हार्मोन्स संतुलित कसे करावे: प्रत्येक स्त्री आपल्या आयुष्यात अनेक हार्मोनल बदलांमधून जाते. तारुण्यातील मासिक पाळीच्या सुरूवातीपासूनच गर्भधारणा, गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती इत्यादीपर्यंत, तिच्या आयुष्यात बरेच बदल येतात. ज्यामुळे तिच्या हार्मोन्सवर परिणाम होतो. गेल्या काही वर्षांत, महिलांमध्ये हार्मोनल असंतुलनाची प्रकरणे सतत वाढत आहेत. याचा परिणाम स्त्रियांच्या शारीरिक आरोग्यासह मानसिक आरोग्यावर होतो. आम्हाला कडून कळवा डॉ. रुची जैन, क्लाउड नऊ हॉस्पिटल, दिल्लीचे स्त्रीरोगतज्ज्ञ स्त्रियांमध्ये हार्मोनल असंतुलनाची कारणे आणि उपचारांबद्दल.

हे हार्मोन्स प्रत्येक स्त्रीसाठी आवश्यक आहेत

डॉ. रुची यांच्या मते, महिलांचे आरोग्य काही हार्मोन्सवर अवलंबून असते. त्यांच्यासाठी संतुलित राहणे खूप महत्वाचे आहे. हे हार्मोन्स रक्तात वाहतात आणि शरीराच्या विविध भागापर्यंत पोहोचतात. त्यांच्या परिणामामुळे, अवयव अधिक चांगले कार्य करण्यास सक्षम आहेत.
इस्ट्रोजेन: हा संप्रेरक महिला पुनरुत्पादक अवयवांच्या विकासासाठी जबाबदार आहे. प्रत्येक स्त्रीने संतुलित ठेवणे महत्वाचे आहे.
प्रोजेस्टेरॉन: हा संप्रेरक गर्भधारणेसाठी महिलांचे गर्भाशय तयार करतो. गर्भाच्या विकास आणि वाढीमध्ये देखील ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
कूप-उत्तेजक संप्रेरक: याला एफएसएच हार्मोन देखील म्हणतात. अंडाशय निरोगी ठेवण्यात हे उपयुक्त आहे.
ल्यूटेनिझिंग हार्मोन: त्याला एलएच हार्मोन म्हणतात. हा संप्रेरक ओव्हुलेशन दरम्यान अंडाशयातून अंडी सोडण्यास मदत करतो. हे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या निर्मितीमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
टेस्टोस्टेरॉन: टेस्टोस्टेरॉन ren ड्रेनल ग्रंथी आणि अंडाशयांद्वारे कमी प्रमाणात तयार केले जाते. हे सेक्स ड्राइव्ह वाढवते. मूड चांगला आहे. इस्ट्रोजेनसह एकत्रित केल्यावर, टेस्टोस्टेरॉन एखाद्या महिलेच्या स्नायू आणि हाडांच्या वस्तुमानाच्या विकासास मदत करते.
थायरॉईड संप्रेरक: सर्वकाही वजन ते हृदय गती, उर्जा पातळी, शरीराचे तापमान, त्वचेच्या केसांच्या नखांचे आरोग्य इत्यादी थायरॉईड संप्रेरकावर अवलंबून आहे. या संप्रेरकाच्या असंतुलनामुळे, थायरॉईड रोग होण्याची शक्यता आहे.

म्हणूनच महिला हार्मोन्स असंतुलित होतात

डॉ. रुची म्हणतात की स्त्रियांमध्ये हार्मोनल असंतुलन होण्याची अनेक कारणे आहेत. सर्वात मोठे कारण म्हणजे एक वाईट जीवनशैली.

1. तणावामुळे अडचणी वाढतात

आज, प्रत्येक व्यक्तीच्या मनात बरेच ताणतणावाचे आहे. हा ताण स्त्रियांमध्ये हार्मोनल असंतुलनाचे एक प्रमुख कारण आहे. तीव्र तणावामुळे, महिलांच्या शरीरात तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी वाढते. हे एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन दोन्ही हार्मोन्सच्या संतुलनास अडथळा आणू शकते. ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी आणि वंध्यत्व यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

2. असंतुलित आहार जबाबदार आहे

डॉ. रुची यांच्या म्हणण्यानुसार, बहुतेक लोकांना असे वाटते की ते पौष्टिक घरगुती अन्न खात आहेत. परंतु ते त्याच्या शिल्लककडे लक्ष देत नाहीत. लोकांच्या अन्नामध्ये अधिक कार्ब आणि कमी फायबर-प्रोटीन असतात. ते अधिक रोटी-तांदूळ खातात आणि कमी भाज्या आणि कोशिंबीर खातात. अशा परिस्थितीत, त्यांना भरपूर कार्ब मिळतात, परंतु त्यांना प्रथिने आणि फायबर मिळत नाहीत. म्हणून, पौष्टिक अन्नासह, संतुलित आहार घ्या. हे हार्मोनल संतुलन देखील राखेल.

3. हे अन्न खाणे आणखी धोकादायक आहे

डॉ. रुची म्हणतात की हार्मोनल संतुलन राखण्यासाठी काही गोष्टींपासून दूर रहा. प्रक्रिया केलेले अन्न, आरोग्यदायी चरबी, तळलेले अन्न, जास्त साखर आणि सोडियम असलेले अन्न बर्‍याचदा चवदार असते, परंतु त्यांच्याकडे पोषकद्रव्ये नसतात. त्यामध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर फारच कमी असतात. अशा परिस्थितीत, ते शरीरातील हार्मोन्सचे संतुलन खराब करतात.

4. प्रदूषित वातावरण शत्रू बनते

सतत प्रदूषित वातावरणाचा देखील महिलांच्या हार्मोन्सवर थेट परिणाम होतो. प्रदूषणासह, फळ, भाज्या आणि धान्यांमध्ये कीटकनाशकांचा अत्यधिक वापर करणे हे एक प्रमुख कारण आहे. प्लास्टिकच्या वापरामुळे हार्मोनल बॅलन्स देखील खराब होत आहे. प्लास्टिकमध्ये आढळणारी अंतःस्रावी-विस्कळीत रसायने हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

5. झोपेचा अभाव धोकादायक आहे

स्त्रिया रात्री रात्री झोपतात आणि घरातील कामे करण्यासाठी सकाळी उठतात. दरम्यान, ते पुरेशी झोपेकडे लक्ष देत नाहीत. शरीरात हार्मोनल संतुलनासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. अपुरी झोपेमुळे, मेलाटोनिनचे उत्पादन तसेच शरीरातील इतर हार्मोन्सचा परिणाम होण्यास सुरवात होते. यामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते. कॉर्टिसोल स्त्रियांच्या इतर हार्मोन्सवर देखील परिणाम करते.

6. व्यायामापासून अंतर

डॉ. रुची म्हणतात की शारीरिक क्रियाकलापांकडे लक्ष न देणे हे स्त्रियांमध्ये हार्मोनल असंतुलनाचे एक प्रमुख कारण आहे. एखाद्याने दररोज किमान 40 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. आपण चालणे, जॉगिंग, कार्डिओ व्यायाम, योग इ. दररोज पाच ते दहा हजार चरण चालू शकता.

7. पीसीओएस ही एक मोठी समस्या आहे

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम किंवा पीसीओएस ही केवळ महिलांसाठीच नाही तर आजच्या काळात किशोरवयीन आणि तरुण स्त्रियांसाठी देखील एक मोठी समस्या बनली आहे. यामागील मुख्य कारण म्हणजे महिलांमध्ये अँड्रोजन नावाच्या पुरुष संप्रेरकाच्या पातळीत वाढ. यामुळे अनियमित कालावधी, मुरुम, चेहर्याचे केस, वजन वाढण्यासारख्या समस्या उद्भवतात. पीसीओएसचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे महिलांची बिघडलेली जीवनशैली. आपण आपली जीवनशैली सुधारत असताना, ही समस्या स्वतःच दूर होईल.

8. वयानुसार बदल घडतात

डॉ. रुची म्हणतात की वयानुसार महिलांच्या शरीरात हार्मोनल बदल होतात. रजोनिवृत्ती दरम्यान, एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन्सची पातळी कमी होण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन होते. गर्भधारणेदरम्यान थायरॉईड संप्रेरक असंतुलन होण्याची शक्यता देखील आहे.

आपण आपल्या हार्मोन्सला स्वतः संतुलित करू शकता

डॉक्टर म्हणतात की हार्मोन्स संतुलित करणे फार कठीण काम नाही. आपण काही प्रयत्न करून हार्मोन्स मोठ्या प्रमाणात संतुलित करू शकता.

संतुलित आणि पौष्टिक आहार

रुळावरून हार्मोन्सला परत आणण्याचा सर्वात सोपा, सर्वात प्रभावी आणि योग्य मार्ग म्हणजे संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे. आपल्या आहारात ताजे फळे आणि भाज्या तसेच संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि बियाणे, निरोगी चरबी, डाळी आणि पातळ प्रथिने समाविष्ट करा. हे आपोआप हार्मोन्स संतुलित करेल. तळलेले प्रक्रिया केलेल्या अन्नापासून दूर रहा. पॅकेज्ड अन्न खाऊ नका. आपल्या शरीरात या सर्वांचा प्रभाव आपल्याला जाणवेल.

झोपेकडे दुर्लक्ष करू नका

प्रत्येक महिलेने पुरेशी आणि चांगली झोपेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. महिलांनी दररोज रात्री किमान 7 ते 9 तास झोपावे. आपण झोपेसाठी एक निश्चित वेळ सेट करणे चांगले. झोपेच्या एक तास आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांपासून दूर रहा. यावेळी शरीर स्वतःला बरे करते. तेथे हार्मोन्स योग्यरित्या तयार केले जातात.

तणाव घेऊ देऊ नका

महिलांमध्ये हार्मोनल असंतुलन होण्याचे तणाव हे एक प्रमुख कारण आहे. हे कसे व्यवस्थापित करावे हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. योग आणि ध्यान उपयुक्त ठरू शकतात. नियमित व्यायामामुळेही दिलासा मिळेल. चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग इ. आपल्याला सक्रिय ठेवेल. आपल्या छंदांना वेळ द्या. यामुळे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास फायदा होईल.

वजनाकडे लक्ष द्या

वजन आणि संप्रेरक उत्पादन परस्परसंबंधित आहे. जास्त वजन किंवा कमी वजन असल्याने दोन्ही हार्मोनल बॅलन्सला त्रास देतात. म्हणून आहार आणि व्यायामाच्या मदतीने आपले वजन नियंत्रित करा. पीसीओडी, थायरॉईड, पीसीओएस सारख्या बर्‍याच समस्यांशी संबंधित आहेत.

शरीरावर हायड्रेटेड ठेवा

शरीराच्या यंत्रणेच्या योग्य कामकाजासाठी पाणी खूप महत्वाचे आहे. म्हणून कामाच्या दरम्यान पाणी पिण्यास विसरू नका. दिवसभरात किमान तीन ते चार लिटर पाणी प्या. हे शरीरातून विषाक्त पदार्थ सहजपणे मदत करण्यास मदत करेल. यासह, हार्मोनल बॅलन्स देखील राखली जाईल.

जर आपले आतडे निरोगी असतील तर आपण निरोगी आहात

आपण आपल्या आतड्यांना निरोगी ठेवून हार्मोनल संतुलन राखू शकता. आपल्या आहारात दही, ताक, किमची आणि लसूण, कांदा, केळी सारख्या प्रीबायोटिक्स सारख्या प्रोबायोटिक्सचा समावेश करा. डॉ. रुची म्हणाले की प्रोबायोटिक्स हार्मोन्स तसेच आतडे आणि योनीच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत. कारण योनीत देखील बरेच चांगले बॅक्टेरिया आहेत, जे प्रोबायोटिक्स वाढतात.