आपणास असे वाटते की शेंगदाणे खाल्ल्याने वजन वाढते? तर हा लेख आपल्यासाठी आहे! शेंगदाणे केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर योग्यरित्या खाल्ल्याने वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. हे पौष्टिक, परवडणारे आणि भारतीय स्वयंपाकघरातील एक महत्त्वाचे भाग आहे. या लेखात, आम्ही आपल्याला अशा तीन सोप्या पद्धतींबद्दल सांगू, ज्याद्वारे आपण आपल्या दैनंदिन आहारात शेंगदाण्यांचा समावेश करून वजन कमी करू शकता. पोषणतज्ञ रुजुता दिवेकर आणि इतर तज्ञांच्या सल्ल्याच्या आधारे या पद्धती आपल्या निरोगी जीवनशैली सुधारतील. तर मग आपण आपले वजन कमी करणारे जर्नल कसे बनू शकतात हे जाणून घेऊया.
शेंगदाण्यांमध्ये निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबर असतात, जे आपल्याला बर्‍याच काळासाठी उपासमारीपासून वाचवतात. न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर यांनी आपल्या पुस्तकात असे म्हटले आहे की दररोज भाजलेल्या शेंगदाणा 20-30 ग्रॅम (मूठभर) खाल्ल्याने आपल्या चयापचयात वाढ होते. सकाळचा नाश्ता किंवा संध्याकाळचा नाश्ता म्हणून ते खा. हलदिरामच्या भाजलेल्या शेंगदाणा किंवा बिकानेरी भुजिया सारख्या ब्रँडमधून भाजलेले शेंगदाणे निवडा, परंतु खारट किंवा तळलेले शेंगदाणे टाळा. आपण आपल्या आहाराचा मागोवा घेऊ इच्छित असल्यास, झिओमी 14 प्रो किंवा सॅमसंग गॅलेक्सी झेड फोल्ड 6 सारख्या स्मार्टफोनवर मायफिटनेसपल अ‍ॅप वापरा, जे कॅलरी आणि पोषकद्रव्येंचे परीक्षण करते.
आपल्या आहारात शेंगदाणे समाविष्ट करण्याचा मार्ग देखील महत्त्वाचा आहे. हे कोशिंबीर, गुळगुळीत किंवा होममेड प्रोटीन बारमध्ये मिसळा. उदाहरणार्थ, आपण ओट्स आणि दहीमध्ये शेंगदाणे मिसळून निरोगी नाश्ता तयार करू शकता. आयुर्वेदिक तज्ञ डॉ. वसंत लाड यांनी शिफारस केली आहे की हलके मसाल्यांनी शेंगदाणे खाल्ल्याने पचन सुधारते. आपण बाहेर असल्यास, हेल्थफाईमे अॅपवर उपलब्ध पाककृती वापरून पहा, जे शेंगदाण्यांना निरोगी आहाराचा एक भाग बनवण्याचे सोपे मार्ग दर्शविते. तसेच, फिटबिट चार्ज 6 सारख्या गॅझेटसह आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांचा मागोवा घ्या जेणेकरून वजन कमी करण्याचे उद्दीष्टे सहजपणे पूर्ण होतील.
वजन कमी करण्यासाठी शेंगदाणे आणि संतुलन खाण्याची योग्य वेळ आवश्यक आहे. सकाळी किंवा दुपारी खा, कारण रात्री जास्त प्रमाणात खाणे पचन कमी करू शकते. तसेच, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नका. योग गुरु बाबा यांनी कपालभाती सारख्या प्राणायाम चयापचय आणि रामदेवच्या अनुलम-व्हिलोमला चालना दिली आहे, जे शेंगदाणाबरोबर वजन कमी करण्यास मदत करते. पुरेसे पाणी पिणे आणि 7-8 तास झोपणे देखील आवश्यक आहे. Google फिट किंवा Apple पल वॉच सीरिज 10 सारख्या अ‍ॅप्स आणि गॅझेट्स आपल्या निरोगी जीवनशैलीच्या प्रवासास समर्थन देतील.
