आरोग्य डेस्क. वय वाढणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, परंतु जर शरीरात येणा changes ्या बदलांवर वेळेत सामोरे जावे लागले तर तंदुरुस्ती आणि उर्जा बराच काळ टिकवून ठेवली जाऊ शकते. विशेषत: वयाच्या 40 व्या वर्षानंतर, शरीरात स्नायूंचा क्षय, त्वचेची लवचिकता कमी होणे आणि हाडांची बळकटीकरण कमी होऊ लागते. त्याचा प्रभाव शरीरात सैलपणा आणि थकवा या स्वरूपात दिसू लागतो. परंतु आहारात काही पोषण -रिच सुपरफूड्सचा समावेश करून या समस्यांना मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंधित केले जाऊ शकते.

आरोग्य तज्ञांच्या मते, जर काही विशेष पदार्थांना संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह अन्नामध्ये जागा दिली गेली तर वयाचा परिणाम शरीरावर कमी दिसतो. 40 नंतर सैलपणा थांबविण्यात उपयुक्त ठरू शकणार्‍या 5 सुपरफूड्स जाणून घेऊया:

1. अक्रोड आणि बदाम

अक्रोड आणि बदामांसारखे कोरडे फळ ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, व्हिटॅमिन ई आणि प्रथिने समृद्ध असतात. ते केवळ मेंदूला तीक्ष्ण ठेवत नाहीत तर त्वचेची ओलावा आणि स्नायूंची शक्ती राखण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत.

2. पालक आणि पालेभाज्या भाज्या

पालक, मेथी आणि मोहरी यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या लोह, कॅल्शियम आणि फायबर समृद्ध असतात. ते शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि हाडे मजबूत ठेवतात, ज्यामुळे स्नायू सैलपणा येत नाही.

3. अंडी वापरण्याची खात्री करा

अंडी संपूर्ण प्रथिने स्त्रोत आहे. आयटीमध्ये उपस्थित अमीनो ids सिड स्नायूंच्या विकासास मदत करतात. तसेच, हे त्वचेच्या पेशींचे पुनरुज्जीवन करते.

4. दही आणि ताक

प्रोबायोटिक्स समृद्ध दही केवळ पचनच ठेवत नाही तर त्यामध्ये उपस्थित असलेल्या कॅल्शियम हाडांची शक्ती देखील राखते. त्वचा निरोगी ठेवण्यात देखील उपयुक्त आहे.

5. सोयाबीनचे आणि डाळी

राजमा, चोल, मसूर सारख्या डाळी आणि सोयाबीनचे प्रथिने, फायबर आणि जस्त समृद्ध असतात. ते स्नायूंचा ब्रेकडाउन दुरुस्त करतात आणि शरीरातील आवश्यक पोषकद्रव्ये पूर्ण करतात.

संशोधन काय म्हणते?

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनच्या मते, वयाच्या 40 व्या वर्षानंतर, शरीराची दुरुस्ती प्रक्रिया कमी होत असताना प्रथिनेची आवश्यकता वाढते. या प्रकरणात, प्रथिने -रिच सुपरफूड्स स्नायूंना सैल होण्यापासून संरक्षण करतात आणि त्वचेच्या सुरकुत्या कमी करतात.