आपण बर्‍याच रात्री सात ते नऊ तासांच्या झोपेत स्वत: ला क्लॉकिंग करताना आढळल्यास, आपण एकटे नाही. 46% पर्यंत अमेरिकन लोकांना नियमितपणे अपुरी झोप येते. आणि तज्ञांचा असा विश्वास आहे की यामुळे आपल्या देशात आरोग्य संकट उद्भवत आहे.
झोपेला बर्‍याचदा चांगल्या आरोग्याचा आधार मानला जातो, शारीरिक आणि मानसिक कल्याण या दोन्ही गोष्टींमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. गुणवत्ता विश्रांती शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवते, ज्यामुळे आपण रीफ्रेश आणि दिवसासाठी तयार आहात. आपण स्वत: ला काही गंभीर झेडझेडला गमावत असल्याचे आढळल्यास, आपण काय अनुभवू शकता हे शोधण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
रात्रीची झोपेची झोप म्हणजे कार्यक्षमतेचा शत्रू. अगदी वाईट झोपेची फक्त एक रात्र देखील आपली निर्णय घेण्याची कौशल्ये, एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता तात्पुरते बिघडू शकते. शिवाय, जर आपण सतत डोळ्यांशी झुंज देत असाल तर काहीतरी नवीन शिकणे किंवा आपल्या कार्याबद्दल उत्साही असणे खूप कठीण आहे.
आम्हाला गोष्टी लक्षात ठेवण्यात मदत करण्यात झोपेची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही, तेव्हा आम्ही गोष्टी अधिक सहजपणे विसरतो, विशेषत: घटना आणि अनुभवांबद्दलच्या आठवणी, ज्याला एपिसोडिक आठवणी म्हणून देखील ओळखले जाते. अभ्यासानुसार, संपूर्ण रात्री झोपेनंतर, दिवसभर जागृत राहिल्यानंतर आणि झोप न घेता सर्व-नाइट खेचल्यानंतर स्मृतीची तुलना केली. परिणामांनी हे सिद्ध केले की लोक झोपेशिवाय दिवसानंतर अधिक तपशील विसरले आणि रात्रीच्या झोपेच्या झोपेनंतर. विशेष म्हणजे, रात्रभर झोपेमुळे केवळ वैयक्तिक माहितीचे तुकडे लक्षात ठेवणे कठीण झाले नाही तर त्या तुकड्यांमधील कनेक्शन देखील विस्कळीत झाले, ज्यामुळे आठवणी अधिक खंडित झाल्या. हे दर्शविते की गहाळ झोप आपण विसरलेल्या मार्गाने बदलू शकते, आपण किती विसरलो नाही.
आपल्या भावना कशा जाणतात आणि कसे व्यवस्थापित करतात यासाठी झोप महत्त्वपूर्ण आहे. अलीकडील अभ्यासानुसार झोपेचा नाश झाल्याचा मूड, भावनांवर कसा परिणाम होतो आणि बालपणापासून वयस्कतेपर्यंत त्यांचे नियमन करण्याची क्षमता यावर कसा परिणाम होतो. एका मेटा-विश्लेषणाने कनेक्शन अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी 64 अभ्यासाच्या निकालांचे पुनरावलोकन केले. त्यांना आढळले की झोप कमी झाल्याने नकारात्मक मूड वाढतात, विशेषत: तरुण लोकांमध्ये आणि सकारात्मक मूड लक्षणीय प्रमाणात कमी करतात. झोपेची एक रात्र पूर्णपणे गहाळ झाल्यामुळे नेहमीपेक्षा कमी झोप घेण्यापेक्षा नकारात्मक मूड्सवर अधिक परिणाम होतो. परिस्थिती सकारात्मक किंवा नकारात्मक आहे की नाही याची पर्वा न करता, झोपेची तोटा देखील थोडासा कमकुवत होतो. याव्यतिरिक्त, कमी झोप घेणे निरोगी मार्गांनी, विशेषत: मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये भावना हाताळणे कठीण करते.
निरोगी त्वचा राखण्यात झोपेची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. झोपेच्या वेळी आपली त्वचा बदलते, जसे की हायड्रेशनमध्ये बदल, रक्त प्रवाह आणि बाह्य थर ज्या प्रकारे पदार्थ शोषून घेतात, ज्यामुळे उपचार कसे कार्य करतात यावर परिणाम होऊ शकतो. झोपेच्या अभावामुळे त्वचा किती चांगले औषधे शोषून घेते आणि ते किती प्रभावी आहेत यात व्यत्यय आणू शकतात. हे त्वचेच्या वृद्धत्वाला गती देखील वाढवू शकते आणि त्वचेच्या नैसर्गिक मायक्रोबायोटाला त्रास देऊ शकते. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या समस्येमुळे त्वचेच्या आजारांवरून किंवा दुरुस्ती कशी होते हे विस्कळीत होऊ शकते. झोपेची आणि आपल्या शरीराची नैसर्गिक घड्याळ (सर्काडियन लय) त्वचेच्या उपचारांवर कसा प्रभाव पाडते हे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. शेवटी, त्वचेच्या चांगल्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि बर्‍याच उपचार आणि सौंदर्यप्रसाधनांचे परिणाम सुधारण्यासाठी पुरेशी दर्जेदार झोप घेणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे.
झोप आणि हृदयाचे आरोग्य कनेक्ट केलेले आहे. एक पुनरावलोकन अभ्यासानुसार या कल्पनेवर प्रकाश टाकला जातो, लठ्ठपणा झोपेत कसा अडथळा आणू शकतो हे स्पष्ट करते, ज्यामुळे लठ्ठपणा आणि हृदयाचे प्रश्न असू शकतात. तळ ओळ? दर्जेदार झोपेच्या वगळता आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर अवास्तव परिणाम होऊ शकतात.
संशोधनाने झोपे आणि वजन कमी होण्याच्या दरम्यानच्या कनेक्शनचा बराच काळ अभ्यास केला आहे, परंतु झोपेत जटिल आहे आणि त्यात बर्‍याच भिन्न घटकांचा समावेश आहे याकडे बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले गेले. आमच्या अभ्यासानुसार झोपेची एकंदर गुणवत्ता कशी आहे, अनेक झोपेशी संबंधित घटक एकत्र करतात, वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमादरम्यान वजन आणि शरीराच्या रचनेत बदल होतो. संशोधकांनी १२-महिन्यांच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात भाग घेत १२ mited वजन किंवा लठ्ठपणा असलेल्या 125 प्रौढांसोबत काम केले. परिणामांमधून असे दिसून आले की चांगल्या झोपेची गुणवत्ता प्रोग्राम दरम्यान जास्त वजन आणि चरबी कमी होण्याशी जोडली गेली होती. नियमित झोपेचे वेळापत्रक राखणे आणि झोपेमुळे समाधानी होणे यासारख्या विशिष्ट झोपेचे घटक वजन आणि चरबी कमी करण्यात यशाशी जोरदारपणे जोडलेले होते.
चला यास सामोरे जाऊ, आम्ही अशा जगात राहतो जे आम्हाला वेगवान जाण्यास आणि अधिक करण्यास सांगते – आणि कधीकधी आपल्याला आवश्यक झोप घेणे कठीण आहे. तथापि, आपल्या एकूण आरोग्यासाठी नियमित शट-आय मिळणे महत्वाचे आहे, म्हणून सकाळपर्यंत आपल्या फोनवर त्या कामाच्या ईमेल बंद करा, टीव्ही बंद करा आणि झोपायला जा-आपले शरीर आपले आभार मानेल!
