परदेशात प्रवास करणे हे एक रोमांचकारी साहस आहे, परंतु खळबळ प्रत्येकास लागू होते का? जोरदार नाही. आपण कदाचित नवीन गंतव्यस्थानांचा शोध घेण्यास उत्सुक असाल, परंतु काही लोक त्यांच्या आहारास अनुकूल असलेले अन्न शोधण्यासाठी संघर्ष करतात. आपण शाकाहारी असल्यास, आपल्याला ड्रिल माहित आहे. चला यास सामोरे जाऊ या, बहुतेक देश प्रामुख्याने मांसाहारी लोकांची पूर्तता करतात, ज्यामुळे ते कठीण होते शाकाहारी योग्य अन्न शोधण्यासाठी आणि निरोगी रहा. यामुळे पौष्टिक गरजांकडे दुर्लक्ष होऊ शकते, जे शेवटी संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करते. परंतु येथे चांगली बातमी आहेः काही स्मार्ट ट्वीक्ससह आपण आपल्या आरोग्यास देखील प्राधान्य देऊ शकता. अलीकडेच, न्यूट्रिशनिस्ट लव्हनीत बत्राने इन्स्टाग्रामवर शाकाहारी प्रवाश्यांसाठी गेम बदलणारे पोषण मार्गदर्शक सामायिक केले. आत काय आहे याबद्दल उत्सुक? वाचा!
हेही वाचा: शाकाहारी की पेस्केटेरियन? चला फायदे आणि कमतरता खंडित करूया
फोटो क्रेडिट: istock
पुरेसे मिळत आहे प्रथिने शाकाहारी लोकांसाठी दररोज एक वास्तविक आव्हान असू शकते. प्रवास करताना, ओव्हरएक्सर्ट करणे आणि निचरा होणे सोपे आहे. परंतु जर आपण प्रत्येक जेवणात प्रथिनेला प्राधान्य दिले तर आपण सुस्तपणाला निरोप द्याल! न्याहारीसाठी, लव्हनीत ग्रीक दही खायला सुचवितो. जेव्हा दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण येते तेव्हा आपण मसूर, टोफू, पनीर आणि टेंप सारख्या वेज प्रोटीन पॉवरहाऊसवर अवलंबून राहू शकता. स्नॅकिंगसाठी, आपण भाजलेले चाना, अमरांत चिक्की आणि मिश्रित नट सारख्या पदार्थांमध्ये गुंतू शकता.
केवळ प्रोटीनच नाही तर आपल्या फायबरचे सेवन देखील तपासणे आवश्यक आहे. उच्च-फायबर जेवण खाणे आपल्याला जास्त कालावधीसाठी राहण्याची खात्री करते, ज्यामुळे विचित्र तासात द्वि घातुमान खाण्यास प्रतिबंध होतो. आपण काय खाऊ शकता याबद्दल आश्चर्यचकित आहात? दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी बत्रा हलके शिजवलेल्या शाकाहारी पदार्थांचे सेवन करण्याचे सुचवते. तिने दुपारपूर्वी 2 हंगामी फळांचा वापर, रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी चिया बियाणे आणि झोपेच्या आधी सायलियम भुसा.
प्रवास करताना लक्षात ठेवण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या अल्कोहोलच्या सेवनबद्दल लक्षात ठेवणे. चला यास सामोरे जाऊ या, लंगडी करणे मोहक असू शकते, परंतु निरोगी राहण्यासाठी आत्म-नियंत्रण महत्त्वाचे आहे. हे सर्व माहितीच्या निवडी करणे आणि आपल्या पिण्याच्या निर्णयाबद्दल स्मार्ट असणे याबद्दल आहे. न्यूट्रिशनिस्टच्या मते, आपल्या पेयांना रसात मिसळण्यापासून स्पष्ट करणे चांगले आहे, कारण यामुळे कॅलरीच्या मोजणीत लक्षणीय वाढ होऊ शकते. लक्षात ठेवा, आपण स्वत: ला दिवसातून फक्त एका पेयापर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
हायड्रेशन विविध शारीरिक कार्ये राखण्यासाठी महत्वाचे आहे. जर आपण चांगले हायड्रेट केले नाही तर आपण कोरडे तोंड आणि थकवा यासारखे लक्षणे अनुभवू शकता. प्रवास करताना हे टाळण्यासाठी आपण दिवसभर पुरेसे पाणी प्याल याची खात्री करा. आपल्याबरोबर रीफिल करण्यायोग्य बाटली वाहून नेणे हा हायड्रेटेड राहण्याची सतत आठवण करून देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बत्रा नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्ससाठी नारळ किंवा लिंबू पाण्याचे घुसवण्याची शिफारस करतो.
हेही वाचा: जपानमधील शाकाहारी? बरखा सिंगने नुकताच अंतिम अन्न नकाशा सोडला
आता आपल्याला या पोषण टिप्सबद्दल माहिती आहे, आम्ही आशा करतो की आपण त्या परदेशात आपल्या पुढच्या सहलीवर लक्षात ठेवाल. तंदुरुस्त, निरोगी आणि आनंदी रहा!
