फायबरमॅक्सिंग हा एक नवीन आरोग्याचा कल आहे ज्यामध्ये आहाराने जाणीवपूर्वक फायबरचे प्रमाण वाढविले जाते. हे चांगले पचन, वजन कमी होणे, रक्तातील साखर नियंत्रण आणि त्वचेच्या चमकात मदत करू शकते. तथापि, जर ते तयार केल्याशिवाय स्वीकारले गेले तर गॅस, फुशारकी आणि डिहायड्रेशन यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
फायबरमॅक्सिंग फायदे: आजकाल सोशल मीडियावर एक नवीन ट्रेंड वाढत चालला आहे, ज्याला “फायबरमॅक्सिंग” म्हणतात. आरोग्य प्रभावक आणि फिटनेस कोच याला आतड्याच्या आरोग्याचे सुपरहिट फॉर्म्युला म्हणत आहेत. आता हा प्रश्न उद्भवतो की तो खरोखर फायदेशीर आहे की फक्त दुसरा इंटरनेट हायप? फायबरमॅक्सिंग म्हणजे काय, त्याचे फायदे आणि तोटे काय आहेत आणि ते कसे सुरू केले जाऊ शकते ते जाणून घेऊया.
“फायबरमॅक्सिंग” म्हणजे जाणीवपूर्वक आपल्या दैनंदिन आहारात आणि मोठ्या प्रमाणात फायबरचे प्रमाण समाविष्ट करणे. यामध्ये लोक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, बियाणे मोठ्या प्रमाणात त्यांच्या आहाराचा एक भाग बनवतात. हे चांगल्या पचनासाठी चांगले आहे आणि यामुळे रक्तातील साखर देखील नियंत्रित होते. त्याच्या सेवनानंतर, पोट बर्‍याच काळासाठी भरलेले आहे, जे वजन कमी करण्यास मदत करते. हा ट्रेंड विशेषत: जे लोक आतडे डिटॉक्स, ब्लॉटिंग कंट्रोल आणि स्वच्छ त्वचा शोधत आहेत त्यांच्यात लोकप्रिय आहे.
हेल्थलाइन “सोशल मीडियावरील बर्‍याच असुरक्षित आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित आहाराच्या ट्रेंडच्या तुलनेत, लोकांच्या अन्नाच्या पद्धतींसाठी फायबरमॅक्सिंग खरोखर चांगले आहे”. फायबरमॅक्सिंगच्या तपशीलवार फायद्यांविषयी जाणून घेऊया.
फायबर आतडे स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता समस्या कमी करते. हे शरीरात पोट प्रकाश आणि उर्जा ठेवते.
अन्न समृद्ध अन्नामुळे पोटात बराच काळ परिपूर्ण होतो, ज्यामुळे पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छा कमी होते आणि एकूण कॅलरीचे सेवन कमी होते.
फायबर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांना फायदा होऊ शकतो.
विद्रव्य फायबर कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो.
चांगले पचन आणि आतड्यांसंबंधी साफसफाई देखील त्वचेवर सकारात्मक प्रभाव दर्शविते, जसे की मुरुम कमी होते आणि त्वचेची चमकदार असतात.
अचानक मोठ्या प्रमाणात फायबर घेतल्यास फुशारकी, गॅस किंवा पेटके होऊ शकतात. फायबर शरीरातून पाणी शोषून घेते, म्हणून जर पाण्याचे प्रमाण पुरेसे नसेल तर डिहायड्रेशन होऊ शकते. आयबीएस, क्रोहन रोगासारख्या आतड्यांसंबंधी समस्या असलेल्या लोकांमुळे फायबरचे अधिक नुकसान होऊ शकते.
आपल्या आहारात अचानक फायबरचे प्रमाण वाढवू नका. हळू हळू बदल करा जेणेकरून शरीराला समायोजित करण्यासाठी वेळ मिळेल. अधिक फायबर, अधिक पाणी, हा नियम आवश्यक आहे. अधिक फायबरमुळे कमी पाण्याने नुकसान होऊ शकते. फळे, भाज्या, डाळी, बियाणे, शेंगदाणे इ. पासून फायबर घ्या जेणेकरून सर्व प्रकारचे फायबर सापडतील. फायबर वाढविल्यानंतर आपल्याला जड, गॅस किंवा अस्वस्थ भावना वाटत असल्यास, नंतर काही प्रमाणात कमी करा किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
