न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या जीवनशैलीमध्ये, गुडघा दुखणे आणि पोटातील समस्या ही सामान्य समस्या आहेत. या समस्या तणाव, खराब आहार, कमी शारीरिक क्रियाकलाप आणि दीर्घकाळ बसल्यामुळे होऊ शकतात. योग आसन या दोन्ही समस्यांसाठी एक नैसर्गिक आणि प्रभावी उपाय प्रदान करतात. येथे काही योग आसन आहेत जे गुडघा दुखणे आणि पोटातील समस्या कमी करण्यात उपयुक्त आहेत.
गुडघा दुखण्यासाठी योग पवित्रा
गुडघा दुखणे सहसा स्नायूंच्या कमकुवतपणा, सांधे कडकपणा किंवा जखमांमुळे होते. खालील योग आसन गुडघे जोडांना बळकट करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
तडसन (माउंटन चलन)
तडसनने शरीराचे संतुलन सुधारते आणि पायाच्या स्नायूंना बळकट करते.
पद्धत:
सरळ उभे रहा आणि आपले पाय थोडे वेगळे ठेवा.
-
- आपले हात बाजूला सैल ठेवा.
- शरीर सरळ ठेवताना दीर्घ श्वास घ्या.
- या परिस्थितीत 30 सेकंद ते 1 मिनिटात रहा.
फायदे: गुडघा स्नायू मजबूत करते आणि सांध्यावरील ताण कमी करते.
- वीरसन (हिरो पोज)
हा आसन गुडघा सांधे आराम करतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारतो.
पद्धत:
- आपल्या गुडघ्यावर बसा आणि नितंबांच्या खाली पाय ठेवा.
- आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवा आणि मागे सरळ ठेवा.
- या पवित्रामध्ये 1-2 मिनिटे श्वास घ्या.
फायदे: गुडघा कडकपणा कमी आहे आणि वेदना कमी होते.
पोटातील समस्यांसाठी योग पवित्रा
योग आसन पोटातील समस्यांसाठी एक उत्तम उपाय प्रदान करतात, जसे की गॅस, अपचन किंवा तणावामुळे उद्भवलेल्या समस्यांमुळे.
- पवनमुट्टसाना (एअर रीलिझ चलन)
हे आसन पोटात गॅस आणि जळजळ कमी करते.
पद्धत:
- आपल्या पाठीवर पडून पाय गुडघ्यांसह वाकवा.
- आपल्या पोटाच्या दिशेने दोन्ही पाय दाबा आणि त्यांना हातांनी हलवू नका.
- आपले डोके किंचित वर उंच करा आणि तणाव न करता श्वास घ्या.
- या परिस्थितीत 30 सेकंद ते 1 मिनिटात रहा.
फायदे: पचन सुधारते आणि पोटातील समस्या कमी होतात.
- बांग्साना (कर्णसी)
हे आसन ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते आणि पचन करण्यास मदत करते.
पद्धत:
- पोटावर झोपा आणि आपले हात छातीखाली ठेवा.
- आपले हात दाबा, आपली छाती वाढवा आणि आपले डोके किंचित मागे झुकवा.
- या परिस्थितीत 20-30 सेकंद रहा.
फायदे: हे पाचन तंत्रासाठी मालिशसारखे कार्य करते आणि अपचन प्रतिबंधित करते.
प्रख्यात गोष्टी
- डॉक्टरांचा सल्लाः कोणताही योग पवित्रा सुरू करण्यापूर्वी, विशेषत: जर आपल्याला गुडघा दुखणे किंवा पोटातील समस्या असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- नियमित सराव: योग आसनकडून उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी नियमित सराव करणे आवश्यक आहे.
- अचूक तंत्र: आसन योग्यरित्या करा, अन्यथा आपण जखमी होऊ शकता.
- आहार: योगासह योगासह तसेच पोटाच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहार महत्त्वपूर्ण आहे.
योगा गुडघा दुखणे आणि पोटातील समस्यांसाठी एक नैसर्गिक आणि सुरक्षित उपाय आहे. तडसन, वीरसन, पवनमुकतसन आणि भुजंगसन यांच्यासारख्या आसन या समस्या कमी करण्यात मदत करतात. नियमित सराव, योग्य तंत्र आणि निरोगी जीवनशैलीसह आपण या समस्यांपासून मुक्त निरोगी जीवन जगू शकता.
होकाने बंदी घातली: कर्नाटक सरकारने नवीन तंबाखू कायद्यांतर्गत हुक्का बारवर राज्यव्यापी बंदी घातली
