आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये कोलेस्ट्रॉल एक मोठी समस्या बनली आहे. जास्त कोलेस्ट्रॉलची पातळी हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते. तथापि, योग्य आहार आणि जीवनशैलीतील बदल या समस्या टाळू शकतात. या बदलांपैकी सर्वात महत्वाचे म्हणजे व्यायामजे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते.
कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?
कोलेस्ट्रॉल हा एक प्रकारचा चरबी (फॅटी पदार्थ) आहे, जो शरीरात रक्तातून प्रवास करतो. जर रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी खूप वाढली तर ती रक्तवाहिन्या त्यात जमा होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका आणि आरोग्याच्या इतर गंभीर समस्यांचा धोका वाढतो.
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी कोणते व्यायाम?
- कार्डिओ व्यायाम
कार्डिओ व्यायामासारखे जॉगिंग, तेजस्वी चालणे, पोहणेआणि सायकलिंग ते कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत. हे व्यायाम हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करतात. रक्तातील नियमितपणे 30 ते 45 मिनिटे कार्डिओ व्यायाम एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढीची पातळी आणि एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कमी आहे.
- वजन प्रशिक्षण
वजन उचलणे स्नायूंना सामर्थ्य देते आणि चयापचय तीव्र करते. यामुळे आपली कॅलरी बर्निंग क्षमता वाढते आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यात मदत होते. वजन प्रशिक्षण आठवड्यातून कमीतकमी 2-3 वेळा फायदेशीर आहे.
- योग (योग)
मानसिक शांततेसाठी तसेच शारीरिक आरोग्यासाठी योग खूप फायदेशीर आहे. सूर्य नमस्कर, भास्त्रिका प्राणायामआणि Walicasana उदाहरणार्थ, योगासन रक्त परिसंचरण सुधारित करते, तणाव कमी करते आणि कोलेस्ट्रॉल संतुलित करण्यास मदत करते.
- एचआयआयटी (उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण)
विश्रांती दरम्यान वेगवान क्रियाकलाप आणि प्रकाश क्रियाकलापांमध्ये उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) मध्ये द्रुत बदल आहे. या प्रकारच्या व्यायामामुळे आपल्या कोलेस्ट्रॉलला वेगवान नियंत्रित करण्यास मदत होते आणि हृदय मजबूत होते.
- टॅटिट्स (ताई ची)
ही एक हळू शारिरीक क्रिया आहे जी शरीर आणि मेंदू दोघांना शांतता आणि संतुलन प्रदान करते. हे रक्त परिसंचरण आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते, जे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करते.
व्यायामासह इतर जीवनशैली बदलतात
- योग्य आहार
योग्य आहाराचा वापर कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतो. आपल्या आहारात फायबर, निरोगी चरबी (जसे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्) आणि कमी साखर आणि कमी कोलेस्ट्रॉल पदार्थ समाविष्ट करा. हे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करते.
- धूम्रपान आणि अल्कोहोल टाळा
धूम्रपान आणि अत्यधिक अल्कोहोलचे सेवन कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवू शकते आणि हृदयासाठी धोकादायक असू शकते. या सवयी टाळून, आपण आपले कोलेस्ट्रॉल आणि हृदय निरोगी ठेवू शकता.
- संतुलित वजन
आपले वजन जास्त असल्यास, हे नियंत्रित करणे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. वजन कमी करून एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कमी आहे आणि एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढते.
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम हा एक महत्त्वपूर्ण आणि प्रभावी उपाय आहे. तसेच, योग्य आहार, वजन व्यवस्थापन आणि जीवनशैलीत लहान बदलांसह आपण आपल्या कोलेस्ट्रॉलमध्ये संतुलन राखू शकता आणि हृदय निरोगी ठेवू शकता. आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी उच्च आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आपल्या आरोग्यास प्राधान्य द्या.
