आम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या तंदुरुस्तीच्या पातळीसाठी आपल्याकडे योग्य डंबेल वजन असणे आवश्यक आहे. आपण डंबबेल व्यायामासाठी नवीन असल्यास 1 किलो ते 8 किलो डंबेल आपल्या सामर्थ्य पातळीसाठी योग्य असू शकते किंवा आपण काही सामर्थ्य प्रशिक्षण घेतल्यास 10 किलो डंबेल अधिक प्रभावी असू शकते. केटलबेल आणि बार्बेलसारख्या इतर विनामूल्य वजनाच्या तुलनेत, निश्चित आणि समायोज्य डंबेल्स सहसा अधिक परवडणारे आणि शोधणे सोपे असतात, ज्यामुळे ते बाह्य भारांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय बनवतात. नवशिक्यांसाठी त्यांच्या सामान्यत: सुलभ शिक्षण वक्रतेमुळे ते एक चांगला पर्याय आहेत.
जेव्हा आपण प्रथम प्रारंभ करता तेव्हा पुनरावृत्ती करण्याऐवजी फॉर्मवर लक्ष द्या. आपली कसरत सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि आपल्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, बर्‍याच पुनरावृत्ती द्रुतगतीने करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी शक्य तितके सर्वोत्कृष्ट फॉर्म आणि तंत्र वापरण्याचा प्रयत्न करा. हळू आणि हेतुपुरस्सर हालचाली आपण कार्य करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकतात कारण वजन उचलण्यामुळे आपल्या स्नायूंना ताणते आणि स्थिरीकरण आणि प्रतिकार आवश्यक आहे. गतीच्या प्रत्येक टप्प्यात आपल्या स्नायूंना जास्त कालावधीसाठी जास्त कालावधी स्थिर करणे आणि टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे, कारण ते आपल्याला स्नायू मिळविण्यात मदत करतात आणि आपल्या शरीराला अधिक कसरत देतात.
आपण प्रशिक्षण घेत असलेल्या स्नायूंना गुंतवून ठेवण्यासाठी योग्य सराव करण्यासाठी बॉडीवेट किंवा हलके वजन वापरले जाऊ शकते. आपला जास्तीत जास्त प्रशिक्षण वेळ बनवा, परंतु शॉर्टकट घेणे टाळा. याचा अर्थ असा होतो की आपण प्रत्येक क्रियाकलाप त्याच्या संपूर्ण हालचालीद्वारे (आंशिक प्रतिनिधी नाही), निर्देशित किंवा आवश्यक असल्यास विश्रांती घेतल्या पाहिजेत आणि आवश्यक असल्यास वर्कआउट्समधील आपल्या वजन निवडी सुधारित करण्यासाठी वेळ काढला पाहिजे.
आपण डंबेल वापरण्याची वचनबद्धता केल्यानंतर आपल्या वरच्या शरीराचा विकास करण्याचा सर्वात मोठा मार्ग कोणता आहे? आपल्या शरीरातील सर्व मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करणारे कंपाऊंड व्यायाम जसे की आपले वरचे, मध्यम आणि खालच्या मागील बाजूस तसेच आपल्या खांद्यांचा पुढील भाग, मध्यम आणि मागील भाग, आपल्या पथ्येचा एक भाग असावा. अधिक कसून वर्कआउटसाठी आपण अलगाव वर्कआउट्स देखील वापरावे. तिच्या मते, हे आपल्या सखल, ट्रायसेप्स आणि बायसेप्ससारख्या काही लहान स्नायू देखील हायलाइट करतात.
