न असते आणि ती मुख्यतः त्यांच्या जीन्सवर अवलंबून असते. तज्ञांच्या मते, उंची वाढ जनुकातील 60-80% जनुकांमुळे निश्चित केले गेले आहे. परंतु उर्वरित 20-40% योगदान हे वातावरण, पोषण, झोप आणि शारीरिक क्रियाकलाप यासारख्या घटकांचे आहे.

अशा परिस्थितीत, जर तुमची उंची तुमच्या अपेक्षेपेक्षा कमी असेल तर निराश होण्याची गरज नाही. योग्य सवयी आणि उपायांचा अवलंब करून आपण आपली वाढ नैसर्गिकरित्या अधिक चांगली करू शकता.

उंची वाढीसाठी केवळ जीन्स जबाबदार आहेत का?

जीनचा प्रभाव

जीनचा त्या व्यक्तीच्या उंचीवर सर्वाधिक परिणाम होतो. जर आपल्या पालकांना लांब उंची असेल तर आपण जास्त काळ वाढण्याची शक्यता आहे. परंतु बर्‍याच वेळा अनुवांशिक क्षमता असूनही, उंची आणि जीवनशैलीची कमतरता उंचीमुळे उंचीमध्ये अडथळा आणू शकते.

नैसर्गिक पद्धतींद्वारे उंची कशी शक्य आहे?

संतुलित आहार हा पहिला शिडी आहे

निरोगी आणि संतुलित आहार आपल्या वाढीमध्ये मुख्य भूमिका बजावते. खालील गोष्टी आपल्या अन्नात समाविष्ट केल्या पाहिजेत:

• प्रथिने: अंडी, डाळी, मासे, कोंबडी
• कॅल्शियम: दूध, चीज, दही
• व्हिटॅमिन डी: सूर्यप्रकाश, मशरूम
• जस्त आणि लोह: पालक, कोरडे फळे, संपूर्ण धान्य

उंची वाढ कॅल्शियम हाडे मजबूत बनवितो तर प्रथिने स्नायू बनविण्यात मदत करतात.

व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप

दररोज शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे उंची वाढीस समर्थन देते. काही प्रभावी व्यायाम:

ताणून व्यायाम

• कोब्रा पोज (कोब्रा ताणून)
• हँगिंग (पुल-अप बारमधून हँगिंग)
• टू टच

मैदानी खेळ

• बास्केटबॉल
• पोहणे
• सायकलिंग

या सर्व क्रियाकलाप मेरुदंड मजबूत बनवतात आणि शरीराच्या लांबीमध्ये पसरण्यास मदत करतात.

पुरेशी झोपेचे महत्त्व

झोपेच्या वेळी शरीर वाढते संप्रेरक (एचजीएच) सोडते. म्हणूनच हे महत्वाचे आहे की किशोरवयीन मुले आणि मुले कमीतकमी 8-10 तास खोल झोपे झोपतात.

झोपेच्या अभावामुळे केवळ मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होत नाही उंची वाढ प्रक्रिया देखील मंदावते.

उंची कमी दर्शविणारी चुकीची मुद्रा

चुकीच्या पद्धतीने बसून, वाकलेल्या खांद्यावर आणि मणक्याचे वाकल्यामुळे त्या व्यक्तीची उंची कमी दृश्यमान आहे. पवित्रा सुधारण्यासाठी:

• रीढ़ सरळ ठेवा
• डोळ्याच्या पातळीवर लॅपटॉप किंवा स्क्रीन ठेवा
• लांब खुर्चीवर बसून उशी किंवा बॅक समर्थन वापरा

योग्य मुद्रा केवळ उंची अधिक चांगली दिसून येत नाही तर मागे आणि मानांच्या समस्या देखील कमी करते.

पूरक आहारांमध्ये उंची वाढू शकते?

जेव्हा पोषण आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत तेव्हा परिशिष्टाचा अवलंब केला जाऊ शकतो. तथापि, केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार त्यांचे सेवन केले पाहिजे.

संभाव्य उपयुक्त पूरक आहार

• व्हिटॅमिन डी
• कॅल्शियम
• सिंथेटिक एचजीएच (मानवी वाढ संप्रेरक)
• मल्टीविटामिन

या पूरक आहारांमधून उंची वाढ मला काही प्रमाणात मदत मिळू शकते, परंतु त्यांचा प्रभाव त्या व्यक्तीच्या शरीरावर आणि वयावर अवलंबून असतो.

उंची वाढ पसरवा

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की 18 वर्षानंतर उंची वाढत आहे. तथापि, हे पूर्णपणे खरे नाही. काही लोकांनी 21-25 वर्षे देखील वाढ पाहिली आहे, विशेषत: जर योग्य सवयी स्वीकारल्या गेल्या तर.

उंची वाढ एक धीमे प्रक्रिया आहे आणि त्यासाठी संयम आवश्यक आहे.

जर आपल्याला आपल्या उंचीबद्दल काळजी वाटत असेल तर प्रथम आपला रोजचा नित्यक्रम आणि अन्न तपासा. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि योग्य पवित्रा यासारखे नैसर्गिक उपाय, कोणतेही नुकसान न करता आपले उंची वाढ मध्ये उपयुक्त ठरू शकते

कोणताही परिशिष्ट वापरण्यापूर्वी पात्र डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लक्षात ठेवा, आत्मविश्वास केवळ उंचीवरूनच नाही तर आपल्या दृष्टीकोनातून येतो.