आजच्या व्यस्त जीवनामुळे आणि कमी शारीरिक क्रियाकलापांमुळे वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. लोक बर्याचदा व्यायामशाळेत जातात किंवा कमी वेळात चांगले परिणाम मिळविण्याच्या आशेने त्यांचा आहार कमी करतात. परंतु, वजन कमी करणे केवळ याद्वारे आनंदी नाही. जर आपण आपल्या जीवनात थोडासा बदल केला आणि शिस्त स्वीकारली तर आपण त्याचे सकारात्मक परिणाम फक्त 10 दिवसात पाहण्यास सुरवात कराल. हे जादू नाही, परंतु काही वैज्ञानिक आणि व्यावहारिक पद्धती आहेत ज्या स्वीकारून आपण आपल्या फिटनेस प्रवासास नवीन दिशा देऊ शकता. तर मग हे लहान बदल आपल्या आरोग्यासाठी मोठ्या फायद्याचे कसे असू शकतात हे जाणून घेऊया.
आपल्या दिवसाची सुरुवात आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सर्वात महत्वाची भूमिका बजावते. जर आपण सकाळी कोमट पाणी प्यायले तर आपले वजन नियंत्रणात राहील. त्यात लिंबू आणि मध रस जोडणे वजन कमी करण्यात आणखी वेगवान कार्य करते. या व्यतिरिक्त, जिरे पाण्याचा वापर देखील खूप प्रभावी मानला जातो. हे पचन सुधारते आणि शरीरातून विष काढून टाकण्यास मदत करते.
बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता वगळतात, परंतु असे करणे अजिबात योग्य नाही. जर आपल्याकडे उच्च प्रथिने आणि फायबर समृद्ध न्याहारी असेल तर हे चांगले होईल. आपल्या आहारात अंडी, ओट्स आणि स्प्राउट्स वापरा. उन्हाळ्याच्या हंगामात न्याहारीमध्ये दही सेवन करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. न्याहारीसाठी तळलेले अन्न टाळा, कारण यामुळे कॅलरी वाढते आणि पचन कमी होते.
आपले लंच पोषक समृद्ध असले पाहिजे. हलके अन्न खा, परंतु आपल्या आहारात रोटी, डाळ, हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबीर समाविष्ट करा. तांदळाचा वापर कमी करा आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नापासून दूर रहा, कारण ते अस्वास्थ्यकर चरबी आणि सोडियमवर नियंत्रण ठेवतात.
रात्रीचे जेवण लवकर खाण्याची सवय बनवा. रात्री 8 वाजेपर्यंत रात्रीचे जेवण करण्याचा प्रयत्न करा, हे चांगले होईल. तसेच, आपला आहार हलका आहे याची खात्री करा. यासाठी आपण ग्रील्ड भाज्या, खिचडी, कोशिंबीर, सूप आणि लापशी वापरू शकता. हे सहजपणे पचले जातात आणि वजन वाढवत नाहीत.
या सर्व गोष्टी व्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी पाण्याची तब्येत पिणे फार महत्वाचे आहे. हे केवळ वजन कमी करत नाही तर शरीरास देखील डीटॉक्स करेल. ग्रीन टी आणि नारळाच्या पाण्याचे सेवन देखील खूप फायदेशीर आहे, कारण ते शरीरावर हायड्रेटेड ठेवते आणि चयापचय वाढवते.
जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर या सर्व गोष्टींचा अवलंब करण्याबरोबरच कसरत करणे फार महत्वाचे आहे. यासाठी, आपण जिममध्ये जाऊ शकता किंवा आपण घरी हलके जॉगिंग आणि चालत देखील करू शकता. परंतु धावणे, सायकलिंग आणि जंपिंग जॅक यासारख्या व्यायामामुळे वजन कमी होते. कमीतकमी 30-45 मिनिटांसाठी नियमित व्यायाम करा.
वजन कमी करण्यासाठी चांगली झोप घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. नियमितपणे 7 ते 8 तासांची झोप म्हणजे नकारात्मक आहे. लवकर झोपायला आणि सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावून घ्या. पुरेसे झोप आपल्या चयापचय नियंत्रित करते आणि तणाव कमी करते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, नंतर या गोष्टींपासून दूर रहा. साखर, मिठाई, बेकरी उत्पादने, पिझ्झा, बर्गर आणि कोल्ड ड्रिंक. तांदळाचा वापर कमी करा. इंटेड, जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा आपण फळे, शेंगदाणे किंवा होममेड निरोगी स्नॅक्स खाऊ शकता.