तणाव आणि कोर्टिसोल पातळी: जेव्हा सकाळी आपल्या मनामध्ये प्रवेश करतो तेव्हा ताणून, कधीकधी आपल्या अंतिम मुदतीशी चिकटून राहते तेव्हा आपण काय करतो हे आपल्याला समजत नाही. आम्ही तणाव सहजपणे दूर करू शकत नाही, परंतु आपल्या शरीराला अधिक चांगले प्रतिसाद देण्यासाठी आम्ही नक्कीच प्रशिक्षण देऊ शकतो. हे आपल्या शरीराच्या प्राथमिक तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलपासून सुरू होते. जेव्हा कॉर्टिसोल बराच काळ टिकतो, तेव्हा झोप, पचन, स्मरणशक्ती आणि वजन वाढवू शकते. तणाव आणि संतुलन कॉर्टिसॉलची पातळी कमी करण्यासाठी येथे 10 सोप्या टिपा दिल्या जात आहेत.

नैसर्गिक प्रकाशात जागे व्हा

आपल्या शरीरास संगीत आणि लय आवडते. सकाळच्या प्रकाशात आपला दिवस सुरू करा. हे आपल्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ सेट करून कॉर्टिसोल पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

नाश्त्यात प्रथिने घ्या

उच्च प्रथिने स्नॅक्स (अंडी, ग्रीक दही किंवा काजू) सकाळी थकवा कमी करू शकतात. हे कॉर्टिसोलला आपल्या रिक्त शरीरात वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते.

शॉर्ट वॉक महत्वाचे आहे

आम्हाला नेहमीच दिवसभर बसण्यास मनाई असते. घराभोवती 10 -मिनिट चालणे ren ड्रेनालाईन बिल्डअप कमी करून कॉर्टिसोल पातळी कमी करते. हे आपल्या मज्जासंस्थेस रीसेट करते.

नियंत्रित

खोल वेग घेणे केवळ योगच नाही. पाच -मिनिट नियंत्रित श्वास आपली पॅरासिम्पेथेटिक सिस्टम (बॉडी ब्रेक पेडल) सक्रिय करतो. चार मिनिटे श्वास घ्या, सहा मिनिटांसाठी श्वास घ्या, हे कोर्टिसोल कमी करण्यात उपयुक्त आहे.

स्क्रोल करू नका

आपल्या मेंदूला हे माहित नाही की ते वाचण्यासाठी आणि अनुभवण्यासाठी दोघांमध्ये काय फरक आहे. एंजाइमॅटिक मीडिया पाहणे आणि ऐकणे, विशेषत: सकाळी किंवा झोपेच्या आधी, आपल्या कॉर्टिसॉलची पातळी चांगली ठेवण्यास मदत करू शकते.

रात्री मॅग्नेशियम वापरा

मॅग्नेशियम ग्लायसीनेट किंवा साइट्रेट एक मस्त पॉवर हाऊस आहे. हे आपल्या मज्जासंस्थेस शांत करण्यात मदत करते आणि झोपेस मदत करते आणि कॉर्टिसोल नियमनात देखील उपयुक्त आहे. आपण रात्री चहा, पूरक आहार किंवा गरम अ‍ॅप्सम मीठ बाथ म्हणून समाविष्ट करू शकता.

नाही म्हणा

आपण हे कार्य करू शकत नाही असे जिथे आपल्याला वाटते तेथे थेट कार्य करण्यास नकार द्या. कोणत्याही अपराधीशिवाय “नाही” म्हणा आणि हे स्वार्थी नाही हे जाणून घ्या. स्वत: साठी एक सीमा बनविणे आवश्यक आहे आणि ते आपल्या हार्मोन्सचे संरक्षण देखील करते.

थंड पाण्याने आंघोळ

जर तणाव अधिक वाढत असेल तर थंड पाण्याने आंघोळ करा. हे कदाचित अवघड वाटेल परंतु विश्वास ठेवा की ते आपल्या वेगाच्या मज्जातंतूंना सक्रिय करते, जळजळ कमी करते आणि आपल्या शरीराला ताणतणावाच्या दिशेने अधिक कार्यक्षमतेने पुनर्वापर करण्यास मदत करते. थंड पाण्याने केवळ 30 सेकंद आंघोळ केल्याने आपला मूड बदलू शकतो.

एका वेळी एक काम आणि ते खूप हळू

चहा, कपडे फोल्ड करण्याचा किंवा भांडी धुण्याचा प्रयत्न करा, परंतु एकत्र नसून भिन्न नाही. हेतुपुरस्सर, हळूहळू केलेले कार्य ध्यानासारखे वाटू शकते आणि अशा प्रकारे शरीरातील कोर्टिसोल पातळी हळूहळू कमी होऊ शकते.

पुरेशी झोप घ्या

दररोज 7 ते 9 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. स्क्रीनशिवाय आराम करा आणि खोली थंड सह गडद ठेवा. चांगली झोप आपल्या शरीरास अधिक चांगले रीसेट करते. कॉर्टिसोल पातळीवर संतुलन राखणे आणि मेंदूला उर्जेने भरणे देखील आवश्यक आहे.