हायलाइट्स

• वजन कमी करण्यासाठी चालणे: अभ्यासानुसार दररोज 5-7 किमी चालण्यामुळे 200-400 कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते आणि वजन कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
• 70 किलो व्यक्ती प्रति किलोमीटर चालण्याच्या सुमारे 50-70 कॅलरी जळते.
• प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, चालणे सह संतुलित आहार आवश्यक आहे.
• २- 2-3 किमी चालण्यापासून आणि हळूहळू अंतर आणि वेग वाढविणे हा एक उत्तम दृष्टीकोन आहे.
• आठवड्यातून कमीतकमी 5 दिवस चालण्याची नियमितता, दृश्यमान वजन कमी होण्याचे परिणाम साध्य करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

चालण्यापासून वजन कमी करण्याचे सोपे आणि प्रभावी मार्ग

चालणे ही एक शारीरिक क्रिया आहे ज्यास कोणत्याही विशिष्ट उपकरणांची आवश्यकता नसते किंवा जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. वजन कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि स्वस्त मार्ग मानला जातो. तथापि, बरेच लोक दररोज चालून त्यांचे वजन किती लवकर कमी होईल हे जाणून घेण्यासाठी उत्सुक आहेत? या लेखात, आम्ही त्याबद्दल तपशीलवार सांगू, तसेच किती किलोमीटर चालण्याचे वजन कमी होण्यास मदत करते हे देखील समजू.

वजन कमी करण्यासाठी चालणे: योग्य मार्ग

आकाश हेल्थकेअरचे व्यवस्थापकीय संचालक डॉ. आशिष चौधरी यांच्या म्हणण्यानुसार, वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे दररोज 5 ते 7 किलोमीटर चालणे. हे अंतर सुमारे 7,000 ते 10,000 चरणांच्या समान आहे. आपण हे नियमितपणे केल्यास आपण 200 ते 400 कॅलरी बर्न करू शकता.

पवित्र शास्त्र

चालण्यापासून कॅलरी जाळण्याचा मार्ग कसा कार्य करतो हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. जर आपले वजन 70 किलो असेल तर आपण एक किलोमीटर चालवून सरासरी 50 ते 70 कॅलरी बर्न करू शकता. आपण अर्धा किलो वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला सुमारे 3,500 कॅलरी बर्न कराव्या लागतील.

अशाप्रकारे, चालणे केवळ आपले आरोग्य सुधारत नाही तर हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.

केटरिंगसह चालण्याचे योग्य संयोजन

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की वजन कमी करण्यासाठी, चालणे सोबत चालणे देखील आवश्यक आहे. जर आपला आहार आरोग्यदायी असेल तर फक्त चालणे वजन कमी करणार नाही. चालण्याबरोबरच कॅलरीचा अभाव देखील महत्त्वपूर्ण आहे. म्हणजेच, आपल्याला मिळणार्‍या कॅलरीपेक्षा आपल्याला जास्त कॅलरी बर्न कराव्या लागतील.

येथे लक्षात घ्या की चालण्याचे परिणाम पाहण्यासाठी संतुलित आहाराचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.

कसे सुरू करावे?

आपण चालण्यापासून वजन कमी करण्यास प्रारंभ करू इच्छित असल्यास, प्रथम आपण 2-3 कि.मी. अंतरासह प्रारंभ केला पाहिजे. यानंतर आपण हळूहळू आपला वेग आणि अंतर वाढवू शकता. जर आपण डोंगराळ भागात चालण्याचा प्रयत्न केला तर आणखी कॅलरी जाळल्या जातात, कारण डोंगराळ भागात चढणे कठोर परिश्रम करावे लागते.

आणखी काही चालण्याच्या सूचना

• आठवड्यातून किमान 5 दिवस चाला.
• फिटनेस ट्रॅकर किंवा मोबाइल अॅपच्या मदतीने, आपल्या चरणांची मोजणी करा आणि त्यावर लक्ष ठेवा.
• आपला वेग हळूहळू वाढवा, जेणेकरून आपले शरीर त्यासाठी तयार होऊ शकेल.
• नियमितता राखणे; केवळ हे आपल्याला दीर्घकालीन फायदे देईल.

वजन कमी करण्यासाठी नियमितपणा आणि धैर्य चालणे

सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे जेव्हा आपण कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करता तेव्हा त्याचे परिणाम त्वरित आढळले नाहीत. आपण पायी चालून वजन कमी करू इच्छित असाल तर लक्षात ठेवा की आपल्या शरीरावर आपला प्रभाव पाहण्यास किमान एक महिना लागेल. म्हणून धीर धरा आणि नियमितपणे चालण्याची सवय करा.

चालण्याचे फायदे

वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, चालण्याचे इतर बरेच आरोग्य फायदे आहेत, त्यातील काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• हृदय आरोग्य: चालणे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
• स्नायू मजबूत करा: हे आपले पाय, मांडी आणि कूल्हे स्नायू मजबूत बनवते.
• मानसिक आरोग्य: चालणे मानसिक स्थिती देखील सुधारते, कारण यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते.

परिणाम

वजन कमी करण्यासाठी चालणे हा एक प्रभावी आणि सोपा मार्ग असू शकतो, जर आपण ते नियमितपणे केले आणि संतुलित आहार स्वीकारला तर. सुरुवातीस, आपण हळूहळू आपले अंतर आणि वेग वाढवावा, जेणेकरून शरीर त्यासाठी तयार होऊ शकेल. चालणे केवळ आपले वजन कमी करेल, परंतु यामुळे आपले संपूर्ण आरोग्य देखील सुधारेल.