एका सोप्या परंतु प्रभावी व्यायामासह आपला दिवस सुरू केल्याने उर्वरित दिवस एक सकारात्मक टोन सेट करू शकतो. असा एक व्यायाम म्हणजे स्क्वॅट्स. दररोज सकाळी फक्त 20 स्क्वॅट्स करण्याची रोजची दिनचर्या आपल्या शरीरावर आणि मनासाठी बरेच फायदे आणू शकते.
हा व्यायाम आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात समाविष्ट करण्यासाठी दहा सक्तीची कारणे येथे आहेत:-
स्क्वॅट्स प्रामुख्याने आपल्या खालच्या शरीरातील प्रमुख स्नायू गटांना आपल्या क्वाड्रिसिप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि ग्लूट्ससह लक्ष्य करतात. दररोज सकाळी 20 स्क्वॅट्स करून, आपण हळूहळू या क्षेत्रातील आपली शक्ती सुधारित करता, जे दैनंदिन कामांमध्ये एकूणच शारीरिक कार्यक्षमता वाढवू शकते.
स्क्वॅट्सना बर्‍याचदा लेग व्यायाम म्हणून पाहिले जाते, परंतु ते आपल्या मूलभूत स्नायूंना देखील गुंतवून ठेवतात. ही प्रतिबद्धता आपले संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत करते, जे संपूर्ण शरीराच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि जखमांचा धोका कमी करू शकतो.
नियमितपणे स्क्वॅट्स केल्याने आपल्या कूल्हे, गुडघे आणि खालच्या मागे लवचिकता वाढू शकते. जास्त लवचिकता केवळ आपल्या हालचालीची श्रेणी सुधारत नाही तर चांगल्या पवित्रामध्ये देखील योगदान देते आणि ताणांची शक्यता कमी करते.
सकाळची स्क्वॅट रूटीन सुधारित रक्ताभिसरणाद्वारे रक्त प्रवाह उत्तेजित करते थकवा कमी करण्यास, उर्जेची पातळी वाढवते आणि चांगल्या अवयवाच्या कार्यास प्रोत्साहित करते.
20 स्क्वाट्स कदाचित फारसे वाटत नसले तरी ते कॅलरी बर्न करण्यात आणि दिवसासाठी आपला चयापचय किकस्टार्ट करण्यास मदत करतात. निरोगी न्याहारीसह एकत्रित केलेला हा छोटा कॅलरी खर्च दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनात योगदान देऊ शकतो.
स्क्वॅट्ससह व्यायाम, एंडोर्फिन -शरीराचे नैसर्गिक मूड लिफ्टर्स रिलीझ करते. आपला दिवस शारीरिक सक्रियतेने प्रारंभ केल्याने तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपण पुढील दिवसाचा सामना करता तेव्हा आपल्याला अधिक सकारात्मक आणि लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते.
आपल्या सकाळच्या रूटीनमध्ये स्क्वॅट्सचा समावेश केल्याने शिस्तीची भावना वाढते. दररोजच्या व्यायामाची सवय स्थापित केल्याने अधिक सुसंगत शारीरिक क्रिया होऊ शकते आणि इतर फिटनेस दिनचर्या एक्सप्लोर करण्यास प्रवृत्त करते.
नियमित स्क्वॉटिंगमधून मिळणारी शक्ती आणि स्थिरता दररोजच्या कामांमध्ये आपली कार्यक्षमता वाढवू शकते, जसे की पाय airs ्या चढणे, जड वस्तू उचलणे किंवा एव्हिलीपासून उभे राहून इव्हिन.
स्क्वॅट्समध्ये आपल्या गुडघे आणि कूल्हे सक्रियपणे सामील करतात, ज्यामुळे या सामील होणा are ्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत होते. यामुळे संयुक्त आरोग्य आणि मोबाइल सुधारित होऊ शकते, विशेषत: वयानुसार, सांधेदुखी किंवा अध: पतन होण्याची शक्यता कमी होते.
स्क्वॅट्सचे सौंदर्य म्हणजे त्यांना विशेष उपकरणे किंवा जिम सदस्याची आवश्यकता नाही. आपण त्यांना कोठेही सादर करू शकता – बाहेरील, बाहेरील किंवा प्रवास करताना – त्यास व्यायामाचा एक अत्यंत प्रवेशयोग्य प्रकार बनविला आहे.
20 स्क्वॅट्स करण्यासाठी दररोज सकाळी फक्त कमीतकमी मिनेट्स समर्पित केल्याने आपल्या शारीरिक आरोग्यावर, भावनिक कल्याण आणि एकूणच जीवनशैलीवर गहन परिणाम होऊ शकतो. कोणत्याही व्यायामाच्या नित्यकर्मांप्रमाणेच, आपल्या शरीरावर लक्षात ठेवा, योग्य फॉर्म राखून ठेवा आणि जास्तीत जास्त फायदे वाढविण्यासाठी तीव्रता वाढवा. उद्या प्रारंभ करा आणि आपल्या रोजच्या नित्यक्रमात या सोप्या व्यतिरिक्त येणार्‍या सकारात्मक बदलांना आलिंगन द्या!
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
