नवी दिल्ली. मधुमेहामध्ये लोकांना निरोगी जीवनशैलीवर त्यांचे अन्न आणि पेय यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपण विचार केल्याशिवाय काहीही खाऊ शकत नाही. आपल्याला आपल्या अन्नामध्ये आणि काही गोष्टींमध्ये बदल करण्याची आवश्यकता आहे, मग आपण काहीही खाऊ शकता. जर आपल्याला मधुमेह असेल तर प्रथम आपण आपल्या आहाराची योजना आखली पाहिजे. आपण अन्नात फळे, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि प्रथिने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. यासह, आपले आरोग्य देखील चांगले असेल आणि रक्तातील साखर देखील नियंत्रित केली जाईल. आपण या गोष्टी लंच आणि डिनरमध्ये समाविष्ट केल्या पाहिजेत.

हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
साखरेच्या रूग्णांमध्ये त्यांच्या दुपारच्या जेवणामध्ये हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. आपण पालक, मेथी, बाथुआ, ब्रोकोली, लबाडी, लफा, दुपारच्या जेवणामध्ये कडू खोडसारख्या भाज्या खाऊ शकता. त्यामध्ये कमी कॅलरी आणि अधिक पोषक घटक असतात. हिरव्या भाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात, जे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवतात. हिरव्या भाज्या हृदय आणि डोळ्यांसाठी देखील खूप फायदेशीर आहेत. हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते जे टाइप 2 रूग्णांसाठी देखील फायदेशीर आहे.

विंडो[];

2- संपूर्ण धान्य आणि डाळी-
आपण असता तेव्हा आपल्याला आपल्या धान्यात बदल करण्याची देखील आवश्यकता आहे. दुपारच्या जेवणामध्ये अधिक डाळी समाविष्ट करा. डाळींमधून शरीराला भरपूर प्रथिने, पोटॅशियम, फायबर आणि इतर आवश्यक पोषकद्रव्ये मिळतात. गव्हाच्या ब्रेडऐवजी आपण संपूर्ण धान्य ब्रेड, कोंडा किंवा मल्टीक्रेन ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, बार्ली आणि क्विनोआमध्ये अन्नाचा समावेश करता. हे निरोगी कार्बोहायड्रेट्स, फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करते.

3- अंडी-
आपण निरोगी होऊ इच्छित असल्यास, नंतर आहारात अंडी देखील समाविष्ट करा. दररोज एक अंडे खाणे आपल्याला बरेच फायदे देते. अंड्यांमध्ये श्रीमंत प्रथिने आणि सर्व अमीनो ids सिड असतात जे आपल्याला निरोगी ठेवतात. अंडी खाल्ल्याने शरीरात चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते, जळजळ आणि रक्तातील साखर नियंत्रण कमी होते. दररोज अंडी खाणे देखील टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करते.

4- दही-
दुपारच्या जेवणामध्ये दही असल्यास, खाण्याची मजा दुप्पट होते. साखर रूग्ण देखील. आपण अन्नात दही खाऊ शकता. दहीमध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि पोषक पदार्थांची चांगली मात्रा असते. दहीमध्ये आढळणार्‍या सीएलएमुळे शरीरात निरोगी रक्तातील साखर वाढते. सीएलए ही एक चरबी आहे जी वजन कमी करण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी कार्य करते.

5- फॅटी फिश-
जर आपण नॉन -व्हेग खाल्ले तर दुपारच्या जेवणामध्ये निश्चितपणे फॅटी फिशचा समावेश करा. याशिवाय आपण सारडिन, हेरिंग, सॅल्मन फिश देखील खाऊ शकता. मधुमेहामध्ये मासे खूप फायदेशीर आहेत. मासे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, डीएचए आणि ईपीएच्या चांगल्या प्रमाणात आढळतात. मासे खाणे जळजळ कमी करते आणि हृदय देखील निरोगी आहे. म्हणून निश्चितपणे अन्नामध्ये मासे समाविष्ट करा.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून समजू नका. जर काही प्रश्न किंवा पॅराशेनी असेल तर कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.