वजन कमी करणे कठीण असू शकते आणि ऑनलाइन सर्व गोंधळात टाकणारे वजन कमी करणारे सल्ला अधिक कठीण बनविते. बरेच अत्यंत आहार द्रुत परिणामांचे आश्वासन देतात, परंतु ते आश्चर्यकारकपणे प्रतिबंधित देखील आहेत आणि जरी सोशल मीडिया आपल्याला अन्यथा सांगू शकते, वजन कमी एका लहान बदलावर नाही. दीर्घकालीन वजन-तोट्याच्या यशामध्ये अनेक सवयी आणि वर्तन बदलतात. काही दिवस वजन कमी करण्याच्या योजनेचे अनुसरण केल्यानंतर, आपण स्वत: ला अत्यंत भुकेले आणि कदाचित दयनीय वाटेल.

जरी कॅलरी वजन कमी होण्यास कारणीभूत ठरतात (आपल्याला कॅलरीची कमतरता आवश्यक आहे), वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे भुकेले होऊ नये. खरं तर, वजन कमी करण्याची प्रथम क्रमांकाची सवय म्हणजे खाणे आधी आपण कावुष आहात. या लेखात, वजन कमी करण्यासाठी खाण्यापिण्याची ही परिस्थिती आणि इतर टिप्स का आहेत हे आपण शिकाल.

आपण वेडापिसा होण्यापूर्वी खा

यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी प्रारंभ करण्याची एक सवय म्हणजे आपण वेडापिसा होण्यापूर्वी खाणे शिकणे. आम्ही सर्व तिथे आहोत – आपण एखाद्या कार्यात गुंडाळले किंवा आपण अपेक्षेपेक्षा जास्त लांब आहात आणि आपल्याकडे खायला वेळ मिळाला नाही. आता आपण फ्रीजची तोडफोड करा आणि एक चमचा शेंगदाणा लोणी, मूठभर चिप्स, एक कुकी आणि आपण आपले हात मिळवू शकता. शेकडो कॅलरी नंतर, आपण अद्याप समाधानी वाटत नाही.

जेव्हा आपल्याला जास्त भूक लागली असेल तेव्हा चांगल्या वाटणार्‍या कोणत्याही अन्नापर्यंत पोहोचणे सोपे आहे. अत्यंत भूक ही अति खाण्याची आणि भूक भागविण्यासाठी शक्यतो द्वि घातलेली एक कृती असू शकते. कारण मेंदूला आपले पोट भरलेले आहे हे सांगण्यास वेळ लागतो, जेव्हा आपण भुकेले तेव्हा खाणे आपल्याला जास्त खाण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

आणि जर आपल्याला असे वाटते की वजन कमी करण्याच्या शेवटच्या ध्येयासाठी आपण भूक नियंत्रित करू शकता, तर पुन्हा विचार करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण वगळल्यास जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो.

वजन कमी करण्यासाठी कसे खावे

खालील टिप्स आपल्याला स्वत: ला खूप वाईट होऊ देण्याची #1 सवय अधिक चांगल्या प्रकारे साध्य करण्यात मदत करू शकतात.

दिवसभर वारंवार खा

जेवण नियमितपणा आणि वजन कमी करण्याच्या सभोवतालचे बरेच वैज्ञानिक संशोधन आहे. वजन कमी होण्यास मदत करण्यासाठी वारंवार आणि पुरेसे खाणे दर्शविले गेले आहे. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की न्याहारी, लंच आणि डिनरसाठी विशिष्ट वेळेची सेटिंग आणि चिकटून राहिल्यास वजन कमी करण्याच्या यशास चालना मिळू शकते. हे देखील आढळले आहे की प्रत्येक जेवणात समान प्रमाणात कॅलरी खाल्ल्यामुळे वजन कमी होणे देखील होऊ शकते. अभ्यासाचे लेखक या यशाच्या कारणास्तव गृहीत धरत नाहीत. तथापि, परिणाम वजन व्यवस्थापनासाठी नियमित, सातत्यपूर्ण जेवण खाण्याची शक्ती दर्शवितात.

दररोज एकाच वेळी खाणे आपल्या जीवनशैलीसाठी कार्य करत नसल्यास, जेवण असो की स्नॅक असो, दर तीन ते चार तासांनी खाण्याचा प्रयत्न करा. ही विंडो आपल्याला आपले अन्न पचविण्यास पुरेसा वेळ देईल परंतु जेवणाच्या दरम्यान इतके दिवस जाण्यापासून प्रतिबंधित करते की आपण अत्याचारी आहात. आपण विचलित्यांसह संघर्ष करत असल्यास, दर काही तासांपर्यंत खाणे दुसरे निसर्ग होईपर्यंत आपल्या फोनवर टाइमर सेट करा.

प्रोटीनला प्राधान्य द्या

प्रोटीन केवळ स्नायूंच्या वाढीस कारणीभूत ठरत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. प्रथिने खाणे आपल्याला पूर्ण ठेवते, जे उपासमार नियंत्रित करण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. प्रथिने वापर आणि वजन-तोटा यश यांच्यातील दुवा दर्शविला जातो.

भरपूर प्रथिने खाणे केवळ शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही तर कॅलरी-जळत्या स्नायूंच्या ऊतींचे संरक्षण देखील करू शकते. प्रथिने हार्मोन्स देखील वाढवते जे उपासमारीला कारणीभूत ठरणारे हार्मोन्स कमी करताना तृप्ति दर्शवते, म्हणून पुरेसे प्रथिने मिळण्यामुळे कालांतराने अन्नाचे प्रमाण कमी होते.

आपल्याला जेवणात पूर्ण ठेवण्यासाठी प्रत्येक जेवणात प्रथिने आणि स्नॅक केल्याची खात्री करा. न्याहारी आणि स्नॅक्सवर बरेच लोक प्रोटीनवर स्किम करतात. जर आपण दिवसभर नेहमीच पुरेसे प्रथिने खात नसाल तर उच्च-प्रोटीन स्मूदी आणि प्रथिने बॉल आपल्याला या समाधानकारक पोषक अधिक मिळविण्यात मदत करू शकतात.

संतुलित जेवण खा

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कार्ब किंवा चरबी कमी करणे आवश्यक आहे असे आपल्याला वाटेल, परंतु संशोधन असे दर्शविते की कदाचित असे होऊ शकत नाही. अभ्यास सूचित करतात की वजन कमी करण्याचा सर्वात महत्वाचा पैलू म्हणजे संतुलित, निरोगी खाण्याची योजना निवडणे जे आपल्या अन्नाच्या प्राधान्यांसह कार्य करते.

जरी कमी कार्बोहायड्रेट आहार काही लोकांसाठी कार्य करतात, परंतु दीर्घकाळ टिकणे त्यांना कठीण आहे. तसेच, कार्बोहायड्रेट समृद्ध पदार्थ, जसे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे आणि शेंगा, पुरवठा फायबर, जे आपल्याला पूर्ण ठेवते आणि म्हणूनच वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. निरोगी चरबीच्या तुकड्यांसह संपूर्ण-फूड कार्बोहायड्रेट्स आणि पातळ प्रथिने संतुलित असलेले जेवण खा.

आमचा तज्ञ घ्या

जर वजन कमी करणे हे एक लक्ष्य असेल तर दिवसभर अधिक वारंवार खाणे सुरू करा. स्वत: ला खूप भुकेले होऊ देऊ नये आणि आपण वेडापिसा होण्यापूर्वी खाऊ नका. हे अन्नाभोवती नियंत्रण नसलेल्या भावनांना प्रतिबंधित करते आणि आपल्याला लहान भाग अधिक वारंवार खाण्याची परवानगी देते. याव्यतिरिक्त, प्रथिनेला प्राधान्य देणे आणि संतुलित जेवण खाणे आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि ते बंद ठेवण्यास मदत करते.