मानसिक आरोग्य आणि कल्याणासाठी आहार हा एक गंभीर घटक म्हणून ओळखला गेला आहे.
तथापि, पौष्टिक मानसिक, भावनिक आणि सामाजिक कल्याणात पोषण करणार्‍या महत्त्वपूर्ण भूमिकेबद्दल आपण अधिकाधिक जागरूक होत आहोत.
पोषण आणि मानसिक आरोग्य, विशिष्ट आहारविषयक नमुन्यांमधील कनेक्शनबद्दल अधिक जाणून घ्या जे मानसिक आरोग्य आणि मानसिक कल्याणास चालना देण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा कृती वाढवू शकतात.
पूर्वी मानसिक आरोग्याच्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी औषधोपचार आणि अधूनमधून रुग्णालयात दाखल करणे यासारख्या मनोविकृती उपचारांचा वापर केला जातो.
आजकाल पौष्टिक मानसोपचार नावाचे एक नवीन क्षेत्र पोषण आणि आहार मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम करते यावर लक्ष केंद्रित करते. आहारातील आणि जीवनशैली सुधारणांद्वारे मानसिक आरोग्याच्या परिस्थितीच्या उपचारांना पाठिंबा दर्शविण्याचा प्रयत्न केला जातो.
आतड्यासारखे म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमचा मेंदूशी जवळचा संबंध आहे आणि आपण निवडलेल्या पदार्थांमुळे त्याचा परिणाम होऊ शकतो.
ट्रिलियन जिवंत जीवाणू आतड्यात राहतात जिथे ते न्यूरोट्रांसमीटरच्या संश्लेषणासह विविध शारीरिक कार्ये करतात जे रासायनिक मेसेंजर आहेत जे मूड, भावना भूक, झोप आणि वेदना नियंत्रित करतात.
दोघांमधील परस्परसंवादाच्या जटिल वेबमुळे आतड्याला दुसरा मेंदू डब केला गेला आहे. दोघे संबंधित आहेत आणि हे संबंध औपचारिकपणे गुट-ब्रेन कनेक्शन किंवा आतडे-मेंदू अक्ष म्हणून ओळखले जातात.
काही संशोधनानुसार आपण खात असलेल्या पदार्थांचा आतड्यांच्या सूक्ष्मजंतूंच्या वसाहतींच्या आरोग्यावर परिणाम होतो ज्याचा परिणाम आपल्या मेंदूत आणि परिणामी आपल्या मानसिक आणि भावनिक कल्याणवर होतो.
आपला मूड उन्नत करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार हा पौष्टिक-दाट संतुलित आहार असू शकतो.
उदाहरणार्थ असे पुरावे आहेत की अधिक फळे आणि भाज्या खाणे चांगले मानसिक आरोग्याशी संबंधित आहे, तणाव कमी झाला आहे आणि आयुष्यातील समाधानामध्ये वाढ झाली आहे.
फायबर प्रोटीन आणि निरोगी चरबीसह पोषक घटकांनी समृद्ध असलेल्या संपूर्ण पदार्थांच्या वापरावर जोर देण्याचा विचार करा.
आपण कोठे सुरू करावे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास भूमध्य आहार हा एक चांगला प्रारंभिक बिंदू असू शकतो. भूमध्यसागरीय सारख्याच आहारास काही संशोधक आणि आरोग्य संस्थांनी आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि नैराश्याचा धोका कमी करण्याचा सल्ला दिला आहे.
उदाहरणार्थ, 2019 च्या पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की लाल आणि प्रक्रिया केलेल्या मांसामध्ये कमी आणि फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे जास्त आहार हा औदासिनिक लक्षणांच्या 10% कमी जोखमीशी जोडला गेला.
भूमध्य सागरी आहारात खालीलपैकी अधिक पदार्थांचे सेवन करण्याची मागणी केली जाते.
भूमध्य आहार प्रतिबंधित आहे:
याव्यतिरिक्त यासारखे पदार्थ निवडताना विचारात घ्या ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात तणाव आणि जळजळ कमी होईल.
भूमध्य आहाराच्या तत्त्वांवर आधारित खाण्याच्या पद्धतीचा अवलंब करताना आपले पारंपारिक पदार्थ देणे आवश्यक नाही. उदाहरणार्थ भूमध्य आहारात कॅरिबियन फ्लेअर जोडण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
आपल्या मानसिक आरोग्यास आणि एकूणच कल्याणासाठी काही आहारविषयक सूचना येथे आहेत.
लक्षात ठेवा की आपल्या आहाराच्या एकूण गुणवत्तेचा आपण दिलेल्या दिवसात केलेल्या कोणत्याही निवडीपेक्षा जास्त प्रभाव असतो. एका वेळी फक्त एका निरोगी पोषक तत्वावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा परंतु त्यातील अनेक श्रेणीवर.
भरपूर पोषक पदार्थांचे सेवन करा.
येथे असे काही पदार्थ आहेत ज्यात या पोषकद्रव्ये आहेत आणि काही पोषक तत्त्वे आहेत जे मानसिक आरोग्याशी सर्वात स्पष्टपणे संबंधित आहेत.
प्रोबायोटिक्समध्ये प्रत्यक्षात चांगले बॅक्टेरिया असतात तर प्रीबायोटिक्स असे पदार्थ असतात जे आपल्या आतड्यात आधीपासूनच उपस्थित असलेल्या जीवाणूंचे पोषण करतात.
प्रीबायोटिक आणि प्रोबायोटिक-समृद्ध पदार्थ आतडे स्थिरता आणि होमिओस्टॅसिसचे समर्थन करतात. काही संशोधनानुसार ते शरीर ताण आणि नैराश्यावर कसा प्रतिक्रिया देतात यावर देखील परिणाम होऊ शकतात.
हे काही पदार्थ आहेत ज्यात प्रोबायोटिक्स किंवा प्रीबायोटिक्स आहेत.
अधिक वाचा: हिपॅटायटीस जागरूकता महिना: आपल्या यकृताचे रक्षण करा, आपल्या जीवनाचे रक्षण करा
संशोधनानुसार, अधिक फळे आणि भाज्या खाणे मानसिक त्रास आणि नैराश्याच्या निम्न पातळीशी जोडलेले आहे परंतु उच्च पातळीवरील आशावाद आणि स्वत: ची कार्यक्षमता आहे.
एका पुनरावलोकनानुसार, मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी हे कच्चे फळे आणि भाज्या सर्वोत्कृष्ट आहेत.
तांदूळ गहू आणि ओट्स सारख्या प्रक्रियेमध्ये संपूर्णपणे संपूर्ण राहणारी तृणधान्ये संपूर्ण धान्य म्हणून ओळखली जातात. परिणामी ते परिष्कृत धान्यांपेक्षा फायबर आणि पोषकद्रव्ये जास्त असतात जे विशिष्ट वनस्पतींचे भाग टाकून बनविलेले असतात.
000००० हून अधिक प्रौढांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासानुसार असे आढळले की आहारातील फायबरचा उच्च सेवन मानसिक त्रास, चिंता आणि नैराश्याच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे.
अधिक वाचा: एकल मूत्रपिंड आपल्याला समर्थन देण्यासाठी पुरेसे आहे?
तांदूळ गहू आणि ओट्स सारख्या प्रक्रियेमध्ये संपूर्णपणे संपूर्ण राहणारी तृणधान्ये संपूर्ण धान्य म्हणून ओळखली जातात. परिणामी ते परिष्कृत धान्यांपेक्षा फायबर आणि पोषकद्रव्ये जास्त असतात जे विशिष्ट वनस्पतींचे भाग टाकून बनविलेले असतात.
000००० हून अधिक प्रौढांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासानुसार असे आढळले की आहारातील फायबरचा उच्च सेवन मानसिक त्रास, चिंता आणि नैराश्याच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे.
पौष्टिक मानसोपचार क्षेत्र हे मनोरंजक आहे आणि मानसिक आरोग्याबद्दल आपली समज बदलण्याची शक्ती आहे.
भावनिक नियंत्रण आणि मानसिक आरोग्य व्यवस्थापनावर आपल्या आतड्याच्या स्थितीमुळे आणि तेथे राहणा bacteria ्या बॅक्टेरियामुळे लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो.
एक संतुलित पोषक-समृद्ध आहार आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करू शकतो परंतु अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ टाळले पाहिजेत कारण ते नकारात्मक प्रभावांशी जोडलेले आहेत.
आपल्या मानसिक आरोग्यास काही किरकोळ आहारातील समायोजनांसह प्रारंभ करण्यासाठी आणि तेथून आपल्या मार्गावर कार्य करा.
