फुगणे हा एक सामान्य अनुभव आहे आणि बहुतेक लोक वेळोवेळी व्यवहार करतात. फायबर-समृद्ध जेवण खाल्ल्यानंतर, हार्मोनल शिफ्ट दरम्यान किंवा अगदी चघळताना किंवा कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पिताना हवा गिळण्यापासून हे होऊ शकते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, हा पचनाचा एक सामान्य भाग आहे आणि चिंतेचे कारण नाही. जेव्हा आपण फुगले असता तेव्हा आपल्याला अस्वस्थ वाटेल, परंतु निरोगी होण्यासाठी “डीब्लोट” करणे आवश्यक नाही. खरं तर, अधूनमधून ब्लोट हे एक सूचक असू शकते की आपली पाचक प्रणाली आपले कार्य करीत आहे. म्हणून जरी वेलनेस मेसेजिंग अन्यथा सुचवू शकते, तरीही आपल्याला स्वत: च्या “डी-ब्लॉएटेड” आवृत्तीचा पाठलाग करण्याची आवश्यकता नाही.
असे म्हटले जात आहे की, आपण अधूनमधून ब्लोटपासून मुक्त होऊ इच्छित असाल तर तेथे काही विशिष्ट घटक आहेत जे मदत करू शकतात. खाली, आहारतज्ञ मोडतात की कोणते पेय आराम देऊ शकतात आणि का. शिवाय, आपल्याला काही सोपी, आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त धोरणे सापडतील जी पचनास समर्थन देऊ शकतात आणि अधूनमधून सूज कमी करतात.
आल्याचा चहा आपल्या पाचन तंत्राच्या बाजूने उत्तेजक हालचालीमुळे फुगणे कमी करण्यास मदत करू शकतो, ज्यामुळे अन्न आणि वायू सहजतेने जाणे सुलभ होते. याचा प्रोकिनेटिक प्रभाव असू शकतो (म्हणजे जीआय ट्रॅक्टद्वारे अन्न अधिक कार्यक्षमतेने हलविण्यात मदत होते) जे विशेषतः मोठ्या किंवा उच्च फायबर जेवणानंतर उपयुक्त ठरू शकते. आले चहा खालच्या एसोफेजियल स्फिंटरवरील दबाव कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो, ज्यामुळे बिल्ट अप गॅसला ओटीपोटात कमी होऊ शकते आणि ओटीपोटात कमी होऊ शकते, स्पष्ट करते Yi min to, MS, rdnगॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल न्यूट्रिशनमध्ये तज्ञ असलेले एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ. आलेमध्ये जिन्गरोल आणि शोगोल सारख्या दाहक-विरोधी संयुगे देखील असतात ज्यामुळे आतड्यांच्या अस्तरांना शांत करण्यास आणि पाचक अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरणारी चिडचिड कमी होते.
पेपरमिंट चहा हा एक सुखदायक पर्याय आहे जो आपल्या पाचन तंत्रामध्ये स्नायूंना विश्रांती देऊन सूज कमी करण्यास मदत करू शकतो. पेपरमिंटमध्ये मेन्थॉल नावाचा एक कंपाऊंड असतो, जो “पाचक मुलूखातील उबळ कमी करण्यास मदत करतो” आणि गॅस सुलभतेतून जाऊ देतो, टीईओ स्पष्ट करते.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या 2019 च्या मेटा-विश्लेषणामध्ये असे आढळले आहे की पेपरमिंट ऑइलने इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आयबीएस) असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणे सुधारली आहेत, ज्यात सूज येणे आणि ओटीपोटात अस्वस्थता आहे. पेपरमिंट चहा तेलापेक्षा कमी केंद्रित आहे, तरीही हे सौम्य, हायड्रेटिंग स्वरूपात कमी प्रमाणात सक्रिय संयुगे ऑफर करते. शिवाय, एक उबदार पेय पदार्थ चिमटणे आपल्या जीआय ट्रॅक्टला आराम करण्यास नैसर्गिकरित्या मदत करू शकते.
हे कदाचित थोडेसे स्पष्ट वाटेल, परंतु पचनास समर्थन देण्याचा आणि सूज कमी होण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे पाणी. जर आपण उच्च-सोडियमच्या जेवणामुळे फुगलेले असाल तर पिण्याचे पाणी सोडियम एकाग्रता सौम्य करण्यास मदत करते, ज्यामुळे “द्रवपदार्थाच्या धारणामुळे फुगणे कमी होण्यास मदत होते,” असे म्हणतात. अ‍ॅमी गोल्डस्मिथ, आरडीएन? हायड्रेटेड राहिल्यामुळे आतड्यांसंबंधी हालचालींचे समर्थन देखील होते, जे बद्धकोष्ठता आणि त्यासह येणार्‍या सूज टाळण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, उबदार पाण्याचे चिपणे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्नायूंना आराम करण्यास आणि गॅसला आतड्यांसंबंधी मुलूखातून अधिक सहजतेने हलविण्यास प्रोत्साहित करून पचनास समर्थन देऊ शकते.
कॅमोमाइल चहा एक सौम्य पाचक मदत आहे जी सूज कमी करण्यास मदत करते, विशेषत: जेव्हा ते ताणतणाव किंवा जळजळांशी जोडलेले असते. टीओ म्हणतात, “कॅमोमाइल एक कार्मिनेटिव्ह म्हणून काम करते, आतड्यांसंबंधी वायू कमी करण्यास आणि आतडे आराम करण्यास मदत करते. हे पारंपारिकपणे अनेक संस्कृतींमध्ये पाचन अस्वस्थता शांत करण्यासाठी वापरले जाते,” टीओ म्हणतात.
कॅमोमाइलमध्ये एपीजेनिन सारख्या संयुगे असतात, ज्यात अँटीस्पास्मोडिक आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात. पाचन फायदे दर्शविणार्‍या बर्‍याच अभ्यासांमध्ये एकाग्र कॅमोमाइल अर्क किंवा तेलांचा वापर केला जात आहे, तर कॅमोमाइल चहा पिणे अजूनही सौम्य समर्थन प्रदान करू शकते – विशेषत: जेव्हा फुगणे तणावासह असते. तणाव किंवा चिंता पाचन लक्षणांमध्ये योगदान देत असल्यास मज्जासंस्थेवर त्याचा शांत परिणाम देखील मदत करू शकतो. आणि विशेषत: कॅमोमाइल चहाच्या कार्यक्षमतेवर अधिक संशोधन आवश्यक असताना, आपण जेवणानंतरच्या काही आराम शोधत असाल तर हा एक कमी जोखीम पर्याय आहे.
कोंबुचा, एक किण्वित चहा, त्याच्या प्रोबायोटिक सामग्रीमुळे पचन धन्यवाद देण्यास मदत करू शकते. “कोंबुचा प्रोबायोटिक्सने परिपूर्ण आहे, ज्यामुळे आतड्याची अखंडता मजबूत करण्यास आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते ज्यामुळे ब्लोट होऊ शकते,” गोल्डस्मिथ म्हणतात. संतुलित आतड्याचे मायक्रोबायोम सुधारित पचन आणि कमी गॅस उत्पादनाशी जोडले गेले आहे.
ते म्हणाले, सर्व कोंबुचा तितकेच आतड्यांसंबंधी नाही. काही ब्रँडमध्ये जोडलेली साखर, इतर itive डिटिव्ह्ज किंवा कार्बोनेशन जास्त असते ज्यामुळे काही लोकांसाठी फुगणे खराब होऊ शकते. गोल्डस्मिथने कृत्रिम स्वीटनर्स सारख्या कमीतकमी itive डिटिव्हसह लोअर-वर्धित-साखर पर्याय निवडण्याची आणि आपल्या शरीरावर कसा प्रतिसाद दिला हे मूल्यांकन करण्यासाठी हळू हळू घुसवण्याची शिफारस केली आहे. जेव्हा मनाने निवडले जाते तेव्हा पाचक आरोग्यास आधार देण्यासाठी कोंबुचा एक रीफ्रेश आणि चवदार मार्ग असू शकतो.
जर आपण नियमित फुगवटा घेत असाल तर, योग्य पेय पिणे ही एक चांगली सुरुवात आहे, परंतु आपली एकूण जीवनशैली देखील एक भूमिका बजावते. येथे काही सोप्या रणनीती आहेत ज्या मदत करू शकतातः
फुगणे हा पचनाचा एक सामान्य सामान्य भाग आहे, परंतु काही पेय अस्वस्थता कमी करण्यास आणि आपल्या शरीराच्या पाचक मार्गांना आधार देण्यास मदत करू शकतात. पाणी, हर्बल टी आणि काही प्रकारचे कोंबुचा यासारख्या हायड्रेटिंग पेय पदार्थ आपल्या पोटाला शांत करण्यास आणि नियमिततेस प्रोत्साहित करण्यास मदत करू शकतात.
असे म्हटले आहे की, जर आपण वारंवार फुगलेले किंवा वेदना अनुभवत असाल तर डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांसारख्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलणे चांगले आहे. जीवनशैलीच्या चिमट्यांसह अधूनमधून फुगणे व्यवस्थापित केले जाऊ शकते, परंतु तीव्र लक्षणे एखाद्या अंतर्निहित अवस्थेकडे लक्ष वेधू शकतात ज्यास लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे. लक्षात ठेवा, फुगणे नेहमीच काहीतरी चुकीचे नसते-ते फक्त पडद्यामागील कामाचे स्मरणपत्र आहे जे आपल्या शरीरावर गोष्टी हलवून ठेवण्यासाठी करते!
