आजकाल गंभीर आजारांच्या घटना वाढल्या आहेत. लोकांमध्ये कर्करोग आणि हृदयरोगाचा धोका वाढत आहे. लठ्ठपणा देखील हृदयरोगाचे कारण मानले जाते. कोरोना नंतर, लोक त्यांच्या आरोग्याबद्दल अधिक जागरूक झाले आहेत. जाड लोक वजन कमी करण्यासाठी अत्यधिक व्यायाम आणि त्यांच्या आहारासह सायकल चालविणे सुरू करतात. परंतु आपल्या नित्यक्रमात हे सूत्र स्वीकारून आपण वजन वाढीला प्रतिबंधित करू शकता आणि जर वजन वाढले असेल तर आपण ते कमी करू शकता. हे सूत्र केवळ आपले वजन कमी करत नाही तर इतर आरोग्य फायदे देखील प्रदान करते.

हे सूत्र 5-4-5 चालण्याचे सूत्र आहे. हे सूत्र आपल्या हृदयाचे आरोग्य देखील सुधारते, लठ्ठपणा कमी करते आणि तणाव कमी करते. आम्हाला सांगा की 5-4-5 चालण्याचे सूत्र म्हणजे काय, ते कसे केले जाते आणि ते करण्याचे काय फायदे आहेत?

5-4-5 धावण्याचे सूत्र म्हणजे काय?

5 मिनिटांची शर्यत: ही दिनचर्या 5 -मिनिटांच्या शर्यतीत सुरू होते, ज्यामुळे हृदय गती वाढते आणि चयापचय सुधारते. या 5 -मिनिटांच्या शर्यतीत रक्त परिसंचरण वाढते, फुफ्फुसांची क्षमता वाढते आणि तग धरण्याची क्षमता असलेल्या स्नायूंना देखील मजबूत होते.

4 मिनिटे चाला: 5 मिनिटे धावल्यानंतर, पुढील चरण म्हणजे 4 मिनिटे चालणे. हे श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. चालणे स्नायूंचा थकवा कमी करते आणि पुढील चरणात थोडा विश्रांती देते.

5 मिनिटे वेगवान चालणे: पुढील आणि अंतिम टप्पा 5 मिनिटांसाठी वेगवान वेगाने धावणार आहे. हे चरण तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी, पायांच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आणि हृदयाची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आवश्यक आहे. फास्ट वॉकिंग हा एक गेम-चेनर आहे-तो आरामात धावण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळतो, तर जोडीसाठी शर्यत सुलभ आहे. हे मुख्य स्नायू देखील सक्रिय करते, जे एक चांगली पवित्रा तयार करते.

किती तास काम केले पाहिजे?

5-4-5 चालण्याचे सूत्र किमान तीन वेळा केले पाहिजे, म्हणजे सुमारे 45 मिनिटे. तथापि, दुप्पट वेळ, म्हणजे 30 मिनिटे, पुरेसे आहे आणि त्याहूनही अधिक महत्त्वपूर्ण फायदे मिळू शकतात. एक चांगला पर्याय म्हणजे प्रथम एकदा किंवा दोनदा प्रारंभ करणे आणि हळूहळू वेळ वाढविणे.

त्याचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

5-4-5 चालण्याचे फॉर्म्युला केवळ कॅलरीजच जळत नाही तर एकूणच आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. धावणे, आरामात चालणे आणि वेगवान चालणे हृदयाची तग धरण्याची क्षमता सुधारते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करते. या चाला शरीरात एंडोर्फिन तयार होतो ज्यामुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते. हे शरीरावर अतिरिक्त ताण न घेता स्नायू मजबूत करण्यात मदत करते.