नवी दिल्ली. हाडे निरोगी आणि मजबूत बनविण्यासाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे. शरीरात कॅल्शियम नसल्यामुळे बर्‍याच रोगांचा धोका आहे. विशेषत: स्त्रियांमध्ये, कॅल्शियमची अधिक कमतरता आहे. ज्या स्त्रिया मुलाला आणि 40 च्या पलीकडे स्त्रिया आहार देतात अशा स्त्रिया बर्‍याचदा कॅल्शियमची कमतरता निर्माण करतात. वृद्धत्वाने हाडे कमकुवत होतात. अशा परिस्थितीत, शरीरात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी कमी होण्यास सुरवात होते. कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे. कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. आज आम्ही आपल्याला हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी -रिच पदार्थांबद्दल सांगत आहोत. चला जाणून घेऊया.

या पदार्थांसह हाडे मजबूत करा.
दुग्धजन्य पदार्थ-
कॅल्शियमसाठी, आपण दूध, दही, ताक, चीज आणि अंडी यासारख्या गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे. दररोज एक ग्लास दूध पिऊन आपण हाडे मजबूत बनवू शकता. त्याच वेळी, दहीमध्ये आढळणारे चांगले बॅक्टेरिया पोट आणि शरीरास बरेच फायदे देतात.

विंडो[];

अंडी-
हाडांसाठी, आपण अन्नामध्ये अंडी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. अंड्यांमध्ये प्रथिने, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आढळतात. या व्यतिरिक्त, अंड्यांमध्ये बरेच इतर पोषक देखील आढळतात, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.

कोरडे फळे-
हाडे मजबूत करण्यासाठी, आपण बदाम, अक्रोड, आहारातील काजू सारख्या कोरड्या फळांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. कॅल्शियम आणि पोटॅशियम काजूमध्ये भरपूर प्रमाणात आढळतात. बदामांमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील असतो

गूळ-
गूळ सह आपण हाडे मजबूत बनवू शकता. आहारात साखरेऐवजी गूळ वापरण्याचा प्रयत्न करा. गूळात कॅल्शियम आणि लोह दोन्ही असतात.

आंबट फळ- हाडे मजबूत करण्यासाठी, आपण आहारात लिंबूवर्गीय फळे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. ऑरेंजमध्ये हाडांच्या बळकटीसाठी पुरेसे व्हिटॅमिन सी आणि डी व्हिटॅमिन सी देखील आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सीमुळे हाडांच्या तुटण्याचा धोका कमी होतो.

हिरव्या सोयाबीनचे-
हाडे मजबूत करण्यासाठी हिरव्या सोयाबीनचे खा. बीन्समध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी आणि के आणि फॉलिक acid सिड असतात. या व्यतिरिक्त, प्रथिने, लोह आणि झिंकचे बीम देखील एक चांगला स्रोत आहेत.

काळा हरभरा-
ग्रॅममध्ये कॅल्शियम पुरेसे आहे. आपण अन्नामध्ये भाजलेले काळा हरभरा समाविष्ट करू शकता. ग्रॅम खाणे हाडे मजबूत बनवते. लोह देखील हरभरा मध्ये आढळतो.

मशरूम-
मशरूममध्ये बर्‍याच व्हिटॅमिन डी असतात. याव्यतिरिक्त, बरेच इतर पोषक द्रव्ये, व्हिटॅमिन बी आणि कॅल्शियम देखील मशरूममध्ये आढळतात.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून समजू नका. जर काही प्रश्न किंवा पॅराशेनी असेल तर कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.