भारतात १ cases प्रकरणे वाढत आहेत: सक्रिय संक्रमणाची संख्या वाढत असताना भारत पुन्हा एकदा कोविड -१ cases प्रकरणांमध्ये अस्वस्थता वाढत आहे 33951 जून 2025 रोजी सकाळी 8:00 वाजता आरोग्य आणि कौटुंबिक कल्याण मंत्रालयाच्या ताज्या अद्यतनानुसार.

कोव्हिड -१ cases प्रकरणे पुन्हा एकदा वाढत असताना, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की रोग प्रतिकारशक्ती औषधे किंवा लसांमधून विकली जात नाही-आपण जे खातो, आपण कसे जगतो आणि दररोज काळजी कशी घेतली आहे यापासून ते सुरू होते. अन्न हे फक्त इंधनच नसते – ते लचकतेचा पाया आहे. एक विचार-विचार-आहार आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची ऑफर देऊ शकतो ज्यास संक्रमणाविरूद्ध लढा देणे आवश्यक आहे आणि जर आजारपणाचा प्रादुर्भाव झाला तर जर तो पुनर्प्राप्त करा. या अनिश्चित काळात अंतर्गत सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी आपण स्वत: ला कसे पोषण करू शकता ते येथे आहे.

फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट, संस्थापक, पुणे-आधारित आरोग्य आणि निरोगीपणाचे प्लॅटफॉर्म, मुग्ध प्रधान म्हणतात, “आपला दिवस सुरू करा आणि प्रत्येक प्रथिने-निवड सह खरेदी करा. न्याहारी, लंच किंवा डिनर, अंडी, कोंबडी किंवा पनीर सारख्या स्वच्छ प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश आहे.” प्रथिने केवळ स्नायूंचे ब्लॉक्स तयार करतात आणि ते अँटीबॉडीजचे समर्थन करतात. प्रथिने-कमतरता आहार बर्‍याचदा आपली रोगप्रतिकारक शक्ती आळशी आणि अत्यंत मजबूत संरक्षण वाढविण्यास कमी सक्षम होऊ शकते.

आपल्या आहारात व्हिटॅमिन सी समाविष्ट करा

“नारिंगी, पेरू, पपई आणि लिंबू यासह व्हिटॅमिन सीमध्ये हंगामी फळे समाविष्ट करा. व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, विशेषत: बोलोड सेल फंक्शन आणि कोणत्याही व्हायरल इन्फेक्शन विरूद्ध संरक्षणासाठी ओळखला जातो.

प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले पदार्थ टाळा

ती पुढे स्पष्ट करते, “त्याउलट प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज्ड पदार्थ, जाणीव टाळले पाहिजेत. या वस्तूंमध्ये itive डिटिव्ह्ज, ट्रान्स फॅट्स, ट्रान्सव्हॅटीव्ह्ज आणि तीव्र साखर असते, सर्व काही जळजळ होऊ शकते आणि रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया कमकुवत होऊ शकते. आपण जे काही खाल्ले त्याविषयीच नाही, परंतु आपण जे काही वगळता ते देखील एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालीमध्ये महत्त्वाचे आहे.

आपल्या आहारात औषधी वनस्पती जोडा

मुग्ध म्हणतात, “थाईम आणि ओरेगानो सारख्या औषधी वनस्पती आपल्या जेवणात आश्चर्यकारक जोडणे असल्याचे सिद्ध होऊ शकतात. हे केवळ चव वर्धक नसतात-ते देखील शक्तिशाली प्रतिजैविक आणि एफ्लेमेटरी एजंट्स देखील आहेत. जेवण, चहा किंवा सूप हे दोन्ही वेळेस व्हायरल होते.

घरगुती शिजवलेले जेवण ही आपली सर्वोत्तम पैज आहे

केवळ घरगुती शिजवलेले जेवण सेवन करणे हे संरक्षणाचा आणखी एक थर आहे. हे ताजे आणि उपचार करणार्‍या घटकांचा वापर करण्यासाठी संभाव्य पर्यायांसह चांगले पौष्टिक मूल्य आणि स्वच्छता सुनिश्चित करते. हे बाहेरील दूषित घटकांपर्यंत मर्यादित तज्ञ देखील सुनिश्चित करते आणि आपले पोषण करणार्‍या घटकांवर आपल्याला संपूर्ण नियंत्रण ठेवू देते.

सूर्यप्रकाशाची एक महत्त्वाची गोष्ट आहे

मुग्धा म्हणतात, “सूर्यप्रकाश हा निसर्गाचा रोग प्रतिकारशक्ती बूस्टर आहे, प्रामुख्याने त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी संश्लेषणास कारणीभूत असलेल्या यूव्हीबी किरणांमुळे. व्हिटॅमिन डी आयात करणारे इष्टतम फायदे खेळते, आपल्या स्थानावर आणि त्वचेवर अवलंबून सकाळी 10 ते दुपारी 3 दरम्यान सुमारे 10-30 मिनिटे सूर्यप्रकाश मिळविण्याचे उद्दीष्ट आहे.”

जर आपण हवामान किंवा जीवनशैलीच्या अडचणींमुळे यापैकी पुरेसे मिळविण्यास असमर्थ असाल तर कृपया व्हिटॅमिन डी किंवा चांगल्या प्रतीच्या बी-कॉम्प्लेक्ससह पूरक विचार करा आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण एक सूक्ष्म पोषक सेलेनियमचा एक ब्राझील नट डेली नट डेली नट डेलीड स्रोत देखील समाविष्ट करा.

शेवटी, ती म्हणते, “हळमळ आणि मीठाने ओतलेल्या कोमट पाण्याने गोंधळ घालण्याचा एक साधा परंतु शक्तिशाली विधी खूप लांब जाऊ शकतो. श्वसनमार्गामध्ये भरण्यापूर्वीच रोगजनक.”

आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणेसह आपल्या सवयी आणि आहार संरेखित करून, आपण केवळ स्वत: चे संरक्षण करत नाही तर आपण दीर्घ-करारासाठी देखील तयार आहात. या कठीण काळात, अन्न खरोखरच आपले पहिले औषध आहे.